南瓜子真的可以让我减肥成功么？

“ 南瓜子虽然适宜减肥，但也要适量奥！”

南瓜子好东西！

不论你吃不吃南瓜子的壳，南瓜子本身都是非常美味又富有营养的，负责任的说科学界已经给出了很多的证据说明南瓜子具有一些列的健康益处，比如降低血糖，改善心血管健康，以及降低某些癌症的患病风险等等。这不最近就有人开始说了，吃南瓜子可以减肥，那这到底是不是真的，我们又该如何在日常生活中把南瓜子加入饮食呢？一起来看看吧！

南瓜子降血糖！

南瓜子对心血管健康的益处！

南瓜子降低乳腺癌风险！

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南瓜子真有可能帮您减肥成功

首先从南瓜子的营养成分来分析，其富含纤维，蛋白，以及各种不饱和脂肪酸，这些如果是人们膳食的主要构成成分的话，当然有助于减肥。最近笔者就看到这样一份科研报告，对345名成人的低卡路里饮食及减肥效果进行相关研究，结果发现同样是低卡路里饮食，如果纤维成分较多的话则效果更为显著，因为纤维可以帮助人们更容易坚持低卡路里饮食！

南瓜子的营养成分分析！

这是因为纤维可以让您拥有饱腹感，不容易那么饿，阻止了过度饮食的欲望及可能性，那么相关的营养学建议指出，一个健康成人每天需要摄入19-38克纤维来保证身体的需要。半杯南瓜子（大概72克）如果连壳吃的话可以提供5克的纤维。

纤维的饱腹效果！

了解笔者文章的朋友们一定也知道，蛋白质也是减肥的好方法之一，同时可以改善食欲，避免过度饮食，饱腹感也是杠杠的。大概72克左右的南瓜子（连壳），可以提供21克蛋白质。

蛋白质的减肥效果！

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南瓜子虽好但是要适度

虽然南瓜子真的可以帮助我们减肥，而且有助于健康，但是也要适度，不能像当年听说绿豆好就恨不得把生活填满绿豆一样。适度才是最好的方式。南瓜子和其它坚果一样，富含卡路里，所以小小一颗就够你的身体燃烧好一阵了。例如刚才我们说的72g南瓜子所蕴含的热量高达415卡，这里有35g是脂肪。

南瓜子怎么吃！

所以在我们计算到底今天要吃多少南瓜子时，一定要先了解清楚自己今天的卡路里摄入总目标，不要把卡路里摄入的比列全变成南瓜子。如果不在乎口感的话，笔者建议您吃未加工的，不含盐的南瓜子，这才是减肥的好帮手。

南瓜子营养成分分析！

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