吃大豆容易变娘？降低睾酮水平？健身男每天吃1斤大豆坚持30天看睾酮变化

吃大豆容易变娘？健身男每天吃1斤大豆，坚持30天看睾酮变化

在健身圈，很多肌肉男并不喜欢吃大豆，因为大豆含有异黄酮，会导致男性雌激素升高，睾酮激素下降，容易变“娘”？这样的观点令很多健身者在购买大豆前，都会进行一番激励的思想斗争！

那现实情况到底如何呢？于是这位健身者挑战每天吃1斤大豆，坚持30天看睾酮变化，他的名字叫Brian，是一位素食健身者！

这是他挑战前的睾酮含量，596ng/dl，这个水平差不多是欧美男性的中上水平！他给自己安排每天吃1斤大豆的任务，看看睾酮是否会变低，当然每天健身照旧！

这是他所准备的食物，当然除了大豆之外，豆腐也是一种豆类食品，那吃到后面会怎么样呢？来一起看看其体型和睾酮变化吧！

首先是体型依旧如初，很强壮不过其体重增加了约2斤左右，腹肌依旧很清晰，那吃了一个月的大豆，睾酮还会有596ng/dl吗？

结果显示睾酮含量为698ng/dl，如此睾酮含量令他自己都没有预料到，不仅没有下降反而增加了这么多！

所以Brian认为，其实我们每天摄入的大豆量，根本不会对你的睾酮水平产生影响，而且大豆也是健身增肌最好的伙伴之一，或许这是我们对大豆最大的误解吧！

那吃啥植物能够补充足够的蛋白质呢？

小伙在网络上分享了自己的健身秘诀，有大豆、豆腐、燕麦、植物蛋白粉、扁豆、西兰花等等食物！

所以各位想增肌的小伙伴们，在购买大豆之前也完全不用犹豫了！

大豆蛋白吃多了会变娘？健身的人都该知道的大豆常识！

大家好，我们都知道蛋白质的益处，所以我们要从各种食物中去摄入，但有一种食物却被人们所争论，虽然它蛋白含量很丰富，但大家好像都不怎么喜欢，那就是大豆，那么大豆蛋白吃多了会变娘？健身的人都该知道的大豆常识！

为什么有人讨厌大豆蛋白呢？因为某些原因大豆蛋白好像被认为会使男生失去雄风，如果你经常吃大豆蛋白的话，男性特征就会减弱，因为大豆蛋白会毁了你的睾酮素，再深入探讨前，就要告诉大家的是，没错，这是一个荒谬的说法。

来自夸大的说辞，并且忽略了科学证据，按照我们的惯例，就来用有力的研究来平反这个论点。大豆蛋白主要的关键在于含有植物雌激素，它的确会影响身体的性荷尔蒙，也就是雌激素和睾酮素，还有各自的受体。

它能与雌激素的受体反应，增加雌激素的效应，同时，它能与雄激素的受体反应，这可能会造成睾酮素的下降，这个植物激素的特质是正确的，尤其是在大豆中的植物雌激素是异黄酮。

但问题是这些影响对于雌激素和睾酮的本身是很微小的，这也就是为什么研究都没显示出大豆会毁了睾酮素，一份2001年的日本研究显示，每天喝一杯半的豆浆并持续八周，对于睾酮素的浓度没有产生明显变化。

一份2007年的研究把年轻男性分为四组，分别摄取15g的大豆浓缩蛋白，大豆分离蛋白，大豆浓缩蛋白和乳清的混合，单纯乳清，十二周之后，总睾酮素和肌肉增长的结果每组都差不多，在一份2006的三个月研究中也看到相同的结果。

而一份2010年的高水准统整分析，详细分析了32份不同的研究，发现大豆蛋白或异黄酮的摄取，对游离睾酮素没有显著影响，但是吃过多的大豆蛋白也可能会产生问题，下面一起来看下。

