【真知】乐传太极桩之理法阐微(修习原理篇)

一、太极桩原理

(一)为何要练太极桩

在太极拳的基本功训练中,有一种特殊的内功修炼法——站桩。站桩既能养生又能练出功夫,既可修身又可修心,既是习练拳艺的基石,又是帮助习练者更深刻地体悟太极拳的便捷法门。太极拳最根本的内容是掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定十三势,而站桩就是练就中定功夫的最佳途径之一。清代太极拳秘谱中有“对待用功,法守中土——俗名站桩”之说,并对其做了进一步的阐述:“所难中土不离位……定之方中足有根。”中国功夫中,几乎各家各派都有站桩的修炼内容,而且都将其列为最重要的基本功。

现代社会去道日远,人们的身体姿态对卫护生命的需求也逐渐降低,人们大都追求身体肌肉的安逸,而忘记了内脏的健康需求。良好的身体生理状态、胸廓形态和脊柱形态,可以保证内部器官不受压迫,然而现代人很少注意保持良好的体态,无意中就对内脏造成了损伤,例如胸廓下部经常向内压迫内脏,骶骨向前压迫内脏。

人们常说“生命在于运动”,但是,不合理的运动则会损害人们的健康。人体架构是由众多有着复杂运作能力的关节组成的,而关节处的筋脉比较集中,气血在身体中的流通不可避免地要受到肢体关节的影响,也就是说身体的姿态直接影响着气血的流通。太极桩功就是利用这个原理,调整身体的静态姿势,使之不影响气血的流动,并保持一个良性循环的状态,为肢体的合理运动打下良好的基础。

生命的运作是自我协调的,身体本就具有自我修复能力,只要我们不干扰生命的运作,并为之创造良好的环境,我们的身体就会自然趋于和谐、健康的状态。

站桩实际上是要人们先建立静态的“正确姿态”,然后是练拳架动作——练习动态的“正确姿态”,最后才是练习与人对抗时在危急环境中依旧保持身体的“正确姿态”。拳经云:“由招熟而渐悟懂劲,由懂劲阶及神明。”所以站桩是学拳的基础,而拳则是我们理解中华文明的钥匙和途径。

钟海明先生拳照

(二)太极桩功身心修习原理

身——身体炉鼎说

尾骨尖水平指向前方,从下面托住;骶骨的上方向后,摆正胯部,环抱丹田,让腹腔内的脏器可以轻松运作。

肩胛向后不压迫胸廓,胸廓四面撑开(下背向后鼓出,软肋向前突起),立直身体,挺腰扬起胸廓以不压迫腹腔。

挺腰,命门向里,以命门两侧筋突出为合格,囟门、天突、命门、尾骨末节前端形成一真正直线。

尾骨到位为“无漏、少漏”,命门向内到位为“生火”,天突到位为“生气盎然”,此三处到位为安放炉鼎、命门火烹脾胃之水谷精华,以生荣养之气。

心——复归于婴儿

老子曰“复归于婴儿”。太极桩模仿婴儿的姿态和心态而建立,如站姿松挺,正身直立而不刚强,肩不压身,头正不前俯,关节不强直,等等。寡思少欲,真诚无慢,天然中和守雌。

马若愚先生拳照

勿使前辈之遗珍失于我手

勿使国术之精神止于我身

侪辈共担此责

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