太极拳“松胯”的两个步骤，掌握了它们，就能练好太极！

“松胯”是太极拳重心转移的基本功！

太极拳“松胯”的练习是非常重要的，一定要掌握一定的技巧。

　　练习太极拳“松胯”的两个步骤

第一步“收胯”

　　首先就要将自己的两胯根后收，不让胯前顶或外凸。

这也是练习“收胯”的基础，只有这样才能有效掌握其技巧。

常见的拳病表现为站桩时两胯前顶，身体上肢后仰，腰背紧绷，膝关节受力过大，前脚掌发飘。

练拳时实腿一侧的胯外凸，会造成两胯不平，身法不正。

要解决两胯前顶和外凸，首先要在静态下找到解决的方法，找到胯不外顶的感觉和状态，然后再应用到拳架练习中。

采用无极桩的姿势，用两手的拇指将胯根同时往后按压，促使两胯根向后内收，外形和感觉好象是两胯内合。

开胯对学习太极拳是至关重要的。

胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。

方法:

1、坐

两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。

2、抬膝

全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

3、按膝

全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。

这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。

随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

第二步“松胯”

　　胯根的放松与内收里合。

我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。

松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

在练习拳架时，身体任何的一举一动都是先要松胯下沉。

两胯无论是虚是实，一侧胯根一松，身体上肢就会随之发生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人为控制，但大不超过45度。

松是因，偏沉是果，一松一沉，奥妙无穷。

双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重。

双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。　　

练拳时身法低，“胯走下弧”用的多，身法高“胯走后下弧”用的多。

前后的重心移动，“胯走下弧”用的多，左右的重心移动“胯走后下弧”用的多。

　　不必过分在意胯走的是下弧还是后下弧，关键是胯根的一松一沉。

松胯的感觉:

人的自重已扎在膝部已下小腿及脚跟部。

在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏。

人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放。

当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。

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