一份2008年的研究发现，如果让老鼠摄取每公斤体重二十毫克的异黄酮，相较于对照组，确实会使血浆中的睾酮降低百分之三十五。

如果换成男性的话，就是五十四杯之多的豆浆。

不用多说，大豆会毁了睾酮素的说法根本不对，但如果你还有一点担心的话，那么只要记得，就像其它东西一样，适量才是关键，根据研究，每天摄取五十克的大豆蛋白是安全的，不会有任何问题。

对大豆类食物来说，豆豉，豆腐之类是不错的选择，相交于原本的大豆，它们含有比较低的植物雌激素，如果你想使用大豆蛋白的补充品，不论是浓缩还是分离的都有经过酒精处理，也就将植物激素全部都去除了。

吃大豆会降低睾酮水平？肌肉男挑战每天1斤大豆，30天后...

目前网络上有一种声音认为

吃多大豆会降低男性的睾酮水平

因为大豆内含有较高的植物雌激素

这结论对于很多素食主义健身者来说

他们肯定会很在意

毕竟大豆是他们的主要蛋白质来源

（豆腐、豆浆、蛋白粉等等）

来自国外的素食健身者布莱恩

在看到了相关报道后

就决定拿自己当一次小白鼠：

每天吃1斤大豆，并记录期间的睾酮变化

挑战前，布莱恩的睾酮水平为596ng/dl

而正常水平范围为240-871ng/dl

他的水平属于中等偏上

30天里他确保自己每天吃够1斤大豆

30天后，他的体重增加了2公斤

再来看看他的睾酮水平

竟然来到了698ng/dl

这个数字比挑战前还上升了100

可见我们日常摄入大豆的量

还远远不足以影响睾酮水平

对于“变娘”来说

至少要喝54杯豆浆才能达到这种效果

因为在一份2008年的研究中显示

让老鼠摄取每公斤体重20毫克的植物雌激素后

相比对照组，它们的睾酮含量下降了35%

这个量对于男性来说，就是54杯豆浆

关于大豆的讨论可以到此为止了

以日常的摄入量，它对睾酮还不足以构成威胁

下面咱们再来盘点下那些

真正会降低睾酮水平的因素吧

1、过度训练

举铁的过程会消耗睾酮

而睾酮会在休息时恢复

如果训练频率太高、训练容量又太大

就可能导致睾酮持续处于在低水平

2、内在压力

比如来自工作、生活上的压力

又或是亲人突然去世

这些都会导致睾酮水平降低

同时皮质醇水平升高

3、外在毒素

外在毒素包括

抽烟、酗酒又或是服用某些药物

这些都是内源睾酮水平的杀手

4、睡眠不足

这一点对睾酮的影响最大

有研究显示，如果达不到8小时的入睡时间

每少1小时，睾酮水平就会降低15%

5、肥胖和糟糕的饮食

多余的身体脂肪会造成激素系统紊乱

导致睾酮素的减少

而高糖的饮食会导致高胰岛素水平

这会增加脂肪中一种酶的活性

它会将睾酮转化为雌激素

避免以上这5个因素

也就相当于一份促睾指南了

其实很多肌友在问吃什么食物能促睾

用什么补剂能提升睾酮分泌

还不如先从最基础的饮食、休息

以及保证一个健康的生活习惯做起

自身的激素水平明明还有巨大的提升潜力

那为何要把心思都花在辅助的手段上呢

如果肌友们想自测自己的睾酮水平

可以试试回答以下10个问题

1、是否有性欲减退？

2、是否有体能下降？

3、是否有体力和/或耐力下降？

4、是否有身高降低？

5、是否有生活乐趣降低？

6、是否有忧伤和/或脾气不好？

7、是否有勃起不坚？

8、体育运动能力最近是否有下降？

9、餐后是否爱打瞌睡？

10、最近的工作表现是否不佳？

问题1和7只要有一条是，即缺少。

其他问题达到3条否，则为缺少。