干货！五个步骤，教你在阅读时集中精力，学到想学的知识
说实话，我们大多数人可能没有读到应有的阅读量。
但我们都知道阅读有很多好处，它可以扩展你的词汇量，改善你的表达能力，帮助你学习新事物，促进个人成长，甚至减轻压力等。
简而言之，书籍能够让你成为一个更健康、更聪明、更全面的人。
问题是，阅读确实需要一定程度的专注力。即使你打从心底认为阅读是有益的，在有很多时候也可能会发现你很难集中注意力。
例如，你是否曾经在看书看到底部时，才意识到自己当前页面中的一个字都没有接收到？或者发现自己一遍又一遍地阅读同一个段落？
如果你有这种情况，说明你在集中注意力方面，存在着明显的“缺陷”了。
那怎么办呢？
为什么你无法集中注意力阅读？
许多因素会导致某人感到注意力不集中，尤其是在尝试阅读时。你现在是几岁都没关系，无论是什么年龄段，我们都会发现有时很难集中注意力。
没有人可以否认我们生活在一个快节奏的世界里。一个充满不断变化的技术和时尚潮流的世界。外部的信息，总是很容易对我们造成重大的干扰。
或许你觉得太忙，压根没时间阅读，或者平时工作太累，都不太想阅读。那么，为什么你玩手机，刷小视频就有时间，就不累呢？
研究发现，长期在设备上阅读使得抵抗分心的诱惑变得更加困难。今天对我们阅读造成干扰的一些主要因素有：
电视
互联网
社交媒体
视频游戏
网上购物
如你所见，这些干扰都与你周围的人无关。是我们自己，分散了自己的注意力，掉进了新事物和快餐信息的陷阱当中。
如果想摆脱外部信息的干扰，让自己专注阅读，从书本中学到真正的知识，你就需要训练你的思维来专注于阅读。
无论是你阅读是出于休闲目的，还是说你需要在心理学课上费力阅读的 800 页的大部头书，以下分享的建议，都可以帮助你保持足够的注意力，从而有效地吸收书本中的内容。
经过大量的反复试验，我找到了一种可靠的方法，确保我可以更快地完成阅读。当前，前期的准备必须要做好。
例如，你肯定需要这些东西：
一本想看书籍
椅子或舒适的坐直地方
然后，下列这些可选项目中的每一个都能够增加你的注意力：
记事本和圆珠笔
定时器
可饮用的开水
流程提醒备忘单
做好准备之后，以下就是五个主要的步骤，让你掌握如何专注于阅读的做法。
第 1 步：准备好让大脑集中注意力
要想成功，你必须让大脑做好集中注意力的准备。如果你感到疲倦或情绪激动，或者距离上一次用餐已经有一段时间了，请先解决这些问题。
嗜睡
如果你在阅读时感到很累，你真的需要在夜间获得充足的睡眠。
虽然我在工作的时候，很少“嗜睡”，但如果真的感到太累，我会小睡一下——小睡会让你恢复活力，并提高你的学习潜力。我会小睡 10至20 分钟。如果再长一点，我就会昏昏欲睡了。
所以我建议你稍微放下手机，闭目养神好好休息一下。
激动
如果你的思绪不断从阅读中转移到困扰你的事情上，你可以做两件事：
1，把让你困扰的事情写下来，按照时间之后再处理。
2，使用快速冥想1到五分钟来集中注意力，清除你的思绪。
饥饿
集中注意力会消耗大脑所需的能量。作为补偿，吃一些含有脂肪、碳水化合物和蛋白质的均衡零食。一些很好的例子是：
一个水果，一块饼干之类的；
某力架的巧克力条，或者
一些混合坚果。
当你能够调整好身体的状况之后，你才拥有足够的精神用在阅读上。
第 2 步：带上你的学习材料，并前往合适的地点
阅读是非常讲求环境的。一旦环境不好，你就很容易受到外部影响的影响。
所以为了减少环境对自身的影响，你就需要做到：
1，去一个安静的地方；
在这个环境当中，你要有一把可以让自己直坐的椅子。因为如果椅子无法让你坐直，你就很容易让身体陷入“放松”的状态，从而很难集中精神了。坐直的姿态，意味着你是处于工作状态的。
你家里的书桌或图书馆的卡座都是理想的地方。如果你能从你坐的地方看到一个时钟，那也很有帮助。良好的照明也会帮助你保持警觉和专注。
这个办法，就是创建一个情境来提醒你的大脑何时该集中注意力。每次设置相同的环境，会更容易进入对焦模式。
2，删除所有干扰；
如果可以的话，关上你的门，或者让别人知道你很忙。
把你的手机调成静音，藏起来。这一点我怎么强调都不为过。即使你没有对手机通知声和铃声采取行动，收到警报也会破坏你的注意力。
如果条件允许，在你阅读的时候，切断与外界的联系，也是一个不错的选择。
第 3 步：获得动力
问问自己 “我为什么要读这个？”
