盯着屏幕很久了？当心电脑视疲劳综合征

当你长时间盯着电脑，是否会感觉眼睛干涩、视物模糊。许多人会误以为这是正常现象，因为通过休息，这些症状会得到缓解。

但眼科专家指出：这是电脑视疲劳综合征的早期表现，这些看似普通的症状如果长期存在，就会造成青光眼、白内障等更严重的后果。甚至，过度的视疲劳会直接导致心脑受损。

长期从事视疲劳缓解的研究专家胡向明表示，90%以上的电脑用户都患有电脑视疲劳综合征。有杂志报道，视觉疲劳综合征跃居全球第一职业病。

因此，对久视电脑的人群来说，保护视力必须引起重视。

什么是电脑视疲劳综合征？

电脑视疲劳综合症，是指由于长时间使用电脑所引发的视觉疲劳，进而产生的一系列综合症状。

包括眼部有困倦感、灼热感、异物感、干涩、流泪、眼红、眼胀、眼眶酸痛等局部症状，以及头痛、反射性颈部和肩背部酸痛、全身乏力、精神不振等全身症状。

电脑视疲劳综合征是怎么危害人体的？

电脑屏幕产生的光污染长时间刺激眼睛的视网膜神经，对视网膜中心的视锥细胞的伤害会导致影响正常视觉，产生视觉疲劳。

因为视网膜神经直通大脑中枢神经，因此视觉疲劳会直接传递给大脑，形成脑疲劳。

此外，在视疲劳的同时，因你长时间的伏案工作，会让肩、颈、腰、背的肌肉一直处于紧张状态，就会出现酸痛等症状。若你的坐姿不对，还可能会导致颈椎、腰椎疾病，进而压迫脊髓内的神经、血管，从而引发譬如头晕、头痛等神经系统的症状……

如何预防/缓解视觉疲劳？

要避免视觉疲劳综合征，培养良好的用眼习惯是根本！

预防/缓解视觉疲劳，请务必收好以下这些小tips：

1.避免光线过强或过弱

01 使用电脑时，打开屏幕的自适应调节功能，使屏幕和周围环境亮度保持一致，减少眼部肌肉因光线的变化而导致的频繁收缩，减少视觉疲劳。

02 要避免阳光直射，也要避免电脑屏幕正对阳光，因为阳光会通过屏幕反射到眼睛里。如果你的座位正对或挨着窗户，在有阳光的情况下，建议拉上纱窗，让室内的灯光更柔和一些。

2.调节电脑屏幕的摆放位置

电脑屏幕不要摆的距离自己过近。有研究表明和屏幕保持更远的距离对缓解视觉疲劳有益，而距离越近越容易产生视疲劳。推荐眼睛和屏幕保持在40.7～76.2厘米左右。

电脑屏幕应该低于视平线10°～20°，使人看电脑屏幕时，保持轻度俯视的姿势，因为这能覆盖眼表面更多的面积，减少眼睛暴露在空气中的面积，减少泪膜的蒸发。

3.频繁让眼睛得到休息

每隔半小时，建议看会儿窗外，尽量远眺，因为看远处的时候，睫状肌会自然放松，晶状体也会变得扁平而达到放松的目的。

此外，频繁让眼睛休息，不仅可以恢复和放松调节系统，预防视疲劳，还有助于降低你工作中的不适，提升工作效率。

（每隔半小时，尽量远眺一会儿）

建议你有意识的多眨眼。在看电子屏幕时，因为注意力被吸引，眨眼次数会显著减少。而每眨一次眼睛，就会在眼球表面覆盖一层薄薄的泪膜，起到保护眼球的作用。

但这层泪膜很脆弱，很快就蒸发掉了，所以就需要我们频繁眨眼。当然，眨眼动作还可使视网膜和眼肌得到暂时休息。

4.选用适合自己的滴眼液

现在市面上的滴眼液，大概可以分成5种功能类型：缓解睫状肌疲劳类、减轻红血丝抗过敏类、缓解眼表干燥类、降低眼压类、中药类滴眼液。每种类型的人工泪液功能不同、副作用也不同。所以选择适合自己的滴眼液，至关重要。

在选择滴眼液时，千万不要盲目选择网红眼药水，而要咨询医生，在医生的建议下选择适合自己的。

现在的你是否盯着屏幕很久了？快抬起眼睛，望向远方，放松一下吧。

*本文经授权转载自公众号：杏树林私人医生，如须二次转载请先联系我们。