心理学知识|各种不良情绪的调节（下篇）

---

▼

本文节选自王伟、林信洁老师主编书籍《中国公务员心理健康手册》第二章 公务员的情绪管理（节选）

第三节调节情绪的方法

2.紧张情绪的调适方法

现代生活的一个最大特点就是高速性，因为现代人的时间观念变了，生活节奏大大加快。于是人们的心理节奏也随之加快并日趋紧张情绪，精神负荷日益加重，很容易发生心理过激反应，如失眠、易怒、烦躁、疲乏等情绪变化。在不可避免的快节奏生活中，如何摆脱和控制紧张情绪，对于每一个现代人来说都是十分重要的。调适紧张情绪的方法如下。

（1）学会做时间的主人。要合理安排每天的工作、学习和生活，实事求是地定制出每日、每周，甚至每月的工作计划及需要完成的目标。养成尽可能在限定的时间内完成计划、任务的良好习惯，掌握时间的主动权，尽量避免由于时间安排与实际活动的冲突而造成的手忙脚乱。俗话说：一步慢，步步慢。不能正确地把握时间会使事情越积越多，造成心理压力增大而惶惶不可终日。

（2）学会适当留有余地。应在每天工作生活的时间安排上计算提前量，养成遇事提前行动的好习惯。例如，你清晨起床、洗漱、用早餐，然后赶车，8点整上班，恰好要用一个半小时的时间。若6点半起床时间刚好够用，那么你不防6点就起床，这样如在上班途中遇到堵车等意外时就能不急不躁，减少心理压力。其他如访友、看球赛、看电影也应当如此。

（3）学会妥善安排家务。现代家庭中家务事最为烦心，尤其是双职工家庭中为此常闹矛盾。因此应作科学安排，学会安排时间。在平时的休息时间就统筹安排做完家务，到星期日或节假日就会名副其实地从容享受休息的乐趣。

（4）学会忙里偷闲。无论工作、学习多么繁忙，都应忙里偷闲，每天留出一定休息和“喘息”的时间，散散步、听听音乐或进行一些力所能及的体育活动。

（5）学会正确估计自己。现代生活不仅是快节奏，而且充满了激烈的竞争。但个人能力总是因人而异且是有时间限度的，因此每个人都应实事求是地衡量和估计自己，绝不要拼命蛮干，最后落得事业未成，身体拖垮，得不偿失。生活上则要知足常乐，量入为出。不盲目攀比、追求虚荣。坚持合适标准，在合理收入的范围内内安排好自己的生活，你就会常常感到心安理得、从容自在。

（6）学会正确对待挫折。人的一生不可能不遇到困难，也不可能没有挫折，而贵在遇到困难时不气馁、面对挫折时不自卑。要有勇气和自信心，相信自己的力量，这样有利于理清思路，从而从挫折中总结经验，战胜逆境，解决难题。正如鲁迅先生所说的那样：“用笑脸来迎接悲惨的厄运，用百倍的勇气应付一切的不幸。”

（7）尽量想办法宣泄或转移自己的情绪。当遇到不愉快的事情而心情难受时，可找亲友交谈，痛痛快快地讲出心中的郁闷或苦恼，或上影剧院看节目、去公园散步、跳交谊舞等，这样就能消除痛苦，减轻心理压力。

注：本书目前尚有少量存货，有意购十本以上者八折优惠，欲购买者请扫描添加下方二维码。

如果你也觉得这篇文章好