1分钟能爬完4层楼的人，不光腿脚好，心脏也有力！

现在全世界范围内，排名第一的人类死亡原因是什么？不少人会回答“癌症”。然而，根据世界卫生组织发布的《2019年全球健康评估报告》，全球最新十大死因中，心脏病系头号杀手。

人的心脏之于身体，如同发动机之于汽车。 一旦心脏停止跳动而通过抢救不能复跳，那就意味着，一个人的生命终止了。心脏如此重要，那么如何评价心脏健康呢？

实际上方法很多，比如针对冠心病的心电图、针对心脏瓣膜病和心肌病的心脏超声等等。然而这些方法都需要借助特殊的仪器才能实现，有没有简易的方法在家就能够评估心脏健康程度呢？

60秒内爬完4层楼

最近欧洲心脏学会的一项研究则发现了一种非常简便的方法，那就是以尽快的速度（但不是奔跑）爬四层楼。

这项研究发表在欧洲心脏学会的一个学术会议上。研究共纳入了165名参与者，通过运动后测量这些人的代谢当量（MET）评价心脏健康。以往的研究中，MET达到10的人，年死亡率不足1%，10年死亡率低于10%。

MET分两次测量，第一次是在进行运动平板之后，休息一段时间之后，研究人员让受试者爬一段4层约60级的楼梯，要求爬楼的速度尽量快，但不需要跑动，然后再次测定MET。

研究发现，那些能够在40-50秒内爬完楼梯的参与者，MET大多在9-10以上，而那些需要一分半钟才能爬完楼梯的人，MET则低于8。

按照以往的研究估算，爬楼慢的这些人，年死亡率为3%，10年死亡率则高达30%。进一步的心脏功能检查发现，爬楼超过一分半钟的人，心脏功能异常的比例为58%，而在一分钟内爬完的人里，这个比例只有32%。

也就是说，如果你不能在一分半钟内爬完四级楼梯，尤其是以前能爬完，现在爬不动了，就得小“心”了，有必要在下一次体检的时候，或者尽早找医生做一下更加完整的检查，并进行相应的治疗或者调整。

专家们介绍说，这种方法显然不能代替正规和专业的心脏检查，但优点是简便易行，而且便宜（完全不花钱）。相比来说，对冠心病的诊断价值更大。

爬楼可以让心率快速上升，心脏的冠状动脉是在心脏舒张时灌注的，如果心率过快，那么冠状动脉灌注的时间就缩短，同时心肌需要的供氧有增加，所以如果有冠状动脉的狭窄就会出现胸痛和呼吸困难的症状，让人不得不慢下来。

但如果是一些其他的心血管疾患，比如心律失常和高血压，这个方法并不准确。此外，这个方法也不适用于膝关节存在病变和障碍的人。

TIPS：还有别的法子判断一个人的心脏是否健康呢？

耳垂出现斜线皱纹

通过耳朵的变化也能够了解一下心脏的问题。尤其是观察一下耳垂，如果在耳垂上发现有很多的皱褶。说明心脏有一定的问题，同时患上冠心病的概率要比平常人高许多。

这种情况在医学上称之为“耳褶心征”，也说明了心脏的供血不足，不能给耳朵提供新鲜的血液，造成耳朵上的血管断裂从而出现这种纹路。

嘴唇发紫

心脏健康的人，他能够将新鲜的血液运送到身体的各个器官，如果心脏供血不足，人的嘴唇就会出现青紫的颜色，而这也是心脏不好的一种典型象征。

如果心脏健康的人，他的嘴唇会比较红润，也没有出现紫红色的情况，这说明心脏非常的健康。

突然起身头晕，且持续时间较长

如果突然起身的时候，出现眩晕的情况，而且持续一分或者是几分钟的时间，说明血液循环不畅，而且患上心脏病的几率也大大增加。

如果站立起来的时候不会有这种情况的话，血液循环很顺畅，也说明你的心脏非常的健康。

心脏最爱的运动

生命在于运动，运动对人体有着诸多好处，尤其对心脏的健康起着极其重要的作用。为了维护心脏健康，如何科学选择运动方式?

我们推荐有氧运动，有氧运动的特点是运动时血氧供需能保持平衡，好比燃料充足的汽车，性能很稳定，被称为心脏最爱的运动。

强度低、有节奏、不中断、持续时间较长的运动都是有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

那么，有氧运动对人体有哪些好处呢？

01

有氧运动可以控制高血压，研究表明：有氧运动可以有效使收缩压、舒张压分别下降11和6mmg，甚至更大。

高血压病人不单纯是血压增高，常常容易合并肥胖、糖尿病和血脂增高，坚持有氧运动，不仅有益于血压的控制，而且有利于减肥，降血脂，和控制糖尿病。

02

有氧运动会增加了血液对重要器官的灌注和流动，更增加了氧气输送的能力。

03

提升心肺的功能，有氧代谢运动使得锻炼者的呼吸加深加快，从而提升肺活量和吸入氧气的能力。

04

减少体内多余的脂肪，可防止与肥胖以及三高相关的疾病发生，有氧运动加上适当的饮食习惯，能够最有效地除去多余的脂肪，而且不会像有些不科学的减肥方法那样，损失肌肉成分，造成反弹。

但是这个时间会有点长，所以这就是为什么我们要选择自己喜欢的一项运动。

05

改善心理状态，也就是可以减缓由生活或者工作引起的情绪紧张，焦虑的情绪。

在日常生活中，人们往往会感觉到生活给我们带来的压力，这个时候，做一个有氧运动来放松一下自己身心。

有氧运动虽好但是一定要循序渐进地增加运动量，不然不仅收不到想要的效果还会对健康造成影响，那么具体有哪些注意事项呢？

有氧运动注意事项一：循序渐进

想要做有氧运动，一定要循序渐进的增加运动量，不要开始就做很大的运动量，如果开始就做特别长的时间，而且运动的幅度很大，频率很高，这样很容易会导致肌肉受伤，严重的还能导致血压升高。

所以在做有氧运动的时候，不要一次性做的太快，一定要逐渐加量或者增加时间。

有氧运动注意事项二：提前热身

在做有氧运动的时候，一定要提前热身，只有热身好，才能使骨关节和肌肉得到放松，能够有灵活性，这样再做运动的时候不容易受伤。

热身的时候主要是活动各个关节和韧带，可以做关节屈伸的运动，也可以拉伸一下韧带，这样在热身之后进入运动模式，不会出现非常明显的不适感。

有氧运动注意事项三：每天坚持

想要运动贵在坚持，就一定不要三天打鱼两天晒网，这样是不会有太明显的结果的。考虑到现在天气寒冷，可以选择户内的有氧运动或者合适的时间段进行户外锻炼。

在运动期间每天运动的时间都不能低于30分钟，而且运动之后不要马上停下来，也不要马上喝水，要逐渐的减慢速度直到停下来，然后一点一点的少量补充水分。

最后，这里要提醒大家一下，虽然有氧运动好处很多，但如果你本身就有心血管方面的问题，那就先去看医生，根据医生的建议再选择合适的运动。