都说中年易发福，其实发福的迹象30岁就开始，中年后如何保持身材
当你有了减肥的想法之时，为了达到目的，你会做很多事情，比如会关注食物本身、会重视运动，当然，只要你能够付出，你的体重就会慢慢下降，然而体重的下降并不足以让你感到欣喜，因为此时你又会面对另一个问题，就是在成功减肥之后，如何保持你的体重与身材，相比如何瘦下来，如何保持瘦下来之后的身材会更加困难。
说到保持身材这件事，我们还面临另一个问题，就是年龄问题，在年轻之时，我们会发现，其实如何变瘦会相对容易，此时我们对于自身的关注度也会比较高，当发现自己有了变胖的迹象之时，就会做出相对及时的改变来阻止自己变胖，可以随着年龄的增长，就会发现自己在不知不觉当中就变胖了，此时想要减下去又相对困难。这是为什么呢？那么，我们能通过什么方法来阻止自己变胖或者是成功减脂呢？
第一：年龄与长胖的关系
面对年龄与身材的问题之时，多数朋友都会面临“中年发福”这个问题，事实上，并不是中年，随着年龄的增长，到了30岁以后，体重增长的可能性就会一个明显的提高。
那么，为什么随着年龄的增长体重会增加呢？此时我们或者会从生活方式上入手去找答案，比如食物随处可见、便利的交通工具让我们的日常活动量有所减少，30岁以后多数朋友都已成家立业，此时关注度会从自己向他人转移，等等这些因素都会使得变胖成为可能。
但是，此时你又会发现另一个问题，就是与年轻之时的自己相比，在饮食与运动方面并没有什么变化，但是随着年龄的增长，自己还是胖了，这是为什么呢？当然导致这种现象的因素也有很多，比如激素水平、压力、睡眠情况、基础代谢，等。
在这些因素当中，基础代谢的变化则显得更加重要，因为随着年龄的增长，肌肉就会开始流失（甚至有一些朋友肌肉流失的现象从20岁左右就开始了），基础代谢水平就会开始下降，所以由于基础代谢率所产生的消耗就会降低，此时如果你依然保持着原来的饮食与运动，同样也会出现变胖的问题。
所以，对于年过30岁的人群来讲，减肥就会变得相对困难，不但如此，当你瘦下来以后，如何保持体重就会显得更加困难。
第二：为什么保持比减肥更困难
如果从热量平衡的角度来看，减肥需要有热量差的存在，而保持做到热量摄入=消耗即可，而热量缺口又是减肥的核心因素，从这一点上来看，保持应该更容易才对，但为什么保持体重会更加困难呢？这就需要从几个方面来解释。
1.从时间上来看
减肥减脂是一个相对短暂的目标，也就是说它有一个期限，直到你瘦下来为止，这个期限就结束了，所以此时在心理上就会有一种依赖，就会产生一种先瘦下来再说的心理状态，此时，当你为了减脂而努力之时，就会不断地提醒自己，瘦下来以后就可以轻松了，所以，此时再辛苦，你也会坚持下去。
但是，对于保持体重与身材而言，则是一个长期（甚至是无止境的目标），在这个过程中，需要你不断地付出努力才可以，而要做到这一点就非常困难，除非你可以养成习惯。
2.从动力上来看
减肥减脂开始阶段，动力会更强烈，这种动力会让你克服多重困难（比如饥饿、运动的辛苦、美食的诱惑，等），并且，在面对慢慢变瘦的自己之时，这种成就感又会进一步强化你的动力，从而驱使你向目标靠近。
但是，当你达到目标之后，动力就会减少甚至消失，在努力了那么久之后，终于可以不必如此辛苦了，此时，在心理上不但会放松，还会出现补偿心理，这种补偿心理会让你选择更舒适的方式，比如去享受美食，会放弃运动，等等。
3.从身体的反应上来看
