力量训练的好处，给你十大爱上力量训练的理由

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。力量训练的好处不言而喻，减速皮肤衰老速度、提高新城代谢、增加骨质密度、提高睡眠质量等等。给你十大爱上力量训练的理由。

1、力量训练保持肌肉在减肥。

据密歇根大学的一项研究,至少25%至30%仅靠节食减肥，失去的不止是脂肪，还有是瘦肉组织，肌肉，骨骼和水。然而,力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量,同时减肥。

2、力量训练提高你的新陈代谢。

从二十几岁开始, 如果他们没有通过力量训练来保护肌肉，大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉,。在60岁以后,这个损失是双倍的。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉。

3、力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重)。

因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体),它需要能量来维持。肌肉越多,你越能吃而不增加体重。力量训练可以提供代谢率增加15%,这是有利于减肥和长期控制体重。

4、力量训练会增加骨质密度。

塔夫茨大学的米里亚姆·e·尼尔森博士的研究,发现,力量训练会增加肌肉和骨骼密度。纳尔逊博士的研究显示,女性在力量训练中没有失去任何骨质密度在整个研究中,实际上获得了平均1%的骨质在臀部和脊柱。没有锻炼的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一时间。

亚利桑那大学的另一项研究显示女性,年龄在28至39岁在18个月的力量训练后脊柱和髋部骨密度增加3%。

5、力量训练抵消抑郁。

32岁男性和女性的长期受抑郁症的折磨,纳辛格,医学博士和塔夫茨大学的同事把抑郁症的人分两组。他们让一半进行力量训练而另一半接受健康信息。三个月后, 16个成员感觉更好了,不再符合抑郁症的标准。

哈佛大学的一项研究还显示,10周的力量训练能减少临床抑郁症状。

6、力量训练可以减少睡眠困难。

辛格博士的力量训练十人小组(见原因5,上图)也报道在研究开始的睡眠困难。12周后,六个10报道他们不再麻烦sleeping-they更快睡着了,睡得更沉,醒来更少,睡了。

7、力量训练可以降低患糖尿病的风险。

成人发病型糖尿病，(2型)糖尿病是一个日益严重的问题,有超过1400万美国人患有这种疾病。研究表明,力量训练可以提高体内葡萄糖利用率23%在短短四个月内。在运动中肌肉收缩和放松,能源来源于糖。为了满足这种能量需求,你的身体使用你血液中的糖,降低你的血糖水平。

8、力量训练可以降低你的血压。

亚利桑那大学的研究(参见上面的原因4日)休息还显示血压(RBP)水平影响了力量训练。力量训练参与者从新闻部RBP类别正常RBP水平。有规律的锻炼,包括力量训练,加强心脏,以更少的付出可以输送更多的血液。你的心必须工作越少,越少的力量(或压力)对你的动脉。

9、力量训练可以帮助你年龄更优雅。

随着你年龄的增长,肌肉减少(如果你不努力保存它),它可以导致皮肤松弛。通过力量训练,可以对抗老年性肌肉损失和保持更年轻的体格。

10、力量训练可以提高你的生活质量。

锻炼肌肉让你从生活中得到更多。日常活动,如能抱起你的孩子(或者孙子),携带杂货,在院子里做家务或在工作中更容易。肌肉的形状也会让你更有信心,帮助你站得更高,让你对自己感觉良好。有什么比这更好的呢?

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