“我该走了，我的社交极限到了”｜真聊：社恐大作战
本期内容
· 社交恐惧障碍和内向的区别
· 社恐时会出现哪些症状？大家对社恐还有哪些误解？
· 社恐患者更希望得到什么样的帮助？有哪些方法可以缓解自己的社恐？
本期嘉宾
小寇：“渡过”暖心辅导员、北师大心理学研究生
丞丞：“渡过”线下营&21天线上营工作人员
舟舟：爱孩子团队青少年讲师
评论员（夏昀、可口、小点）：“渡过”线下营营员
栏目介绍
《真心聊天室》直播间，每周五晚8点上线。点击“阅读原文”可回看直播。
这是一段属于年轻人的真心时间，围绕心理学和当下大家关心的话题展开讨论。发起人每期邀请不同嘉宾加入，打开心扉、各抒己见。
（正片从第4分08秒开始，很下饭哦）
互动环节
对于自我介绍，你会觉得：
1、非常紧张，简直要命
2、还好，硬着头皮就过去了
3、没什么感觉，走个流程
4、精心准备一下，尽力展现自己
参加社会活动，如果没有急事，你通常会待多久？
1、通常是活动进行到中途，找个理由提前开溜
2、如果有亲密的朋友陪着，就不会提前走
3、一般都会活动结束再走
4、社交活动，我打死都不会去
思雨
在有社恐的前提下，你是怎样决定要不要参加一个社交活动？
小寇
我觉得丞丞刚才说的很重要，如果我去一个完全陌生的环节，有朋友的陪着我的话，我觉得会好很多。或者如果这个活动的主题是我特别感兴趣的，我可能一个人也会去。
丞丞
我也觉得，如果这个活动本身有吸引我的地方，我肯定愿意在这儿待着；如果本身没有吸引我，然后又没有认识的朋友，那就肯定不会去了。
思雨
这里其实提到了非常重要的两个因素：有没有朋友的陪伴，以及活动内容的吸引力是不是可以打消社恐的尴尬。
《废柴舅舅》
嘉宾对话
思雨
社恐的时候，会出现那些具体的症状？
舟舟
我的症状是感觉呼吸不顺畅，有点手忙脚乱的感觉，会表现得不太得体，可能会说话咬字和语言逻辑不太清晰之类的。
丞丞
我也差不多，严重的时候心跳特别快，脸红，就像着火了一样。不太严重时会无法正常思考和集中注意力。
思雨
问卷结果也主要是“不自在，心跳快，手心出汗，颤抖，惊恐，不知所措之类的”。我在线下主持活动时，偶尔也会看到孩子不喜欢集体环境，僵硬地坐在角落。
小寇
关于社恐的表现和症状，总结起来主要是三个方面：第一个方面就是大家强调的生理上的症状，比如说出汗之类的；第二个是思维上，比如说大脑变慢了，或者在台上演讲的时候，社恐的人会特别关注别人对他的负面反馈；第三个就是落实到行为上，当你对某个场景感到特别焦虑的时候，往往会选择回避这个场景。
为什么会社恐
小寇：社恐最根本的原因只有一个，就是过分在意外界的消极评价。
比如说我今天的衣服穿反了，我会觉得别人看到我的衣服穿反了，但其实别人可能根本没有看；穿反之后，我还会认为别人觉得我很奇怪，会认为别人对我有一些消极的评价。
为什么社恐会过分在意外界的评价？
可能是过去我们有直面消极评价的经历。比如说上台表演时，当你看到过别人真实地给予你负面反馈，下一次可能就会误以为这种消极反馈还会再次发生，于是就会直接回避，或者即使去参加了，但因为紧张、焦虑，表现得没有那么好，反而形成了恶性循环。
社交恐惧障碍和内向的区别
小寇：内向其实更像一种性格，是很常见的，它本身不是一种疾病或者障碍，你可能只是需要多做一些准备，或者在做演讲的时候避免目光接触，如果没有太影响你的生活，这些是可以接受的。
但严格意义上作为一种疾病的社交恐惧障碍，就影响到我们的生活了，有些人的焦虑会严重导致强烈的生理反应，甚至完全不想上学，不想跟人见面，这种情况就是社交恐惧障碍，需要去治疗。
· 我们在网络中常提到的“社恐”，和医学上定义的社交恐惧障碍是有很大不同的。我们日常讲的“社恐”，其实更偏向于内向。主要的区别就在于你焦虑的频率和场景，以及对你的生活是否有影响。
但是社交场合有焦虑情绪，每个人多多少少都会有，大家不必因此给自己戴上“社恐”的帽子。
· 聚光灯效应：聚光灯效应是心理学上的一个研究，实验的内容是让一个学生穿了一件羞耻奇怪的衣服，在教室里呆了一会儿。我们往往会以为别人都注意到自己身上这件奇怪的衣服，但其实大部分人根本没有发现。
所以，聚光灯效应是指我们错误地以为别人会把所有的关注都投到自己身上，其实是没有的。
讨论：社恐是抑郁症的副作用，可以随着抑郁的康复慢慢克服，还是要当作一个单独的病症来对待？
· 社恐的主要原因在于过分在意外界的消极评价，而抑郁症的一个特点就是自我评价比较低，在这一点上，两者是有关系的。
· 社交恐惧是很常见的共病，很多时候不是单独存在的，可能和其他焦虑障碍或者抑郁障碍共病。社交焦虑障碍可能是障碍形成中的病因，也可以是结果，我们可以在此基础上有针对性地就医。
思雨
大家如何缓解社恐？
丞丞
首先要积极治疗，然后接纳它的存在。比如有些事让我感到非常不舒服，但是我必须去做，这个时候就会产生冲突。所以首先要接纳自己的社恐，确实不愿意做的事情，可以寻找别的途径来解决。不跟自己纠结，不跟自己起冲突，先保证自己的状态良好，再尝试去挑战。重新去面对以前让你感到恐惧的事情，去改变它在你心里的印象。
最重要的是不要逼自己，在自己状态比较好的基础上尝试去改变它，一点一点来。
思雨：舟舟之后参加演讲，还会立刻回想到以前的事情吗？
舟舟
现在不会了。但是需要做演讲的话，我有一个新思路，就是不要把演讲稿全记下来，按自己的思路讲就好了，不需要一板一眼地抠字眼。虽然说有困难，但也会有新的应对办法。
也可以尝试森田疗法，就是接受社恐的存在，然后和它和平共处。还可以跟身边的朋友直接说，说破了也许会更好一些。
最后的话
丞丞：我觉得大家不要气馁，社恐并非只有坏处，它也在促进你的进步。大家不要把它想得特别恐怖，一点一点来，多去找一些方法，然后让自己变得不再纠结。
舟舟：我去看心理咨询师的时候，她给了一个建议，我觉得特别有用。就是一点一点去设立小目标，当一个小目标达到了，再去尝试更远的一步。可以把自己的恐惧分级，从最简单的一级做起，再一步一步克服它。
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整理/钰婷
编辑/思雨
排版/子烨
技术支持/思雨
图片/来源网络