高血压饮食生活指南表，你想知道的都在这！

入秋之后高血压、高血脂的朋友给百草君留言的渐渐多了起来，询问有没有什么简单的方式，让大家一看就知道高血压、高血脂怎么注意日常饮食。百草君特此整理了适合这两类朋友的饮食简表，方便大家查询。

高血压饮食表（DASH得舒饮食）

在2020年年初，美国新闻网发布了2020年最佳饮食排名，第二名是适合高血压人群的得舒饮食，因为其中强调了降低血压的营养元素，如钾、钙、蛋白质、纤维等，照着吃能更好的控制血压。（当摄入钠较多导致高血压时，钾具有降血压作用）

生活上还要注意

• 除了合理膳食，除了吃的食物要注意之外，还要减少钠盐，每日摄入钠盐要少于6g；

• 限制总热量，尤其还要控制油脂类摄入，减少动物食品和动物油摄入，少吃人造奶制品；

• 高血压患者要控制体重，除了控制饮食之外，还要增加运动，如快走、广场舞、游泳、太极拳等均可，每周4-7次；每减轻一千克体重，收缩压可降低4mmHg；运动不要选择在早上，因为早晨血压较高，可在下午、在晚上时锻炼；

• 不要随意停降压药，要连续吃；最好每天测量一次血压进行观测；

• 保持心里平衡，心情舒畅。人心情不好，血压就会随之上升

• 最后，关注睡眠，如果睡眠不好，第二天也会影响血压。

简单方便有价值

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