肾病如何科学运动？

慢性肾病病程长，虽然多数肾友不用一直在医院治疗，在家用药，定时复查就可以。但对一些肾友来说多少还是会影响到正常生活，包括日常工作、起居、运动等各方面。其中有些肾友比较担心的问题是，得了肾病还能运动吗？

肾病患者本身存在免疫力、抵抗力低的情况，如果在不能运动，该如何应对频发的感染？而且随着肾功能下降，有些肾友会出现不同程度心肺功能下降、肌肉萎缩以及功能障碍，甚至增加心血管疾病风险如血栓，严重影响生活质量。

因此答案是肯定的，得了肾病也要每天坚持适当的运动锻炼，以保证自身机体健康。

适当运动但不代表可以过度运动，肾友适当运动的前提是以保护肾功能为主，因此这些注意事项要重视：

第一点：感冒了不要剧烈运动

感冒等是肾友常发的感染情况，主要与自身免疫力较差有关。有些患者为避免感冒加重病情，就拼命运动让感冒快点好。但实际上感冒发生时，机体抵抗力较弱，应当保持充足的休息，尽量远离人群较多的地方，可以适当进行走路健身操等轻微运动，中强度运动不建议做。

第二点：血压高或心血管病时注意运动量

具有血压高或伴有心血管疾病并发症的肾友，在进行运动时，应该监测心率，一般稳定在120次/分钟左右，最多不能超过130次/分钟，对存在心血管疾病包括冠心病、动脉硬化的患者，建议降低到100次/分钟左右。有助于保护心肺能力同时也不感到吃力，是运动最好的状态。

第三点：运动时及时补充水分

肾友们在运动时消耗比较大，流汗多一定要注意补充水分。肾脏本身发挥着调节水钠平衡的作用，其次肾脏是离不开水的器官，如果水分减少导致血流较差，无疑会加重肾脏的负担，造成肾功能下降。

肾友在运动时应当每半小时补充一次水分，千万不要等严重缺水时再补充。

及时了解了这些运动前的注意事项，肾友们就不用担心运动是出意外。那哪些运动最适合肾病患者？

简单来说没有可不可以做的，只有适不适合你的运动。肾友们主要是量力而行。首先最好不要碰剧烈运动，一些爆发性强、动作幅度大，频率高的运动，比如篮球、羽毛球等球类，短跑、快速跑等，大一些器械锻炼等。这些运动很容易超过身体负荷，对病情不利，当然如果病情轻，也该在医生或专业教练指导下进行，切勿私自挑战。

其次，中轻强度的运动最适合肾友。包括慢跑、快步走、太极操、游泳、骑自行车、爬山、做家务等等，这些运动消耗较少，对身体要求不算太高，比较日常但也能达到日常运动要求。

运动时间也是最关键的，如果每天锻炼但没达到强度，对提升免疫力效果也会减半，因此每天至少连续进行半小时以上的运动才是有效的。有些肾友恢复后每天坐办公室或在家呆着，也不愿意去健身房，就可以自己买一些简单的健身器材，两全其美。