朱珠产后首次露面,感叹当妈不容易,直言:要减几十斤才能复出

在美女云集的娱乐圈,朱珠却是一个独特的存在。
从2012年到2019年,连续8年被评为全球100张最美面孔,章子怡,范冰冰,刘亦菲,迪丽热巴,宋茜皆上过,但是朱珠却是连续8年上榜。
最美面孔不因怀孕生孩子而逊色半分,前段时间朱珠官宣生孩子,而9月8日在自己的个人社交平台产后首次露面的时候,依然能够看到她有神的大眼睛,高挺的鼻梁,性感的嘴唇,皮肤细腻白皙,脸色也非常的好。
看她说话的声音状态说明,产后恢复还是挺不错的。
而朱珠却在视频里面提到,生孩子无论怎么生真的不太容易,而自己前两天因为刚生完孩子,感觉自己就像在外太空一样,整个人不在状态,这两天状态才稍微好一些。
朱珠也提到真的要感谢我们的妈妈,做母亲真的不容易。最后跟大家一起加油打气,我们都是最棒的。
自己生完之后还需要一段时间恢复,还有几十斤要减才能重新回到屏幕,也就是减几十斤才能再次复出。
产后减肥确实是很多妈妈都要面临的一件事情。

孕期长胖,是一种正常的生理现象,为了胎宝健康妈妈牺牲不小

▲孕期激素的变化会导致肠道蠕动变慢
很多妈妈会发现怀孕的时候吃东西不容易消化,那是因为激素刺激肠胃蠕动变慢,变慢的原因是让食物在妈妈的肠道里面停留更长的时间,以便让营养有更多的时间吸收利用。
▲脂肪容易堆积
怀孕的时候,妈妈的胸部,臀部,大腿这些地方特别容易堆积脂肪,因为胎儿的生长发育以及产后的哺乳都需要大量的热量。
在远古时代,我们的祖先长期处于吃不饱的状态,在怀孕时就会尽可能地堆积更多的脂肪,以防止产后没有东西吃,影响母乳的分泌。
这样的基因一直传承下来,即使现在已经衣食无忧了,但是孕期囤积脂肪的基因还是存在的。
▲怀孕时饮食会更营养
不少女性平时为了减肥会控制饮食,而到了怀孕之后就不会控制,这种不控制反而会容易导致脂肪更容易堆积,所以怀孕的时候肥胖是一件正常的生理现象。

生完孩子之后如何减肥?用对方法,妈妈又瘦又健康,宝宝营养更充足

方法一:纯母乳喂养
孩子越小长得越快,需要的热量越多。
三大供能物质:碳水化物,蛋白质和脂肪。脂肪的供能比是最高的,一克脂肪完全燃烧可以提供9千卡的热量,孩子小吃不了多少需要的热能多,更多的通过脂肪来提供能量。
宝宝6个月之前脂肪供给能量占45%-50%,而我们成年人脂肪的供给能量占比仅占20%~30%。
手工挤母乳的时候,妈妈也会发现母乳中含有大量黄色的物质,这其实就是脂肪。
所以妈妈纯母喂养就能消耗体内的脂肪。
方法二:粗粮大米各占一半
50年代的人都有过饥荒的经历,当时连树根都要啃,红薯芋头更是成了当时的主食。后来生活慢慢好了,大家都开始吃白米饭白面馒头,因为精细的粮食吃起来口感会更好。
但其实全部都吃精细的粮食,热量会更高,所以产后妈妈想要减肥,建议可以吃一半的大米饭,一半的粗粮。
可以是各种薯类,红薯,芋头,山药,马铃薯,也可以是各种杂豆类,比如红豆,眉豆,赤小豆,还有一些全谷类,比如青稞,高粱,黑米,红米。
妈妈吃大米饭可能要吃两碗才能饱,而粗粮饭一碗多一些就能饱了,粗粮能够增加饱腹感,让妈妈没有那么快觉得饿,而且粗粮里面还有丰富的B族维生素,也有助于增加乳汁的营养,让宝宝吃得更营养更健康。
方法三:蔬菜比水果和肉类多一倍
建议妈妈在产后每天吃一斤蔬菜,其中绿叶蔬菜占2/3。而水果每天控制在半斤以内,肉类也控制在半斤。相当于蔬菜要比水果和肉多一倍。
蔬菜里面含有丰富的维生素以及膳食纤维,能增加饱腹感促进肠道的蠕动,防止妈妈便秘,也可以减少总热量的摄入。
方法四:出月子后坚持运动
减肥就是管住嘴,迈开腿,迈开腿和管住嘴一样的重要。
妈妈在产后42天出月子后,身体恢复得差不多了,就可以循序渐进地进行体育锻炼,最好可以先从产后的瑜伽开始,不仅可以减肥还可以矫正因生产造成的骨盆问题,以及盆底肌的问题。

写在最后:

妈妈产后减肥不仅仅是为了漂亮,更加是为了健康,如果妈妈长期体重超标会导致体内血压不稳定,血糖不稳定,还会加重对膝盖的负担。
而减肥也要注意保证好胎宝宝的营养,健康漂亮的减肥。
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