一天之中，什么时间最适合我们健身锻炼呢？

我们肥胖是影响我们的身体健康的。

只要自己愿意，和发自内心的去改变的时候，我们是可以解决自身过度肥胖的身姿的。

没有解决不了的问题，只有愿意不愿意，重不重视的问题。其根本在于主动，主动解决问题，而不是被动角色。

我们的运动，到底什么时间做最有效呢？

 

第一，这和我们人体新陈代谢的日常循环是有关的：

早上4点—中午12点是身体毒素和废物排泄阶段；

中午12点—晚上20点是身体摄取食物养份阶段；

晚上20点—凌晨4点是身体细胞分解一天摄入的食物的营养和废物阶段。

下午是身体摄取食物养份阶段，也是新陈代谢最旺盛阶段，因此下午运动会感觉相对有劲一些。

第二，饭前两个小时是运动最佳时间，因为我们饭前的运动使身体产生更多的酶，这样一来就有可能会改变身体对吃下去的脂肪消耗得更多。

下午晚饭前两个小时运动和晚饭后1小时运动是最佳运动瘦身时间，下午饭前两小时的运动是为了消耗更多晚餐摄取的食物产生的热量。

而晚上运动为了更多消耗早上那一餐摄取食物的热量。

规律性运动可以增加脂肪燃烧的速度，强化肌肉力量，从而维持和增加基础代谢量。

不仅对减肥有效果，而且可以防止反弹，改善能量代谢，强化心肺功能，从而增强抵抗力。

运动还能改善一个人的精神状态，有没有发现经常运动之人精神状态都非常好，整天乐呵呵的。只要和他们在一起就非常强烈感觉到这种氛围。

 

第三，很多人选择早上或晚上运动的比较多，下午基本都处于工作状态运动的比较少。早晚运动哪个时间段比较好呢？

其实呢，早上和晚上运动都好，没有可比性，好与不好是相对而已。

如果以减肥瘦身为目的的话，早上运动比晚上运动效果好些，早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。

这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能，对于瘦身减肥效果好些。

早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗我们身体更多的热量。

第四，如果以增肌为目的晚上运动相对效果好些。

增长肌肉、增加体重的三要素是：有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。

做到这三点，就可以帮助健身者增加肌肉，以及增长体重。增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。

练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。

而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，这样的时间段去锻炼，从而达到更好的训练效果。

第五，目前自己体质指数（BMI）在20.3了，已经进入塑形阶段，以局部塑形增肌为目的，那么就以晚上饭后1小时运动最佳，特别是腹部和腿部运动。

 

总的来看运动其实都很好，只要掌握关键几点就好了。

【1】饥饿时不宜做剧烈运动，因为这时体内能量已不够使用，需要补充，如勉强运动有损于肌体。

【2】饭后也不宜做剧烈运动，因为这时胃肠道充血，正进行消化过程，如此时运动，势必使血液重新分布，影响胃肠的工作，不利于消化吸收，甚至损伤我们的胃肠。

【3】睡前不宜做剧烈运动。不宜过度兴奋，否则影响睡眠。

【4】女性生理期不宜做激烈运动，也不宜在烈日曝晒下运动，或进行冷水浴锻炼。尤其要注意腹部不能着凉，以免引起卵巢功能紊乱，导致月经失调。禁忌水中的运动一般女性经期不宜下水游泳。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性，经期应停止一切体育活动。

【5】久坐电脑前，每隔1隔小时起身运动个3-5分可以有效的促进血液循环，预防腿部水肿现象出现，血液循环不畅，就会导致新陈代谢缓慢，从而导致热量消耗不出去，变得肥胖起来。

最主要的还是找到适合我们自己的运动就好了。

今天就到这里，明天咱们继续。