你怎么睡觉，就怎么过一生

你有多久，没好好睡过一觉了？

前两天和朋友聚餐，听他说起自己的故事。

结婚后的生活突然忙了起来，孩子的奶粉钱，妻子的口红钱，家里的房贷车贷压力都在，时不时的就失眠。

有次要跟一个项目，刚毕业时加几天班就能搞定。

现在还没开始加班，身体就先吃不消了。

先是吃饭没食欲，再是情绪变得易怒，先前一沾枕头就能睡着的他，现在却翻来覆去无法入睡。

早上起来，不光神态不好，精神也萎靡不振，一系列的恶性循环，加重失眠的同时也让生活质量直线下降。

一查才知，既不是身体出了问题，也不是精神有了疾病，而是睡商变低了。

仔细一想，好像还真是。

在我们平时的生活中，有太多人，都忽视了睡商这回事。

前两天看到一个问题：人最重要的能力是什么？

有人回答说：保持睡商的能力。

意思是说，无论白天经历多少挫磨，最近又有多少困难，晚上都能正常入睡，并且能睡一个好觉。

可年岁越大，生活压力变大后，很多人不堪房贷车贷的压力，经常一失眠就是大半个晚上。

由此带来一系列负面影响：气色暗沉，情绪低沉，整个家都被阴霾笼罩。

不止一个人跟我抱怨过，睡不好有多煎熬。

同时也反映了，为什么睡商如此重要的原因。

那么，什么是睡商？

有研究学家说——

它指的是对睡眠知识的掌握程度,睡眠质量的高低水平,以及根据环境、身心变化调整睡眠需求与睡眠行为的能力。

该怎么判定自己睡商好不好，也有一个测试。

可以跟我一起来做，每道题计1分。

1、能在15分钟内入睡，晚上11：00点前睡着；

2、每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次；

3、在床上的时间有85%在睡觉；

4、入睡前不会回想白天发生的事；

5、晚上几乎不做梦；

6、出差换床对睡眠也毫无影响；

7、周围稍有动静，也不会被吵醒；

8、每天清晨醒来时神清气爽；

9、白天精神充沛、头脑清晰；

10、午睡时间不超过30分钟。

达到8分的，说明你的睡商很好。

5分以上，睡商及格

3分以下，睡商急需改善。

我身边很多朋友做了测试，结果都是5分左右，睡商多多少少都有点问题。

有人觉得现在还年轻，不必太重视。

有人依旧花天酒地，过着放纵的生活。

却忽视了，睡商对我们的重要性，远超我们的想象。

这两天，网上有个视频戳痛了不少人：20岁女生长期熬夜致癫痫发作。

很多人听了都觉得不可思议。

20岁，正是如花似的年纪，却因为作息不规律，早早的吃了健康的亏。

出现了意识不清、倒地、四肢抽搐的症状。

一番问诊后医生发现，她每天晚上都要到一两点才睡觉，有时候还会喝点啤酒。

导致大脑异常发电。

不光是她，医生还说了，在目前的癫痫患者里，有50%--60%都是青少年。

虽说这个病在神经科很常见。

病因不是特别清楚，但可以肯定的是，长时间的熬夜，对睡眠的剥夺，是其中的诱因之一。

不光如此，长期熬夜，睡不好对身体的危害，还有很多。

微博认证的@许超医生回答过这个问题。

每天睡眠不足6小时和每条水6-9小时的人相比，动脉粥样硬化形成的风险会增加27%，心梗风险增加20%。

在工作中涉及轮夜班的人群中，中风的风险增加了5%，心肌梗死风险增加23%

以及，90%年轻人的猝死，都与熬夜有关。

可冒着这么大的风险去熬夜，我们又得到了什么呢？

是多了几个小时的游戏时间？

还是沉迷在短视频中的娱乐时光？

又或是多撸了次串，多喝了几瓶啤酒。

可他们所带来的快感，又哪里抵得上睡眠不足对身体的损耗？

要知道，在这个世界上，钱没有了可以再挣，感情破裂了可以再维系，少玩几小时游戏，少看几小时短视频，也不会对你的生活造成什么影响。

但一旦身体垮掉了，就再也无法回头了。

它所带来的懊悔、悔恨，将要你用一生来弥补。

睡眠，决定你人生的幸福度。

好好睡觉，其实是对身体最好的投资。

说到这里，想起前不久看过的一个短片：《熬夜的危害》

短片记录了一名整整246小时没有睡觉的初中生的变化——

第二天，他的眼睛不再聚焦。

接着，通过触碰来鉴别事物的能力也丧失了。

第三天，他郁郁寡欢，肢体不协调。

实验到最后，他很难再集中注意力，短期记忆出现问题，变得多疑妄想，开始出现幻觉。

照着这个情形下去，很有可能导致痴呆和死亡。

为什么会这样，答案也很简单。

科学家们研究发现，白天，我们体内细胞消耗着能量来源，但同时分解出了很多副产品，每天，堆积物都会越来越多。

而大脑会想办法清理这些废物堆积，脑部淋巴系统会通过脑脊髓液，将细胞间堆积的有毒副产品冲洗掉。

在睡眠时，它们的活动会更积极。

因此，成年人每晚需要保持7-8个小时的睡眠，青少年则需要10小时左右，才能维持身体机能的正常运转。

所以很多人才会说，好好睡觉，不仅能使身体得到休息，关键时候，还能保命。

对于如今处于快节奏、高强度生活压力下的我们来说，睡眠就更重要了。

那么，又该怎么保持一个好的睡眠，提高自己的睡商呢？

不妨试试以下几个小窍门：

1、管理好睡前一小时，不要做剧烈运动，关掉电子设备，为睡眠做准备；

2、睡前半小时，调暗灯光，清空头脑，放松自己的身体；

3、睡不着不要着急，尝试放轻、放慢呼吸，放松心态，顺其自然；

4、如果失眠严重，可以尝试“4-7-8呼吸法”，即：先吸气4秒，再憋气7秒，最后呼气8秒，循环3次。

更关键的是，如果条件允许，可以养成规律作息的习惯，将每晚睡眠时间控制在7-8小时内，长此以往，生物钟会自动养成习惯。

帮你有一个更好的睡眠。

最后也别忘了，好的心态，也是保持睡眠质量的不二法门。

我很喜欢一句话：

真正睡商高的人，不一定睡得有多早，也不一定睡得有多长，但一定有个好心态。

既能享受生活的赐予，也能坦然面对苦难，及时消化掉委屈和烦恼，用平和的心态面对世界。

唯有此，才能消解白天的烦恼，在夜幕降临时，好好享受睡眠带来的乐趣。

愿你今晚，也能睡个好觉。 

好的人生，是“睡”出来的。

作者 | 周周周，山河错落有致，人间烟火如常。

主播 | 安东尼，朝鲜冷面下藏着一颗韩国烧烤的心

图片 | 网络（如有侵权，请联系删除）