阿斯汤加一级序列龟式笔记分享，配体式梵文计数图

阿斯汤加龟式

龟式 中文谐音（库路玛萨娜）

梵文：कूर्मासन; IAST: kūrmāsana

英文：Tortoise Pose

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体式起源

龟式是源自于印度神话中神龟搅拌乳海的故事传说，神仙的寿命可以活上千万年，但是也会有终结的时候，所以众神一直被这个问题所困扰。而众神所居住的宇宙中心，最高山须弥山四周被宇宙海乳海所包围，乳海中蕴藏着可让众神长生不老的甘露。取得甘露的办法就是让宇宙维护之神毗湿奴变成乌龟潜入深不可测的海底，他背上驮着须弥山，然后在他身上以龙王那加变成的神索，善神（提婆）们和恶神（阿修罗）们各拉一边，把大海搅拌翻个儿，让海底的宝物甘露飘上来，然后善神和恶神平分不死神药甘露，长生不老。瑜伽当中很多体式都是由印度神话传说当中而来，比如：鸟王式，牛面式，拉弓式，瑜伽睡眠式，至善式等等，学习瑜伽不仅要学习印度哲学还有了解他们的历史故事背景可以更好的深入瑜伽就境界。

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体式解析

龟式动作需要大腿后侧、内侧与髋关节的柔软度，如果大腿后侧的韧性不够否则背部就会像「龟壳」一样拱得很高。这个体式很有挑战性，所以，当你在练习这个姿势时，会经验一种微妙的感觉；当你要将手脚不断地往外伸展时，注意力必须不断地往内，而当注意力向内时，感官不会对外在的环境起反应，大脑就不会因为外在的变动而分心。因此，会感到宁静和集中，就像是乌龟缩到龟壳里头一样，内心会变得异常平静。

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体式要点：

手杖式进入 双腿伸直，双脚分开。膝盖可以略微弯曲，但是脚后跟要与地板接触。然后身体前区，双手臂穿过膝盖下方，直到你的手肘靠近膝盖窝。脚后跟向前登，注意这里不是崩脚背，因为你要拉伸的大腿后侧的肌肉，登脚后跟让腿尽量伸直。前额或下巴接触地面。手臂进一步环绕背部，双手交叉在臀部下方。

龟式是阿斯汤加一级序列的当中的一个体式，阿斯汤加序列分为完整串联和半个串联。

完整串联计数图：

半个串联计数图：

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功效：

加强背部力量，调理腹部器官，促进臀部的灵活性，拉伸大腿后侧的腘绳肌

从意识上可以让内心平静下来，让你的感官和大脑保持反思和中立，而不是被动的，培养你在生活中面对困难时保持中立客观的态度和能力，在这个有难度的体式当中可以用洞察力和有意识的行动来判断你的选择，并对任何情况做出客观的反应，而不是从情绪反应中。在哲学中，乌龟通常被描绘成一种有耐心、脾气平和的动物，当你完成这一具有挑战性的序列后，你可以试着模仿乌龟的宁静和坚韧。你会发现当你面对困境时，无论是在垫子内还是在垫子外，你都会发现瑜伽不仅仅只给你带来身体上的强壮，而是内在心理的坚强。

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禁忌：

月经或怀孕，椎间盘突出，腰部，腿部肌肉拉伤。

此照片拍摄于1932年印度迈索尔