这个问题说清楚，有些人可能就不再站桩了，肺肾之间气压

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为什么站桩脚后跟会疼？

站桩补肾气是如何实现的？

站桩时脚后跟疼如何处理？

　　初学站桩者，大多会面临一个问题，就是脚后跟疼。

　　这个极其普遍的常规反应，恰恰是站桩养生的关键所在。知道脚后跟疼的原因，也就搞清了站桩培补肾气、通经活络、运化五臟的机理，站起来才能更明理、更得法。

　　但也有索隐求怪的人，只有跟他说的越神秘、越玄乎，说这是源于上古、秘而不传的，再附上一堆炼精化气、炼气化神等连自己都搞不清的东西，他才有兴趣去学。如果把站桩养生的神秘外衣层层揭开，他反而会觉得稀松平常、索然无味。但往往司空见惯的问题，反而能够契入根本。

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　　一般人解释脚后跟疼的原因是肾气不足，这么解释对不对呢？

　　对的！但肾气到底是怎么回事？为什么脚后跟疼就说明肾气不足？这是我们需要深入探究的。

　　脚后跟疼，不仅说明我们的肾气虚，而且是以肾气为代表的全身整体的气都虚。人体就像一个大气囊，或者说像商店门口放着的充气彩虹门，都靠气顶着呢。否则，单立一根木头是立不住的。正是由于气充在身，人不仅能站着不倒，而且还能运动自如。

　　人老了，气会越来越虚，生病之后就会死沉死沉的。小孩子气是足的，四五岁小孩子整天走路的距离加起来得有十多里地，但他一点也不累。爷爷奶奶或姥姥姥爷腿脚不灵便了，会被小孩子溜得跟不上。气厚身轻，这是一条生动的例证。

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　　那么，这个肾气如何养、怎么存呢？

　　肾气并不神秘，肺负责往里打气，肺吸入的清气与脾输送的谷气相并叫真气，真气从肺门打入全身经络，肺朝百脉嘛；肾像阀门一样负责兜底。如果肾能把气收纳固摄住，以肺为顶、以肾为底的身体整体气压就高，这个气压就是肾气！

　　我们经常说这个人真有力气，有气才有力。同样，当我们长途旅行、高声说话、长时间站着、每天动脑琢磨到脑子转不动的时候，这时候全身就会没有力气，实际上也是因为肾气消耗殆尽的缘故，没气就没力了。

　　恐伤肾，恐则气下，肾主二便，我们说一个人被吓的屁滚尿流，这就说明其肾气不足，被惊吓之后，下面的阀门被冲开了。

　　反过来看，保持二阴处于闭合的状态，同样有利于肾气的收纳固摄。所以，《逝去的武林》是这么讲的：

　　形意拳的内功从何开始？说出来惹人笑话，从大小便开始。人很难体会五脏六腑的，先要在大小便的时候“闭五行”，闭目，咬牙，耳内敛，鼻静气，脑静思。

　　大小便的时候，下面已经敞开了，如果上面再打开消耗，整个气就漏掉了。

　　朋友秘授我固肾两个方法：一是大小便时要咬牙，不可说话，不可接打手机或聊天；二是闲来无事时提肛，提住憋一会儿气，而后放松，再次提肛，如此循环往复地做。提肛这一条，其实站桩身形到位了，用不着专门提肛的。本文后附的这个视频里面有讲，大家可以看一看。

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　　那么，站桩如何跟培补肾气联系起来呢？

　　既然人体是个大气囊，既然肾气是以肺为顶、以肾为底的整个气压，那么，站桩培补肾气的秘密就是把全身的重量压在脚底，使气上行，然后通过下收谷道、使气勿泄，精神内守使神不外游，这就是深根固柢、长生久视之道！当然，还有一个收下颌、提前胸、开肺门，让气能够顺畅往里充的问题。

　　上面的气能进来，下面的气能收住，这样子肺与肾之间的气压就高了，肾气也就足了。这个气压高了，才有能力冲开臟腑及肌肉组织的缝隙，这就是站桩通经活络的功用；气率血行，气能过来，血就能运行通畅，人体的新陈代谢能力就增强了。所以，才有站桩时出汗、流泪、打嗝、排气、清涕、哈欠等种种修复内臟的反应。

　　所以，站桩看上去傻傻的、木木的，但却是一个势大力沉、大道至简、完全靠自己的整体调理法子。如果我们平时消耗的多，气虚了，脚后跟像亏气的车轮胎一样，由于缺少气垫的缓冲，脚后跟就会有酸麻、疼痛的反应。所以，什么时候您站得脚后跟不疼了，就标志着气压足了，肾气水平上去了。

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　　既然知道了站桩培补肾气及脚后跟疼的原因，当站桩脚后跟疼的时候，怎么办呢？

　　那就用不着死扛硬熬了！好像坚持得越久、疼的越厉害，补气的作用越强似的。

　　请注意，站桩除了逼气上行，还有一个气血回流的作用。人老腿先老，脚后跟疼的时候，您可以把脚后跟踮起来，停个一二分钟，让气血回流一下，引气下行，然后再坚持站。反复做几次，脚后跟就不疼了，而且能够使腿脚得到更多的气血濡养。

　　这样做的效果比死扛硬熬好！因为心一揪揪，反而不利于气血周流。这种气血回流冲击的方法，许多按摩推拿师也使用，有利于通畅血管。

　　气血回流是一种很好的锻炼方法。为什么跟大家推荐平甩功啊？因为平甩功是通过上肢的甩动、让气血先到四梢再回流臟腑，是先外再内的气血回流，对平时用脑多、睡不着的人很有帮助；而站桩是通过足底的压力，让气血先到臟腑再回流足底，是先内再外的气血回流。这两种功法的互补性很强。

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　　说到这里，有的人会问了，既然站桩是这么回事，为什么那些成天站着的执勤卫兵、售票售货员反而觉得累呢？

　　站桩是一个整体的调整，涉及到精气神的整体运作。普通人成天站着，是不懂收底固摄的，身形跟站桩不太一样。还有非常关键的一点：就是这些站着的从业者，他们的神不是内收的，而是外放的。道家的有句话叫精气随神，只要神或者注意力放在讲课说话、售票售货、执勤守卫上，那么精气运行的方向就是一个耗散的过程，而不是往里收的存储。所以，站桩独立守神也极其重要。

　　明白了这个道理，其实站桩与其它的运动方式并不是对立的，像跑步、健身等活动，是通过肢体的活动，带动内在气血的运化，肯定也有通经活络、运化脏腑的作用。绝大数人并不知道站桩，很多人的健康并不是靠站桩实现的，别一说站桩好，就执着上了，好像别人离了它就不能活似的。

　　健康路上法门众多、各有所长，只不过站桩在培补肾气、疏通经络、运化臟腑、守神生精方面更直接、更根本、更简便、更高效而已。哈哈，这么说的话，站桩还真的是源于上古的秘法。

　　聊到这里，您明白了收下颌、提前胸、开天门的重要性了吧；也搞清了下收谷道的重要性了吧。为什么三体式在养生方面作用更显著，也就显而易见了：因为单腿承重，更能促进气血上行和回流呀。

　　三体式非常重要，万法学来归一式，三体式有收有放、中正平和、上功极快，站一个小时能顶平行站两个小时的功力，《内功真经》严格来讲说的也是三体式。我准备７月初视频分享一下对三体式的理解，这里也算做个预告。咱们后会有期！

站桩调形教学视频5:42

本文关于肾气等中医的分享源自杨瑞教授的讲课