中老年人一天要睡多久？医生建议：睡够最佳时间就行了，别强求

老杨今年72岁，儿女们说他记忆越来越退化了，经常是上一秒做的事下一秒就忘记。老杨也感觉自己一天总是迷迷糊糊的，有时候感觉就爱往床上一躺，一天睡眠时间有十多个小时。儿子感觉不太对，便带老杨去医院检查了一下。

医生经问诊和检查表示，老杨这种状况就是睡眠过多引起的，建议老杨最好是调整一下作息。

其实，像老杨这种情况，日常生活中还是很多见的。

很多人，只知道睡眠不足，对身体健康不利，却不知道，睡眠过多同样可对身体带来不良的影响。有研究人员做过相关调查统计，以约100万名五心血管疾病的成年人作为研究对象，睡眠6~8小时的人为参照，结果发现，睡眠超过8小时的人罹患或死于冠心病或脑中风的风险高出了33%。

所以，睡眠时间的把控，对我们保持健康很重要，平时大家也要稍微留意一下。那么，睡眠过多具体存在哪些隐患？老人一天睡多长时间合适呢？睡觉的时候需要注意什么？下面我们一起来了解一下吧。

睡眠过多存在哪些隐患？

1、睡眠过多可能对某些认知领域产生负面影响，比如视觉记忆和反应时间，也就是记忆力下降，甚至是智力下降。

2、有研究发现，睡眠过多还会提高糖尿病的患病风险。每天睡眠时间如果不足6小时，患糖尿病的风险比正常睡眠者(7-8个小时)增加约2倍；如果睡眠时间超过8个小时，患糖尿病的患病风险将会增加3倍。

3、睡眠过多还和结直肠癌的发生有一定相关性，尤其是伴有打鼾或过度肥胖的人更明显。如果睡眠时间超过8个小时，得结直肠癌的几率会明显高于睡眠时间7小时者。

4、中老年人睡眠太多，还容易引发心脑血管疾病。因为长时间不动，血液流通速度会变慢，从而使血液粘稠，容易引发动脉硬化等心脑血管疾病。

不管是睡眠过多，还是睡眠过少，对人体健康来说，都是不利的。那么，中老年人一天睡眠时间到底应该保持在几个小时最为合适呢？我们接着往下看。

老人一天睡几个小时合适？

中国中医科学院西苑医院康复保健科副主任医师庄平表示：睡眠时间过少和睡眠时间过多对老人的健康都是不利的，对于老人，一般是建议每天保持6小时左右的睡眠时间为佳。假如老人半夜睡不着，可静静躺在床上休息，不要急于起床。

最后，为了提升老人的睡眠质量，改善失眠的情况，老人在睡觉的时候可以试试以下这些小妙招：

1、搂个抱枕睡得好

老人睡觉的时候可以搂个椭圆形的抱枕，睡觉侧卧时(以右侧卧为佳)，两只胳膊搂住抱枕，长枕下部可垫在大腿下面。这样可充分打开肩关节，减轻上肢关节“晨僵”现象，还能避免心脏受压。

不过选枕头的时候要注意高度，10-15cm都是可以的，硬度要适中，荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。

2、注意环境

每天要注意开窗换气，房间的温度保持在20～22摄氏度，湿度保持在40～60%RH之间，颜色最好选择暖色调，这样有助于入睡，并提高睡眠质量。至于光线，尽量避免绝对的黑暗，因为它会让我们失去方向感和位置感，不利于睡眠。

3、睡前忌饮浓茶

喝茶是很多老人的习惯，平时适当喝点茶，对身体健康也是有好处的，但是睡前的话还是要避免喝茶，因为茶叶中含有咖啡因，具有提神醒脑的作用，会使精神过于亢奋，造成入睡困难。

4、睡前要静心

准备睡觉前，不要进行脑力活动比较大的项目，比如象棋，或者考虑重要事情，这样会造成心境不平和，影响睡眠。建议老人睡觉之前可以听听轻音乐，让大脑放松、心绪平缓，这样可以更好入睡。

对于老人，一般来讲，每天睡6个小时就够了，太多太少都是不好的，可采取一些方法提高睡眠质量，家里有老人的一定要注意了。

中老年朋友们，你现在一天睡多久呢？

参考资料：

[1].《睡眠过多或是患病信号》，健康报网，2018-09-11

[2].《老人睡觉，哪些禁忌》，人民网-生命时报，2018-07-25

[3].《老人搂个抱枕睡得香》，广州日报，2018-08-27

[4].《研究显示：睡眠过多过少都会导致记忆力下降》，科技日报2019-05-30