男性50岁开始关心免疫力，需要怎么做？

对在我国2189位长寿老人的基因调查，结果显示，在长命和男士中，有11个遗传基因结构域存有显著差别，男士以免疫力和炎症现象为主导！究竟应该怎么办呢？

男性：50岁后关心自身免疫力！

心梗、脑中风、肝癌……许多病症产生在五六十岁，尤其是男士，这时身体器官逐渐脆化，抗病性能力降低，再再加上退休后，原来的生活习惯就发生变化，非常容易发生身体不舒服。并且压力太大、吸烟、嗜酒、经常熬夜……这种都是在静静地危害免疫力。七步提高免疫力！

1.个好的情绪。

医疗界证实，很多病症都和各种各样欠佳精神实质要素的刺激性相关，它危害人体的生物化学代谢，使免疫功能降低。重视心理平衡的调整，还可以提升免疫功能。

2.确保优良的睡眠质量。

最好是每日23点之前入眠。除缓解疲劳外，睡眠质量与提高免疫力、抗病性能力有密切相关。睡眠质量充裕的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞都显著上升，这二种细胞是人体免疫的关键能量。

3.揉足。

足三里不仅能阴补阳补气血，还能增强抵抗力，提高免疫力。精准定位：小腿肚的前两侧，开一横指(中拇指)。

4.每日500克蔬菜水果，250克新鲜水果。

维生素C是最普遍的一种，具备抗氧化性功效，保持免疫功能，推动铁的消化吸收。多种多样新鮮水果蔬菜，如鲜红枣、大樱桃、橘子、猕猴桃、西兰花、鲜朝天椒等全是维他命C的最好来源于。每日摄取500克的蔬菜水果，250克的新鲜水果。

5.每天运动最好30分鐘。

缺乏健身运动还使人体免疫力低下，而常常健身运动则有利于增强抵抗力。国外研究发现，一天锻炼30分鐘至45分鐘，每星期5天，不断12星期过后，细胞免疫总数会提升，抵抗能力也会相对应提高。殊不知，健身运动终止了，细胞免疫的数量也随着降低。有氧运动减肥、徒步走、跑步、跳蝇、游水、乒乓球赛等运动方式比较好，锻炼后的第二天不必疲惫为宜，不必运动过量或一小时之上。

6.常常食用蘑菇食品类。

平菇、杏鲍菇、蘑菇等食用菌食品类，常常服用可提升人体免疫力。