秋季减肥，牢记5不吃、5不做、5适宜，减去大肚腩，露出小蛮腰

秋季减肥，牢记“5不吃”、“5不做”、“5适宜”，减去大肚腩，露出小蛮腰

古话说的好，9月不减肥，10月徒伤悲。秋风凉爽的9月，气温不高，天气宜人，最适合爱美人士来减肥瘦身了。从古至今，减肥的话题，永远不会落伍。

减肥的核心在于积极运动，合理饮食，三分动七分吃。但是要想真正健康的减肥瘦身，还远不知这些。今天减肥养生专家，给大家带来健康减肥的好点子，大家照着做，一定会健康的减去身体的多余脂肪，露出自己漂亮的身材。

秋季减肥，大家要做到“5不吃”、“5不做”、“5适宜”！只有这样，才能健康的减肥。

在减肥期间，5个不吃，大家一定要知道。

第一个不吃：膨化食品

膨化食物在生活中随处可见，这些食物营养不高，热量却很大，脂肪也多。因此减肥的朋友，这些膨化食物最好不要去吃。

再则这些膨化食物里面还有防腐剂，这些东西对人体危害极大。为了健康，为了减肥，大家不要去吃膨化食物了。

常见的食物有：方便面，薯条，即食咖喱饭等。

第二不吃：烧烤类食物

喝啤酒吃烧烤，不管什么季节，大家都喜欢吃，但是这类食物里面含有很多不健康的物质，热量高，脂肪多，还偶遇一些危害健康的东西，例如含致癌物三苯四丙羁等，或者这些食物如果烤的不全熟，对健康危害也大，因为为了健康，为了减肥更加快，大家不要吃。

第三不吃：腌制类食物

腌制类食物，里面含有很多对健康危害的成分，对减肥也不好，这类食物，大家不要去吃。

第四类食物：油炸类食物

油炸类食品含有较高的油脂脂肪，经常进食易导致肥胖，减肥会失败。再则油炸类食物，也是心血管疾病的发生的帮凶，对健康危害大。

第五类食物；辛辣食物

秋天是大家常吃火锅的季节，为了健康，为了减肥，大家不要去吃。火锅不管是辛辣的，还是清淡的，里面都含有大量的脂肪，油腻物质，对健康不好，对减肥没有一点好处。

秋季减肥，5件事大家尽量不要去做：

第一件：不要熬夜

晚上尽量在11点睡觉，如果经常熬夜，对减肥没有一点好处。熬夜会让人体代谢出现异常，还会让人体皮肤差，还会让第二天的精神不好。因此，为了健康，大家不要熬夜。

第二件：不要不吃早饭

减肥期间，不吃早饭，对健康危害大。早饭是人体一天的营养供给，因此早饭一定要吃，但是要吃的对，吃的好。

早饭的选择，大家尽量吃一个鸡蛋，补充足够的蛋白质。或者喝一杯纯牛奶，不要吃油腻大的食物。

第三件；不要过度心情高低起落

减肥期间的心情，对减肥也有很大作用。心情经常起伏不定，身体的代谢会出现异常，健康有威胁，减肥有影响。

为了健康，大家在秋季，不要经常心情不稳，过度悲伤，悲伤肺。遇到事情，学会平常心对待，不管什么事情都会有解决的办法。

第四件：不要不喝水

在一些减肥朋友的眼里，认为喝水多了，对减肥没有好处。其实这是不对的。减肥期间多喝水，可以帮助身体快速的减肥。

每天要保证8杯白开水，早上一杯，可以润肠通便，上午1-2杯水，可以为人体补充水分，中午1杯水，可以增加饱腹感，下午1杯水，晚饭1杯水，睡前1杯水。

第五件；不要盲目贴秋膘

秋天到了，很多人加强饮食，贴秋膘。在秋季减肥，不要胡乱贴秋膘，如果贴的不对，对健康不好，对减肥没有好处。

减肥期间，正确的贴秋膘，营养均衡，合理补充人体所需的蛋白质、维生素等各种营养素，控制脂肪、盐、糖的摄入量，增强机体的抵抗力，饮食健康，“贴秋膘”与减肥两不误。

秋季减肥瘦身，5件事大家可以去做：

第一件；宜适量运动

运动与减肥是互相帮助的。秋季的天气没有夏天的炎热，也没有冬天的严寒，因此很适合朋友运动，并且来减肥的。

但是运动也要适量， 不要过度。选择适合自己的。早上起床可以到外面跑步，晚上吃饭后30分钟，可以到户外散步，跳舞等。记住一点，运动的时间也不要太短，时间在30分钟以上最好，只有这样，才有运动的强度，减肥才有帮助。

第二件：宜多吃鱼

加肥期间，大家都害怕吃肉，认为脂肪高，热量高。对于这种担心，大家可以来多吃一些鱼。鱼的营养也高，热量不高，脂肪少，很适合减肥的朋友来吃。

大家在吃鱼的时候，尽量选择清蒸，这样油脂少，对减肥好。

第三件；宜吃饭的时候细嚼慢咽

秋天来了，很多人的胃口很好，吃饭吃菜都很多，暴饮暴食对身体不好。减肥期间，大家在吃饭的时候细嚼慢咽。这样做，可以让你少吃饭，也可以增加你的饱腹感，减少你的食欲。

第四件：宜少食多餐

正常的吃饭每天三顿。在减肥时候，大家可以一天多吃2顿，也就是少食多餐。这种做法是养生人群推荐的做法，同样对减肥也有帮助。

少食多餐还能减肥，还能避免暴饮暴食摄取的多余热量。每顿少吃一点，提醒一点，每次吃食物的时候，一定要把握好度，不要吃热量高的食物，饮食要考究。

第五件：宜适当按摩腹部

肚子大，是很多减肥人群面临的困扰，因此大家在减肥的时候，可以适当按摩腹部。每天晚上睡觉的时候，尝试进行腹部按摩。腹部按摩可以使腹部血液循环，也可以使脂肪的消耗起到减肥的作用。这样可以助减肥瘦身更加快。

看了上面的介绍，大家在秋季减肥，是不是有了更好的想法与认知。其实对于减肥人群来说，只要有信心与毅力，合理的饮食，搭配适当的运动，减肥轻松拿下。

在饮食上，控制主食和限制甜食，养成吃七八分饱的习惯，不要吃太饱，多吃纤维高的食物，多吃新鲜蔬菜瓜果。

适量饮水，补充水分，调节脂类代谢，帮助人体排除垃圾毒素，帮助减肥。

提醒一点，不要节食减肥，不要晚上不吃饭。合理安排三餐很重要。

希望大家在秋季合理的减肥瘦身，身材自然便会保持苗条漂亮，底气足，形象好。