秋天减肥好处多！3种高效懒人减肥法，轻松瘦到90斤！
一场秋雨一场凉，立秋一过，降雨量增多，天气越来越冷了，人们也很容易食欲增强，胃口越来越好。不知不觉就长肉了，尽管秋冬天衣服越穿越厚，暂时看不出赘肉多少。但秋季又是减肥的黄金时期，秋天减一斤相当于夏天减两斤，爱美的小仙女可一定不要松懈噢。
秋季减肥的四大好处:
1、有效改善秋乏
3、改善脏腑功能
秋季减肥可以调节人体内分泌，使经络畅通，加快脏腑脂肪的分解代谢，从而恢复其生理功能，增强身体的免疫力。
减肥与睡眠是相互促进的，充足的睡眠能够帮助减肥，瘦下来后又可以改善睡眠、提升睡眠质量。尤其是因为肥胖症而睡觉时打鼾的人来说，秋季减肥能够保持呼吸的均匀，有效改善睡眠。
今天蓝豆豆营养师推荐大家三种简单高效，又能帮助减肥的懒人减肥法，打破秋冬胖五斤的魔咒，不胖还能瘦，想要体重不过百的朋友就赶紧学起来吧！
1、利用食物的热效应
你可知道其实我们吃东西，也就是进食、消化吸收的过程也会消耗能量的，这就是食物的热效应。这也是为什么进食后体温会升高，天气一凉就想更吃东西！
不同食物的热效应也有差异，比如碳水约为6-8%，脂肪为4%，而蛋白质却能高达30%。因此，在饮食的选择上，适当增加蛋白质和高膳食纤维食物的比例，精致碳水化合物适当减少。
减脂期的高蛋白质推荐：鸡肉（不带皮）、瘦牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋、豆腐、牛奶等；高纤维食物推荐：粗粮（糙米、黑米、绿豆）、薯类、菌菇、藻类、绿叶蔬菜等。
2、间歇性轻断食
尝试过减肥的人都听说或者尝试过轻断食，简单易操作，最好坚持的就是在一周内选择不连续的2天，只吃500-600大卡左右的热量，这个方法，蓝豆豆减肥营有一个BMI=20.6的小基数宅女尝试时，4周瘦了5斤多。
如果觉得比较难，坚持一天也是可以的。最简单的操作就是选择周末的某一天，睡上一整天，不用吃太多东西也不会太饿，还补充了睡眠，非常容易坚持。当然如果你是食欲非常旺盛控制不了，很容易暴饮暴食的话，就不推荐使用这种方法啦。
3、饭前吃东西减肥
如果你总是管不住嘴，可以试试三餐前，先喝500毫升水，或者适当吃一些低热量的食物，比如黄瓜，番茄等先占胃的部分体积，正餐的饮食量自然减少，轻松控制食量。
这个方法非常简单，效果却很好，因为胃的体积可以变化，却也有限，如果你总是要吃到撑才能停下来，不妨试试这个方法，每天都有变化，一个月就能轻松帮你多瘦2-3斤，体型也会越来越匀称好看。
这三个懒人减肥法，蓝豆豆减脂营的小伙伴坚持实践的效果都非常好，基本上每个月都能瘦3-5斤，如果你也需要减肥，那就赶紧试试吧。