根据体脂率和BMI指数,你到底什么样的运动适合呢?

近期我的体重是在经过了半个月的反复震荡之后,现在是连续好几天的下降了。下降了足足有一公斤多。

当我的体重下降到了一定的程度的时候,也就是说当我的BMI在21.5的时候,还是比较正常的,而我的体脂率则是17.1左右。

我们肌肉越多,基础代谢率越高,热量和能量消耗也就越多,也就是说我们越不容易发胖。

当然了,什么事情都是有个度的。比如说,那种健美的大肉块,都是靠吃蛋白粉和激素催出来的,是不健康的。

因此,亲爱的胖宝宝们:

如果你的BMI已经超过了28,体脂率也很高,那么建议你先做20分钟无氧运动,或者是40分钟有氧运动。

当然了,我当初的BMI是28.8多,我的运动主要是纯室内徒手训练,是俯卧撑和深蹲,加爬楼梯和瑜伽的拉伸。

那么,亲爱的瘦宝宝们:

如果你的BMI低于18,体脂率与之相比却并不低(女性高于20,男性高于15),则不适宜做大量有氧运动的。

因为你的肌肉已经在反复的【节食+有氧】的循环中所剩无几,并且正处在稍微多吃点就要反弹的【储脂】状态中,你应该以无氧运动为主,有氧运动则尽量少做,一周一次就足够了。


如果你的BMI低于18,体脂率也极低(女性低于18,男性低于12),那么你真的不要再做有氧运动了,你需要增肌,争取提高BMI,但保持体脂率。


总而言之,我们锻炼的终极目标应该是:健康合适的BMI(22左右)+较低的体脂率(女性低于25,男性低于15)。

其实,有些小伙伴,尤其是姑娘们,一听到力量训练就觉得接受不了,口口声声害怕自己练成汉子。

 


我只能说一句:你...想太多了...除非你去打针和吃药,否则以女性的睾酮素水平,是决计练不出勇猛的肌肉。

别总把腿粗怪罪在肌肉上,觉得腿粗,只有一个原因,体脂还不够低,肌肉外包裹的脂肪太厚。


更有甚者有人经常问,多跑步会不会跑出肌肉腿,OMG!说了一万遍了,长时间有氧是分解肌肉的!有哪个马拉松运动员有健美腿的你找一个我看看,你那个不叫肌肉,是脂肪!脂肪!


当然了,跟【低BMI+低体脂率】的竹竿腿比,有肌肉的【正常BMI+低体脂率】的人看上去更美。

我也说了很多次了,我们是纯室内徒手训练,不跑步的。

跑步浪费时间,不安全,外面天气等原因,还影响跑步。这是一个费力不讨好,减脂瘦身效果和效率最差的一个运动。

如果你是减压,我还是比较认同的。跑步可以释放我们的压力。对于减肥瘦身,一周玩一次跑步就好了。

在这里我再次强调下跑步的劣势:

第一,跑步是室外的运动,交通安全方面,隐患比较多;

第二,女孩子是不适合夜晚跑步的,不安全;

第三,天气原因,冬天冷,夏天热,下雨刮风,雾霾沙尘暴,下雪冰雹等都不适合我们跑步;

第四,跑步对于胖宝宝来说,还真是不适合的。因为胖宝宝跑步的时候,对膝盖的冲击力是正常走路时候的7倍多。

第五,浪费时间,有氧运动对于减肥,至少要在40分钟以上。而我们的平板支撑五分钟的热量消耗就相当于跑步一千米,深蹲五分钟的热量消耗就相当于走路一小时。

就是我们爬楼梯消耗的热量都是跑步的1.5倍,爬楼梯那好歹还是半室内运动呢!可以防风,防雨,防雪,防雾霾。

好了,对于减肥瘦身的来说,谁在给我提跑步,我可就真的生气了。

话题回来,咱们继续。

当我的减肥瘦身的目标,完成后,那就需要设定新的目标了。

目标都是不断的设定的。

因为有一段的时间,我的BMI达到22之后,就不愿意运动了。也不愿意继续减脂了。

所以我的目标丢失之后,就如同大海浮萍,四处漂泊。

我现在要做的就是像轮船一样,有自己的目标和目的地。像航空母舰一样去战斗。

为此增肌才是我的下一个目标。塑形是最终的目标。

当然了,我的太极拳还是我的最爱的。

这不就是俞敏洪案例的生活中的实践吗?

记得,大学毕业后,找到了工作,自己的生活很安逸,也热衷于在了这个没有奋斗氛围的环境里去生活了。

为此,我沉寂了一年多,大好的时光都浪费了。

那一年的工厂生活,给我的负面影响还是很大的。自己失去了斗志后,导致了好几年都没有找到自己的目标。

如今,在健身瘦身的领域找到了自己的目标,那就不断地去努力个奋斗就好了。

因为我相信日积月累和循序渐进,每天进步一点点。

至于,如何让锻炼腹肌,明天的文章里,咱们再继续分享吧。

感谢亲们的分享和转载,明天内容更精彩。


 

注:连续转载或分享十天以上者,

可以获得野菜哥专门的瘦身指导。
您的转载就会使身边的亲朋少一点肥胖。

❀蓝小雨快乐瘦身❀

(0)

相关推荐