「防蓝光眼镜」真的能缓解疲劳吗?有效护眼的3个方法

最近,微医君的朋友因为用眼过度,也步入了眼镜店的大门,眼花缭乱地挑完了镜架,又在镜片选择上犯起了难。店员极力推荐一款防蓝光镜片,说是能够缓解视疲劳,减缓近视。听到这两个作用,微医君的朋友立刻双眼放光,选定了,就这款!

那么,防蓝光眼镜真的能够减缓疲劳、保护视力吗?

可怕的蓝光到底是什么?

根据大多数国家的标准,将波长范围在400nm~500nm之间的可见光称为蓝光,大多数人会认为蓝光全是有害的。

实际上,在整个波段的蓝光中又可以细分为两部分,一部分确实对眼睛视网膜会造成光学损害,加速视网膜黄斑区细胞的氧化衰老。通常这部分蓝光的波长大约在415~450nm之间,它对眼睛的损伤是逐渐积累而形成的。

在蓝光中还有一部分对我们人体有益的部分,那就是波长在480~500nm左右的蓝光,它可以调整生物节律,对于睡眠、情绪、记忆都有帮助。

此外,实验证实每天户外阳光下的活动能够有效的预防近视的发生,其中短波长的蓝光可能起到了重要的作用。

短波蓝光有哪些危害?

1)因为蓝光波长较短,长时间用眼会导致眼球长期紧张,引起视疲劳;

2)过量的有害蓝光进入人眼产生大量的自由基,过量的自由基会加速视网膜黄斑部和上皮细胞氧化,最终导致视觉细胞因营养不良死亡,损伤眼结构;

3)蓝光会抑制褪黑色素的分泌,影响睡眠。

防蓝光眼镜可以减缓近视吗?

防蓝光眼镜,是一种能够预防蓝光刺激眼睛的眼镜,通过在镜片表面镀膜将有害蓝光进行反射,或者在镜片基材中加入防蓝光因子,将有害蓝光吸收,实现对有害蓝光的阻隔。

防蓝光眼镜能够有效地吸收40%的蓝光,适合在使用电子产品时佩戴,保护人眼免受蓝光长期辐射可能带来的损伤。那么防蓝光眼镜就可以减缓近视了?并不是!

防蓝光眼镜虽然可以消除部分对视力有害的蓝光,但是通常防蓝光的眼镜片是偏黄色的,这种明显的色偏本身就会导致比较严重的视疲劳。

视疲劳的加重不仅不会控制近视,反倒会加速近视的进展。同时,视疲劳与眼睛屈光异常、眼部状态、用眼环境等都有关系。

当你戴着防蓝光眼镜经过长时间、近距离的用眼,依旧会感到视疲劳。所以,防蓝光眼镜只能作为学习工作时的护眼工具,而不能作为近视防控工具使用。

防蓝光手机膜、护眼模式……

这些也能护眼?

其实,电子产品最大的危害是引发视疲劳,这是长期近距离用眼导致的。想要保护眼睛,必须保证健康的用眼习惯。

防蓝光手机膜、电子产品的护眼模式、防蓝光显示屏,这些防蓝光产品虽然具有防蓝光效果,但是护眼效果微乎其微。

有效保护眼睛的方法

记住下面这三个

>> 遵循“20-20-20”法则,缓解视疲劳

在工作、学习时,遵循“20-20-20”法则,即使用电脑时每隔20分钟要抬头远眺6米(20英尺)外的任何物体至少20秒钟以上,放松睫状肌,缓解视疲劳。

保证每天2小时的户外运动时间,保护视力,充足的户外运动比配戴蓝光眼镜更有效。

>> 避免在黑暗中使用电子产品,减轻蓝光伤害

在昏暗或者完全黑暗的情况下看电子产品,由于没有背景光,光线反差大,并且眼睛在黑暗中对比敏感度低。

在连续看几个小时的情况下,会造成视疲劳,视力会短暂下降,也会对眼睛造成很大的损伤,而这种损伤是不可逆的。

>> 保证均衡的饮食

在日常生活中,要保证均衡的饮食,吃不同种类的水果和蔬菜,多补充叶黄素和鱼油,例如菠菜、木瓜、南瓜等,里面的Ω3可以保护黄斑部感光细胞,是眼睛的防晒剂。

如何辨别防蓝光镜片?

防蓝光眼镜对于减缓近视的帮助不大,但是对于缓解视疲劳、保护眼睛还是有一定益处的,所以在选择防蓝光眼镜时,要记住下面这2个方法:

>> 蓝光透过率是否符合国家标准

这是选择镜片的基础原则,镜片的各项指标都应该完全符合国家标准。

根据2020年7月新实施的《蓝光防护膜的光健康与光安全应用技术要求》标准要求,对于445nm以下的蓝光,防蓝光眼镜的光透射比要低于80%,也就是说,防蓝光眼镜需要帮佩戴者屏蔽掉20%的蓝光。而对于445nm以上的蓝光,防蓝光眼镜的光透射比要高于80%。

>> 按身体状况或职业选择对应的镜片

患有眼部疾病的人,相对于平常人来说,要更加注意对眼睛的保护,加倍阻止蓝光的伤害和眩光对于视觉的影响,可以考虑选择购买蓝光阻隔率高的镜片,这样能够更好保护眼睛。

如果是职业设计师或画家这一类对颜色敏感度要求较高的职业,可以考虑选择购买底色浅的镜片,深色镜片会造成色差的存在,看东西会变色。

如果不知道自己该选择什么镜片,最有保障的方法还是到正规的眼科医疗机构咨询专业的意见,再购买适合自己的眼镜。

参考文献:

1.成知函.蓝光与眼睛[J].中国眼镜科技杂志,2019,3:110-112.

2.李国荣.防蓝光眼镜概述[J].中国眼镜科技杂志,2017,13:134-137.

3.李晓微.近视眼的预防对策研究[J].中国科技纵横,2019,3:220-221.

4.中国标准化研究院.GBT 38120-2019 蓝光防护膜的光健康与光安全应用技术要求.北京:中国标准出版社,2019.

点个“在看”,把健康分享给更多人
(0)

相关推荐