失眠太难受,300年前的长寿睡眠法,帮你赶走失眠,睡出好身体!

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余生还长

早点休息

有时候 鲸鱼马戏团 - 鲸鱼马戏团VOL.1

睡眠是一种非常重要的习惯。

人有三分之一的时间要用来睡觉,但有的人利用睡觉的时间来加班,也有人牺牲睡觉时间来娱乐。

如果你也是这样做的,那现在说不定就是停下脚步、重新审视睡眠的好时机。

它能缓解身心的疲劳,为我们注入全新的能量。想犒劳自己,“睡个好觉”其实就是最简单易行的方法。

现任阿里巴巴CEO,马云的接班人,张勇被问到自己的成功法则时,其中最重要的一条就是:好好睡觉。

人的精力是有限的,你想做更多事,那就需要更多精力。如果你每一天都在高负荷劳作,你做什么都会感到力不从心。

我也想睡,可总失眠

有些人是舍不得睡觉,但有些人是睡不着觉。

失眠,是21世纪的一大难题。

有1/3以上的人一生可能会经历不同形式的失眠,失眠逐渐成为了一种常见的睡眠障碍。

作为一枚长期挣扎在失眠边缘的人,昨晚你又失眠了吗?

1分钟失眠自测:

入睡困难,入睡时间超过30分钟;

整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;

总睡眠时间少于6小时;

同时伴有日间功能障碍等(影响日间生活)。

当经常失眠,白天你会疲乏无力、精力不济,工作效率差,人也容易发脾气。

但到了晚上又会担心睡不着觉,这种担心恐惧的心理往往又会加重失眠,如此循环往复就进入了辗转反侧的不眠之夜。

那你,知道自己为什么失眠吗?

失眠的5种原因:

1、心理因素

因为生活和工作中的各种心理压力,导致身体产生应激反应,辗转反侧导致失眠。

2、环境因素

突然的睡眠环境改变,可能是出差,也可能是周围嘈杂的声音、强烈的光线、混浊的空气等。

3、睡眠节律改变

夜班和白班频繁变动,突然的早期需求等引起生物钟节奏变化。

4、生理因素

因为疼痛、疾病,难以平卧或呼吸不畅,过度饥饿、疲劳、性兴奋。

5、不良生活习惯

睡前大量吸烟,饮酒;饮用刺激性饮料,如茶、咖啡、可可等。

300年前就有的睡眠法

失眠真的太难受了,到底有什么方法可以缓解?

古人称睡梦或睡眠叫“寐”,“神栖于心始为寐”。意思是只有“心”与“神”相会,才能真正入睡。

明末清初的医家曹庭栋,融汇心神之意,总结了一套“操、纵”的睡眠之法。

“操”则须先“贯想头顶”(将意念汇聚于头顶),而后“默数鼻息”(用鼻子呼吸,并默记其次数),然后再“返观丹田”(再把意念收回到自己的丹田中来)。如此反复多次,便可使“心有着落,得不分驰”,渐渐进入梦乡。

“纵”则与“操”相反,“任其心,游思于杳渺,无朕之区”(任由想法、心思,游离于遥远、无垠、不着边际的地方),甚至于忘却自己,亦能渐入朦胧睡境之中。  

上述两种睡眠方法,不论采取哪一种,都不能“操”之过急,“纵”之不当,最重要的是要心静,忘己。

卧不覆首,得其长寿

孙思邈在《千金要方》中提到:“冬夜不覆其头,得长寿”。也就是说冬夜不要遮住头睡觉。

头乃一身阳经汇聚之所,用被子盖着头睡,一来容易影响气血的运行。

二来可能引发头部出汗,毛孔大开,从而令病邪乘虚而入。而且会影响到呼吸的顺畅,降低睡眠质量。

春夏向东,秋冬向西

孙思邈主张:凡人卧,春夏向东,秋冬向西。即春夏两季头朝东睡,迎接阳气,秋冬两季头朝西睡,安养阴气。

如果嫌麻烦或者需要补阳气的人群,可以简单地保持头朝东的睡姿,就是很好的睡眠养生法了。

睡觉七忌

睡眠不可忧虑

睡时一定要专心安稳思睡,不可想事。古人说:“先睡心,后睡身”。

如果睡下以后总在思虑日间或过去未来的杂事,甚至忧愁焦虑,不但会失眠,而且对身体的损害会比白天更大。

睡前不可恼怒

《素问·举痛论》说:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,思则气结。”

凡情绪的变化都会引起气血的紊乱,从而导致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒,还应防止情绪过激。

▌睡前不可进食

临睡进食容易增加胃肠负担,既影响入睡,又伤害身体。如睡前感觉饥饿,饮食后宜稍休息一段时间再睡。

睡卧不可言语

中医认为,肺为五脏华盖,主出声音,凡人卧下,肺即收敛,如果此时言语,则易耗肺气,这好像钟磬一样,不悬挂不能发声。

另外,睡前说话会使精神兴奋、思想活跃,从而影响入睡。

睡卧不可对灯 

睡卧时,尽量不要开灯,上床后也需要尽快入睡,否则灯光容易影响心神,不易入睡。

▌睡时不可张口  

孙思邈说:“夜卧常习闭口”,是保持元气的最好方法。

张口呼吸有很多缺点,不仅不卫生,而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激,胃内也易进入凉气。

卧处不可当风

《琐碎录》说,“卧处不可当风,恐患头风,背受风嗽,肩受风则臂疼”。

古人认为,风为百病之长,人体睡眠后,对环境变化的适应能力降低,最易受风邪的侵袭,尽量关窗入睡。

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