10个高强度瑜伽变体动作,燃脂塑形,暴汗排毒!皮肤越来越透亮!

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01

·下蹲时双膝对准脚踝,不超过脚尖。

·背部保持延展,大腿平行地面。

·持续8组的练习。

02

·横向移动双脚时,始终保持腹肌收紧。

·背部保持延展,臀部下蹲。

·持续8组的练习。

03

·腿向旁侧打开时,保持弯曲的膝盖对准脚踝。

·另一侧腿保持膝盖伸直。

·持续8组练习后,换反侧进行练习。

04

·保持腹肌收紧,双臂位于双肩的正下方。

·做斜板式时保持臀部和双腿后侧处于一个斜面。

·持续8组的练习。

05

·始终保持手臂位于双肩正下方。

·手臂力量向上推送,肩胛骨处饱满,腹肌收紧。

·持续8组呼吸的练习后,换反侧腿练习。

06

·双手向后走动,弯曲双膝。

·双臂向上伸展,双脚向上弹跳。

·持续练习8组。

07

·准备一个滚轴,进入斜板式,脚背放在滚轴上。

·吐气时腹股沟向上推送臀部,腹肌发力。

·吸气时臀部向下身体来到斜板式。

·持续8个呼吸的练习。

08

·双臂位于双肩正下方,双膝和双小腿与地面平行。

·大腿垂直地面,保持腹肌收紧。

·向后伸展的腿部与地面平行,膝盖伸直。

09

·泡沫轴放在正中间,进入到船式。

·双手放在臀部后面手肘弯曲,掌心撑地。

·双腿伴随呼吸,向左向右移动,腹肌发力。

·持续8组的练习。

10

·双脚脚心踩地,臀部向上推动。

·手脚交叉相触碰。

·持续8组的练习。

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