随着体重的下降，身体就会阻止你变瘦，比如在减脂过程中，你会感觉到更容易饿，从而激发你进食的欲望；随着体重的下降，基础代谢就会降低，所以日常消耗就会减少；等等，这种代谢适应都会阻止你继续变瘦。
不仅如此，代谢适应不仅仅只是停留在减脂阶段，在减脂成功以后，依然会存在，所以如果你想要保持减脂后的状态，依然要付出努力才可以。
第三：如何保持体重与身材
说起来，无论是谁，最终的目的都是在瘦下来之后保持下去，或者是阻止自己不会因为年龄的问题而变胖，所以为更好地保持体重避免随着年龄的增长而变胖，需要自己做出适当的努力与调整来保持自己的状态。此时怎么做才好呢？
1.养成良好的生活习惯是保持身材的前提
良好的生活习惯不仅仅是保持身材的前提，也是保持健康的前提，并且，当你养成好的习惯之后，你的行为就不再是负担，而是一种很自然的事情，所以为了健康与身材，则需要我们有一个良好的生活习惯。
比如：三餐规律，每餐吃到7.8分饱；晚餐不要吃得太晚；少吃零食、多喝水；饭后多走动；有主动活动与运动的意识；吃健康的食物，避免加工类食物的摄入；吃固体食物，避免流食或饮品；重视粗粮与蔬果的摄入；重视睡眠、规律作息；调整心情，保持好的心态；等等，这些习惯你养成得越多，就越容易保持身材。
2.关注自己身材的变化，及时止损
在减肥成功以后，体重并不会一直保持在减肥成功之后的状态，都会或多或少地出现反弹的现象，并且随着年龄的增长，长胖也是大概率的事情，所以此时，及时观察自己身材与体重的变化，当发现自己有了变胖的迹象之时，及时刹车则显得更重要，因为相对保持，在胖起来之后再减，你要轻松许多。
3.尝试力量训练，哪怕你不喜欢
随着年龄的增长，身体机能的下降与日常活动量的减少，激素水平的变化，都会成为肌肉流失的因素，而肌肉流失就会使得瘦体重减少，你的基础代谢率也会降低，而想要弥补这一变化，就需要我们维持一定的肌肉量。
所以从这一点来讲，力量训练与充足的蛋白质的摄入就起着重要的作用，因为肌肉的生长与年龄无关，无论我们处在什么样的年龄阶段，只要能够对肌肉形成足够的刺激，肌肉就会生长，这一点要对自己有信心，并且，适当的力量训练还会让身材紧致，体态年轻；会在刺激肌肉生长的同时，保护关节并刺激骨骼的生长，从而降低骨质疏松的风险。
4.计划不能一成不变，及时调整很重要
随着年龄的增长，你会发现，即使在保持着原来的饮食结构与运动状态，也会变胖，其原因在于代谢下降了，所以不管是在饮食上，还是在运动上都应该根据自己的实际情况做出适当的调整。
当基础代谢率下降而使得日常消耗变少之时，你需要进一步地去控制饮食，来限制日常热量的摄入，但是要注意的是前提是要保证膳食的均衡。如果你不想去控制饮食，那么，就要适当地增加运动量（包括日常活动量），因为从消耗的角度来讲，只要你有意识地增加日常活动，那么消耗就会增多，这一点完全取决于自己。
所以关注自己身材的变化，做出及时并适合自己的调整，对于保持体重与身材同样重要。
总结：
不管是减肥还是保持身材，对于多数朋友而言都是一种挑战，所以不管是要减肥还是要保持都需要我们付出努力才可以，另外，随着年龄的增长，一些与年龄相关的因素会导致我们更容易变胖，所以对于30岁以后或者是中年人群来讲，面对的最大的困难并不是如何减肥，而是如果保持当前的体重状态，而避免发福变胖，所以此时养成良好的习惯则显得更加重要，并且还要注意观察自身的变化，在发现有了变胖的痕迹之后及时调整。
即使这个过程相对困难，但是当你在中年以后甚至是年老以后，有一个比别人更好的身材也健康的身体之时，你就会知道，你的一切努力都是值得的。
作者：十月知行