夏天减肥暴瘦秘诀：2坚持，3原则，2绝不，苗条漂亮的自己给你

夏天减肥暴瘦秘诀：2坚持，3原则，2绝不，让你快速瘦下来，会看到一个全新的、苗条的、漂亮的自己！

夏天来了，很多人的减肥计划又来了，管住嘴，迈开腿，要不然就就可能一直胖下去。但是夏天天热，很多人不喜欢动，那么减肥怎么办？给大家分享几个暴瘦的减肥秘诀，少运动，不用节食，就会看到一个全新的、苗条的、漂亮的自己！

减肥来说，就是大家的一日三餐，三餐吃的对，吃的好，减肥的目标就会更进一步。

夏天减肥，早上要做到2个坚持：

第一个：早上起床后喝一杯温开水

早上起来喝水大家可以喝开水或者温开水，38度左右最好，不要喝凉水。

早上喝温水可以促进新陈代谢，排尿，排除人体的代谢废物或者垃圾。可以帮助减肥，还会让皮肤更加的好。

第二个：一定要按时吃早餐。

减肥期间，早饭一定要吃，恢复新陈代谢，促进脂肪一天高效的代谢。

早饭大家也要吃对，油腻食物不要吃。科学的膳食搭配，可以调理身体，也对减肥有益处。

推荐早餐，鸡蛋，牛奶，粗粮，水果等，饮食尽量清淡有营养。

夏季减肥，3个减肥原则，大家也要做到。

第一个：吃饭的时候先喝汤在吃菜，吃一点主食

吃饭前喝汤，可以增加饱腹感，还可以补充人体必需的蛋白质，以提高新陈代谢。对于汤的选择，尽量喝清淡的。

汤喝完以后，我们在吃菜。尽量吃一些高纤维、维生素、矿物质的蔬菜，控制热量摄入，还有利于身体基础代谢的提高，对减肥有好处。

肉大家也可以吃一点，不要吃热量高，脂肪多的肉。大家可以吃一些鱼肉，鸡肉等。

主食的选择，不需要吃太多高淀粉的食物，尽量吃一些容易消化的食物。

第二个；吃饭的时候要细嚼慢咽，不要吃急饭

吃饭吃的慢，可以让食物彻底消化，消耗更多的能量，从而可以帮助减肥。细嚼慢咽的人比狼吞虎咽的人吃得少，也比狼吞虎咽的人要瘦。

第三个；每天要多喝水

多喝水，不仅对身体好，还可以帮助减肥。夏天天热，人体流失的水分多，多喝水，可以弥补人体流失的水分。

再则多喝水，还对减肥有好处，增加饱腹感，帮助了抑制食欲，防止了摄入热量过多。

夏天减肥，2个事情大家绝不要做；

第一绝不：经常喝冷饮，吃零食， 吃宵夜

夏天冷饮是大家的最爱，但是这些冷饮对减肥者是一个大忌。冷饮糖分高，热量高，对减肥没有好处。再则冷饮冰凉食物，对肠胃危害大。

各种零食，减肥的便宜也不能吃，热量高，营养低。

夏天是宵夜的天下，晚上吹着风，和朋友们再一起撸串喝啤酒，是惬意的事情，但是对减肥是最忌讳的事情。晚上吃宵夜，对肠胃有影响，还会引起肥胖。

第二绝不：晚上吃饭晚，睡觉晚

在减肥期间，晚上吃饭要在7点之前进行完。晚饭尽量吃一些，水果或者清淡的粥。

减肥期间，睡觉要睡好，睡觉睡得好，可以帮助减肥，身体分泌多余物质。代谢身体多余的脂肪，促进脂肪的分解燃烧。

夏天晚上睡觉尽量在11点之前，早上6-7点左右起床。不睡懒觉，不晚睡。保证每天睡8个小时，这样就会慢慢的变瘦啦！

上面这7减肥小方法，大家可以在夏天来试着做一做，不用节食，不用运动，不用多久时间，全新的、苗条的、漂亮的自己就会来到。

给大家推荐几种很适合夏天减肥的食物，就着上面的方法，搭配下面的食物，减肥效果更加厉害。

食物一：黄瓜拌鸡蛋

黄瓜是减肥的最好帮手，搭配鸡蛋一起吃，热量不高，营养均衡，减肥效果更进一步。

食物二：凉拌西兰花

夏天西兰花用来凉拌，热量低，膳食纤维多，饱腹感比较强，很适合减肥来吃。

食物三；清蒸鱼

鱼用来清蒸，少油，少盐，适合减肥者来吃。

食物四：清淡绿豆汤

夏天喝绿豆汤，不仅可以消热，也可以帮助减肥。绿豆汤要喝原味的。

食物五：冬瓜海带汤

两者食物搭配，减肥与养生相结合，去夏天的湿气，还可以减肥瘦身。