健康度夏“四忌”及 持续高温天 “四宜”少生病
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炎炎夏日，既要注意防暑降温、护肤防晒，又要避免过度寒凉，以防寒证丛生，以下是健康度夏的“四忌”。 一忌久吹空调 很多人一到夏天就喜欢长时间呆在空调房，但是，空调温度开得过低，尤其是白天一整天、晚上一整夜的行为极易使寒邪入体，损伤阳气，使身体的气血运行受阻，出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。因此，夏日吹空调不要把温度调得过低，以26℃为宜，室内外温差不宜过大，空调风口也不要对着身体或头部直吹。 二忌贪食生冷 炎炎夏日喝一杯冰镇冷饮是件非常爽的事情，不过，夏天贪食生冷不仅不能解暑，反而会引发一系列健康问题。暑热兼湿之时，汗出较多，过食生冷、寒凉之物容易伤及脾胃，尤其是老人和儿童，老人的脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，小儿的消化机能尚未充盈，容易引起食欲不振、呕吐、腹泻、腹痛等症状。 三忌大量饮水 夏天出汗多，容易口渴，很多人一口渴就猛喝水，这是不可取的。因为每次出汗都会带走身体一些盐分，而大量喝水又稀释了血液中的盐分，可能出现低渗性脱水，出现头晕、眼花等症状。这种情况下，正确喝水非常重要。首先应坚持少量、多次的原则，不要等口渴时再喝水；其次，可以在水中加少许盐，以补充失去的盐分；第三，不要喝冰水，应将水温控制在10℃左右。 四忌吃隔夜菜 夏季温度高、湿度大，剩菜剩饭长时间放置容易产生亚硝酸盐等有害物质，即使经过高温加热再食用，这些毒素也无法完全清除，而临床上因为夏季食用隔夜菜导致的问题并不少见，轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况，重则导致食物中毒。 戴文 摘自：2021.07.13 大众卫生报 |
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据气象部门预计，湖南将持续炎热高温天气，在这样的天气里，人们都喜欢趋凉避暑，但过度贪凉又易损伤人体阳气，引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。从养生防病的角度来看，盛夏时节应谨记以下“四宜”。 宜养心 祖国医学认为，“春夏养阳，秋冬养阴”，而养阳重在“养心”。《黄帝内经·素问》记载：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄。逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病。”意思是说夏季是草木茂盛的季节，天地阴阳之气相交，阳光雨水充足，心情要愉快，不要压抑自己，“逆之则伤心”，结果就是“秋为痎疟，冬至重病”。人们可以通过听轻音乐、静坐、练瑜伽等方式让心安静下来，也可以吃一些安神、开胃的食物，如莲子，有很好的清心火的功效，还可以选择乌梅、话梅等小零食，不仅能开胃口还可解暑除烦。 宜晚睡早起 夏季昼长夜短，这个时候要顺应阳盛阴虚的变化，相对地“晚睡早起”。《黄帝内经·素问》曾记载：“夏三月......夜卧早起，无厌于日.......此夏气之应，养长之道也。”建议晚上11点之前上床睡觉，早上6点左右起床。遵循“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩，但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜，午睡醒来后不要马上投入工作或学习，因为这个时候大脑供血不足，会出现暂时性脑功能紊乱，让人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。 宜清淡饮食 夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，此时的饮食宜清淡，避免过食肥甘厚味，否则会损伤脾胃。另外，“冬吃萝卜夏吃姜”是有道理的。生姜具有很高的营养价值和药用价值，夏季食用生姜利于食物的消化和吸收，还可防暑降火。这里推荐一种生姜的吃法：取10克的生姜切片或切丝，配上25克的红枣，煮成生姜红枣汤食用，能补中益气、养血生津、暖脾胃。需要提醒的是，菊花茶、绿豆汤、凉茶之类的饮品，虽有解渴消暑的作用，但皆为寒性食物，可以适当食用，不宜天天喝。 宜适当运动 运动也是夏季养生中不可缺少的，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河边、湖边、公园等空气新鲜的地方，以舒缓运动为主，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，游泳和瑜伽是两个不错的选择。游泳不仅可以降温解暑，还可减重、增强心肺功能；而瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜，可以帮助身心回到最佳状态。 需要注意的是，晨练并非越早越好，早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期，此外，日出前由于没有光合作用，绿色植物周围二氧化碳多，新鲜的氧气少，也不适合锻炼。 中南大学湘雅医院中西医结合科 副教授 戴幸平 摘自：2021.07.13 大众卫生报 |