“练舞先练腿”,一个人在家可以练习的9个腿部基本功
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本期专栏重点
★ 一个在家人怎么练习腿部力量?
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贴墙蹲
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如何练习腿部基本功?
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压前腿:用腹部去贴大腿,不要弓背。
压旁腿:用侧腰去贴大腿,反手去摸脚踝。
压后胯:前腿呈90°,后腿贴地,注意后背打直。
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踢前腿:找个地面平躺,前腿用力往上踢,注意后腿紧贴地面。
踢旁腿:侧躺,上面的腿用力往上踢,下面的腿紧贴地面。
踢后腿:双膝跪立在地,一腿紧贴地面,一腿用力往后踢。
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搬前腿:平躺在地,一腿紧贴地面,另一腿用手往前搬,注意不要强制性。
搬旁腿:侧躺,一腿紧贴地面,另一腿用手往上方搬,同样注意不要拉伤。
控后腿:双膝跪立在地,一腿紧贴地面,一腿往后找天花板,在最高处停止。
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写在最后
学舞蹈的时候,基本功是否扎实,关系到舞者能走多远。虽然练习基本功很枯燥,但却是舞蹈里最需要的东西,也是你进步的基础。
舞蹈永远没有捷径,它只认泪水和汗水。所以,舞蹈人们,坚持练习好基本功吧,要相信总有一天,心中的梦想会开花。
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