你在准备考试吗？你是为了提升工作效率而阅读吗？你阅读本材料的目的和预期结果是什么？你需要回答具体问题或想解决哪些问题？给自己一个要学习的理由。
当你有充分的理由时，它会增加你对阅读材料的兴趣和动力。因为这意味着，你知道你会从中得到什么，学到什么。
在开始阅读前问自己一些问题，可以让大脑为更有效地获取信息做好准备。你会不自觉地浏览更多相关的信息，浏览无用的信息。
不是所有我们从书中或文章中读到的信息都对我们有用的，所以没有必要为了了解一切而读书。当你受困于细节时，很容易忽视大局。
把注意力集中在你的目标上，留心它们是什么，你就会把注意力集中在结果上，而不是那些令人生畏的任务，甚至是阅读枯燥的材料。
例如我平时保持阅读的习惯，是我读这个是因为“我想了解这方面的知识，从而让我们在工作或写作中，有更多的知识和技能”，这个目的，就比“我读这个是因为我想学习”更有动力。
然后，给自己设立一个有奖励的目标。
反馈很重要，但如何获得反馈也很重要。首先，你要给自己定义“专注的时间”，是十五分钟，还是二十分钟呢？
当你完成这个目标之后，就可以获得相应的奖励。有人会专心阅读10分钟，然后开一下朋友圈；而我专心阅读 20分钟，就会吃一点零食。
选择一段对你有一点挑战的时间。使用能够激励你个人的奖励，例如在网上学习一段时间后，玩几盘“王者荣耀”诸如此类。
设置你的计时器（或记下时钟上的时间），然后开始阅读吧！
第 4 步：阅读时保持警觉
前文说到，姿势是保持专注的最重要因素。
坐直，每隔几分钟检查一下你的姿势。在床上或躺下阅读肯定会让你的大脑混淆，认为是时候放松和睡觉了，而不是集中注意力。
然后就是在阅读时，要有做笔记的习惯。
使用记事本记下你在阅读中学到的知识或内容，甚至是书中的某些地方，启发你得出来的某些观点。如果你能够专注把那些认为重要的东西来写下来，你会更加关注面前的学习材料。
当它徘徊时把你的注意力拉回来。如果你没有练习集中注意力，分心是很正常的。提醒自己为什么要阅读，然后重新开始阅读。
这里分享一个提示：
如果分散注意力的想法反复困扰着你，最好把它们写在记事本的空白处，以便让它们从你的脑海中消失。这就是“蔡加尼克效应”。“蔡加尼克效应”的原理是，未完成的任务比尚未开始的任务更难从大脑中消失。
所以，有时我为了更好地努力集中注意力，当我突然想起某些想去做的某些事情时，我就会把它写下来，然后继续当前的阅读任务。完了后，再去完成那些想做的事。
最后，适当休息一下。至少，每阅读25分钟后休息一下。
站起来。
做一个“W”拉伸动作来帮助你获得放松。
看着 20 米以外的东西 20 秒，让你的眼睛休息一下。
或许做几次深蹲，让身体动起来，可以促进血液循环。
适当补充水水。
脑科学研究表明，喝水可以补充大脑的营养。如果人体缺水，大脑就会缺乏能量。而这也是一种在我困倦时帮助自己的方法。
喝点水，冷水也好，温水也不错，就会给你一点震撼，有助于你的注意力。
第五步：完成阅读
回顾你的阅读环节。问你自己：
我刚刚读了什么？
我从中得到了我想要的吗？
这次阅读我的注意力如何，下次我可以做些什么来更好地集中注意力？
用奖励来庆祝你的胜利。兑现你对自己的承诺并享受这种待遇。
阅读枯燥的材料是一种很没意思的体验，就像吃没有调味的食物一样。虽然我们可以做到，但它并没有特别刺激我们。
当谈到我们阅读的核心目的，即理解和保留信息时，我们的大脑需要“调味”来帮助我们更好地阅读。
所以，你可以通过创造性的方式复习材料来增加阅读的趣味性。尝试大声朗读笔记、绘制图像或创建思维导图！
或者运用2到3个词总结看到的内容。
为了专注于你所读的内容并真正地吸收它，在每一段阅读之后简短地放下书，写下刚刚看到的内容，运用2-3个字去总结。
你不需要用“惊为天人”的词语去总结，你只需要把那些让你印象最深刻的地方，用相应的词语总结出来就行。这可以帮助你的大脑“归档”你刚刚读到的内容，保持专注。
读完一本书可能需要更长的时间，但是，这比一遍又一遍地读同一页要好。毕竟我们越多地使用大脑的不同部分，我们就越容易让无聊的阅读材料变得生动起来。
如果你确是没有阅读的习惯和时间，那么每天只要让自己稍微读个一两页，保持这个频率，慢慢地，你就很容易一下子就一本书读完了。
毕竟你需要反复练习，才能训练你的大脑专注于阅读，对自己要有耐心，这样才能够更容易从阅读中保持专注，获得成功。
— the end —