高血压饮食生活指南表,你想知道的都在这!

入秋之后高血压、高血脂的朋友给百草君留言的渐渐多了起来,询问有没有什么简单的方式,让大家一看就知道高血压、高血脂怎么注意日常饮食。百草君特此整理了适合这两类朋友的饮食简表,方便大家查询。

高血压饮食表(DASH得舒饮食)

在2020年年初,美国新闻网发布了2020年最佳饮食排名,第二名是适合高血压人群的得舒饮食,因为其中强调了降低血压的营养元素,如钾、钙、蛋白质、纤维等,照着吃能更好的控制血压。(当摄入钠较多导致高血压时,钾具有降血压作用)

生活上还要注意
  • 除了合理膳食,除了吃的食物要注意之外,还要减少钠盐,每日摄入钠盐要少于6g;

  • 限制总热量,尤其还要控制油脂类摄入,减少动物食品和动物油摄入,少吃人造奶制品;

  • 高血压患者要控制体重,除了控制饮食之外,还要增加运动,如快走、广场舞、游泳、太极拳等均可,每周4-7次;每减轻一千克体重,收缩压可降低4mmHg;运动不要选择在早上,因为早晨血压较高,可在下午、在晚上时锻炼;

  • 不要随意停降压药,要连续吃;最好每天测量一次血压进行观测;

  • 保持心里平衡,心情舒畅。人心情不好,血压就会随之上升

  • 最后,关注睡眠,如果睡眠不好,第二天也会影响血压。

简单方便有价值
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