『老人养生』养生益寿文摘之六

　　养生亦重“黄金律”

　　“黄金律”就是0.618法，它被古希腊哲学家柏拉图誉为“黄金分割律”，简称“黄金律”或“黄金比”。有人就断言过：宇宙万物，凡符合黄金分割律的，总是最美的。

　　现代科学研究表明，0.618在养生中也起重要作用。注意了这些黄金分割点，对养生健体大有好处。

　　有人提出生命在于运动，动而不衰；可有人又提出，生命在于静养，静养存精得以长寿。其实，动和静是一个0.618比例关系，大至四分动六分静才是较佳养生之法。

　　饭吃六七成饱的人不易生胃病；摄入的饮食以六分粗粮、四分精食为适宜。人为什么在环境温度为22℃～24℃时感觉最舒适。因为人的正常体温37℃，与0.618的乘积为22.8℃，在这一环境温度中，机体的新陈代谢、生理节奏和生理功能均处于最佳状态。

　　结婚的最佳季节是一年12个月的0.618处，大约在7月底至8月底为佳。医学研究已表明，秋季是人的性欲与免疫力最佳的黄金季节——7月至8月的人体血液中淋巴细胞最多，能生成大量的抵抗各种微生物的淋巴因子，此时人的免疫力强，较少得病。

　　我们不妨把0.618这一黄金分割律记在心中，在养生中多揣摩揣摩，也许会有对健康有利的新创意被你发现。

　　(摘自《健康报》)

　　老花眼的自我保健

　　冷水洗眼：每天早晨洗脸时，将双眼浸泡于水中1～2分钟，然后擦洗脸部及眼周围肌肉，洗完后用双手轻轻搓揉眼部20～40次。

　　经常眨眼：利用一开一闭的眨眼方式来振奋眼肌，闭眼时停留时间略长一些，同时用双手轻揉眼睑，以增加眼球的湿润度。

　　热敷眼部：每晚临睡前，用40℃～50℃的温湿毛巾敷盖在额头和双眼部位，热敷3～5分钟。

　　合理膳食：多吃含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、牛奶及新鲜水果、蔬菜等。经常吃黑豆和黑芝麻可使视力减缓衰退。

　　按摩眼睛：两手指弯曲，从内眼角横揉至外眼角，再从外眼角横揉至内眼角，用力适中，横揉100～150次，再用食指尖按双侧面太阳穴72次。每日晨、晚各做一遍。 (摘自《中国体育报》)

　　夫妻恩爱寿而康

　　1982年，《长寿》杂志曾刊登过一幅照片：一对白发苍苍的老夫妇，笑容满面地站在一起。他们是我国著名的科学家严济慈和他的夫人张宗英。这是他们结婚55周年纪念照片。这时，严老已82岁，张宗英81岁。他们真算得上是一对白头偕老的恩爱夫妻。那，为什么他们夫妻能同享高寿呢？

　　因素固然很多，但夫妻互敬互爱，心情舒畅，才是最重要的因素。这在古今中外都是有例可考的。

　　美国的调查资料表明，中年丧偶者看病比较频繁，他们住院的时间为夫妻和睦同类患者的两倍，死亡率也明显偏高。他们患心脏病、肝癌和胃癌的死亡率也为其他人的两倍；高血压死亡率为3倍；肝硬化为7倍。日本对离婚者做过统计，发现他们的平均寿命远比有美满家庭生活的人要短，一般男子短12岁，女子短5岁，因为，孤独的人经常处于情绪紊乱状态，使免疫系统受到影响，更容易患病。

　　家庭不和，夫妻反目，吵闹不休，必然给健康带来不利的影响，常常会引起胃及十二指肠溃疡、高血压、冠心病，甚至是促发癌症的一个原因。由于夫妻不合，导致慢性病复发或加剧，更是经常见到。

　　以上说明：家庭和睦、夫妻恩爱，对于预防疾病，延年益寿，都是至关重要的，俗话说得好：“夫妻恩爱寿而康！”（摘自《健康人生 快乐百年》主编/马有度）

　　练舌亦能强身体

　　祖国医学认为，人的舌头与内脏有着密切的关系，舌体的各个部位都和腑脏各部位相对应。因此，如能经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，能强身健体，延缓衰老。

　　（1）舌舔上腭：舌尖轻舔上腭，凝神静气，调和气息，三分钟后，口腔中的唾液腺分泌出许多唾液，当唾液充满全口后分3次咽下。 舌舔上腭运动有两种做法：一种是用舌尖轻轻抵住上腭，再用舌尖在上硬腭处正反转圈各36次；一种是用舌尖舔上腭，左右摆动36次。待口水增多时，分3次咽下。

　　（2）舌舔齿龈：古人叫做赤龙搅海。有两种做法：一种是用舌尖舔摩内侧齿龈，从左至右，由上至下，紧贴上下牙龈转圈，正反各36圈。然后，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36圈，顺序同上；一种是用舌尖舔摩内侧齿龈，左右摆动36次，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36次。待口水增多时，分3次咽下。

　　（3）伸舌：古人叫做赤龙吐信。把口张大，舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉，当舌不能再伸长时，把舌缩回口中。这样一伸一缩，面部和口舌也随着一紧一松，共做36次。待口水增多时，分3次咽下。

　　练舌保健法每日早、中、晚各做1次，不但可以减少口腔疾病的发生，还能加强舌辨别味道的功能，延缓味蕾的衰老，同时还能起到锻炼面部肌肉的功效，使人容光焕发，青春永驻。

　　(摘自《健康时报》)

　　摩鼻洗鼻益健康

　　中医认为，肺开窍于鼻。意思是，鼻的通气和嗅觉功能，主要依靠肺气的作用。肺气和，呼吸就通畅，鼻的嗅觉才能灵敏。

　　摩鼻：用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。接着按摩鼻翼两侧的迎香穴（迎香穴在鼻翼外侧缘旁0．5厘米）15～20次。手法由轻到重，注意不要损伤皮肤。可在早晨起床前，晚间睡觉前各按摩一次，其它空闲时间也可进行。此法可疏通经络，增强局部气血流通，大大加强鼻的耐寒能力，并能有效预防感冒和鼻病，亦能治疗伤风，鼻塞不通。

　　洗鼻：我们吸入空气中大量灰尘、细菌、二氧化硫等各种废气和病毒。作为人体与空气打交道的第一关口，鼻子时刻遭受着污浊空气的侵扰。虽然鼻腔黏膜有一定过滤和清洁作用，但如果经常洗鼻，可及时清除鼻腔内干痂，会使鼻腔更好地发挥过滤、清洁功能。洗鼻的方法是：用掌心盛温水或温盐水，低头由鼻将其轻轻吸入，再经鼻擤出，反复数次。也可将温生理盐水瓶吊高，连接输液器管，管口伸进鼻腔2～3厘米，边冲洗边擤出。一年四季都应提倡冷水洗鼻，尤其是在早晨洗脸时，用冷水多洗几次鼻，可改善鼻黏膜的血液循环，增强鼻对天气变化的适应能力，预防呼吸道疾患。

　　此外，还应纠正用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等不良习惯，因为损害鼻毛和鼻黏膜不但会影响鼻的过滤功能，而且会引起鼻腔内细菌感染，还可能引起颅内和耳的疾病。

　　(摘自《保健时报》)

（责任编辑：叶惠玲）