头倒立不用头？ 叨叨些关于倒立体位那些事连载之二
上回书（错过的点这里补课）我们说了倒立体位为什么重要，关于'生命之蜜露”，倒立中的呼吸和收束等等，这次我们来重点说一下关于国王登基....头倒立，瑜伽体位之王的内容。首先说一下哈，这个系列是想到哪里写到哪里，寓教于乐让你花钱不多找乐不少...不是系统的教学课件，想要看文章学会头倒立的就有点想多了，我希望读者都可以放轻松，用娱乐的态度来看我的文章，当然我写文章都是很认真的，内容很重要不是搞笑的哦。
体位法之王，Sirsasana被广泛地称为头倒立，其实并不是很准确；更准确地应该是头肘倒立，体位的根基是前臂和头，但是主要是前臂；前臂应该负责体位中的80%-100%承重，而头最好不承重，做不到完全不承重的话也应该尽量越少越好，最起码放在头上的承重不要超过20%的身体重量。Guruji帕它比乔伊斯非常强调头倒立的重量不要放在头上，特别是阿斯汤加瑜伽第一序列结束体位的这个Sirsasana，传统上Guruji要求这个体位hold住很长时间，如果头承重过多的话颈椎的压迫力是很大的，如果时间过长并多次重复的话，就会导致颈椎之间的空间被压小，造成颈椎疾病的隐患。告诉你一个不是秘密的秘密：其实Sirsasana就是一个手臂平衡体位，头是平衡的辅助而不是主要根基。而真正的“头”倒立是在现在二序列结束部分的一串头倒立中，有几个确实是把很多重量放在头顶根基；而且这些二序列结尾的一串头倒立在最早70/80年代的时候是在四序列里，即使是如此不止一位前辈曾经因为过长时间练习这些头倒立伤害到颈椎；一个练习了25年的阿汤老江湖告诉我要跳过去千万不要练这些头倒立；我呵呵一笑，表示没我什么事儿，我距离那个位置还很远呢。
那么传统上初级序列中的头倒立做多长时间呢？好几个前辈讲过旧日在领课做到头倒立的时候Guruji到教室外面接了一通电话忘了一屋子人还倒着戳着呢，结果回来都不知道多长时间了；Joanne Darby说当年她练习的时候也被“忘”了结果Guruji跑回来一看，说：哎呀，都一小时了，不错，以后每天都按一小时做。Nancy也讲过八十年代Guruji去夏威夷Maui教学的故事；最早去印度学阿汤的美国人David Williams （当时Nancy的男朋友）回美后在Maui建立了一个阿斯汤加瑜伽基地，八十年代有几年Guruji每年都过去；但是Guruji发现每次去见到上次男女交往的伴侣都换人，作为印度人他对西方男女关系之随便感到不能理解；于是他就特别指示你们给我do! do长时间的头倒立！多长？3个小时地you do!（当然基本没有人可以做到）；但是Guruji当时的说法是长时间的头倒立可以帮助男女之间关系的稳定，哈哈哈，我也不知道是为什么。难道是头倒立多性欲少？那我们还是慎重点，国家刚提倡生三娃咱们就开始倒戳好像不合适，哈哈哈😂
当然了，hold长时间的头倒立并不是一蹴而就的；Guruji也建议一开始hold 5 分钟，然后10分钟，再15分钟....这个递增的过程可能一练就需要好多年。而且还要强调的是，如果你想hold很长时间的头倒立，头倒立体位就必须非常稳定 - 根基不要过于依靠头承重，找到平衡点，整个身体既激活又放松，呼吸完整放松，用上收束体位轻盈....
也就是说在序列结束位置的这个Sirsasana可以按照养生的方法去练而不是现在的结束时走过路过一下；保持很长时间并且在基础头倒立之上加上N多的变体就变成一个单独的养生小序列，其实这就是克里希那马查亚自己在晚年的练习的一部分。我们现代人都很忙，练场和赶场似的，快点练完赶紧去吃饭上班..... 你要是迈场下课时间过了还在那儿倒戳着，保洁阿姨也不干啊！但是如果你有这样的闲暇时间，对于养生有兴趣，你就可以逐步走上倒戳下不来之旅；这才是老时候传统瑜伽曾经的样子，如果你看过1938年克里希纳马查亚 （Guruji帕它比乔伊斯的师傅，艾扬格的师傅，上师们的上师）练习的视频，头倒立位是一个系列体位练习的基础，头倒立各种变体配合调息法练习都要建立在头倒立基础之上。下面我给大家发一个视频给大家做个参考：基于1938年克里希那马查亚老视频的32个头倒立变体的小序列。
其实上师们的上师克里希那马查亚中年到晚年自己练的都是类似这类的而不是我们熟悉的练习的阿斯汤加瑜伽序列，那个是他在迈索尔瑜伽学校教小孩子的；后来离开迈索尔的时候尽管自己仍是壮年之躯，他也不练那些蹦蹦跳跳的阿汤了；上面视频中那个教学的老者Srivatsa Ramaswami就是他晚年的学生，现在教的是克上师传授大半辈子的vinyasa kramar。Guruji的儿子Manju Jois也说过他上了年纪之后也不练全套阿汤了，就练个站立序列部分，剩下的都是头倒立位的各种折腾了。
有点扯远了，让我们回到开始，头倒立不用头.....呃，长hold似乎是不可能的，但是尽量少少的；如果你只是25个呼吸，记得好像有一个前辈说：看似好像头和地板接触，但是你用一张纸其实可以在头和垫子之间穿过去。这就需要练习者找到正确的根基，而正确的根基除了上臂可以链接背部和身体侧面的肌肉，还需要找到头的平衡点。当我们做头倒立的时候，头有一个接触地板的点是体位的“甜蜜点”，也就是阻力最小的平衡点；在这个点上倒立的身体可以秒入顺位形态，肌肉力量使用最少，而且倒立位的hold可以不用特别费劲 - 结果是呼吸就变得轻松，一切都像是来的非常自然，甚至比你站山式都省力。但是练习者在初学阶段甚至在练习很长时间内，都不敢或者无法找到这个最佳点，而习惯用肌肉的力量来hold住倒置身体的平衡；特别是女性因为力量的原因，如果不能找到这个最佳点，就根本无法保持头倒立很长时间。如果一个练习者依赖墙壁练习而不是一开始就在屋子中间练习的话，要找到这个最佳平衡点的路就要更...................长；所以只要是负责任的老师都会建议不要靠墙练习头倒立，否则就只能扶一个“伪”king登基，王位坐不稳啊。
字儿不少了，其他的关于倒立的，我们就下回再叨叨吧。关于头的平衡点，有的说头顶，有的说靠发际线，等等等等，其实都对也都不对，因为？因为每个人的都不一样啊，瑜伽体位都是个性化的不是说了多少次了吗？不过有一些背景知识我们下一讲可以再详细讲一讲。
（文章完）