养背有多重要？
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编者按
俗话说，“背薄一寸，命长十年”，千金难买老来瘦，可见保养后背的重要性。
从中医的角度来看，脊背正中间是督脉，总督全身阳气。脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位，膀胱经阳气最多，且与肾经相表里，肾主水，于是膀胱经总管全身的水液代谢。膀胱经还与其他腑脏有着紧密的联系，例如肺俞、厥阴俞、心俞、膈俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、大肠俞、小肠俞、膀胱俞都在膀胱经上，分布于督脉两侧。
所谓“俞”，就是转输、输注之穴，对保养脏腑有重要的作用。人体气血走膀胱经，膀胱经是人体最大的去湿排毒的通路，那么脊背就是全身气血运行的大枢纽。
保养后背的方法有很多：
1、用拉筋凳拉筋，每次每条腿至少30分钟。
2、颈部拉筋和立位拉筋也可以从不同角度打通后背经络。
3、每天坚持撞墙功撞击后背，每次最少500个。
4、三伏天晒背，每次不少于半小时。
5、艾灸整个背部，每次不少于1小时。
6、直接拍打后背，一般来说，互拍，有的人会感觉很痛，而且还要依靠别人，但是自己能否不求人拍打后背呢？答案是完全可以的。但是要借助一下工具，比如大黄拍或者长拍手。
以下是第5期地毯班学员们自拍后背1小时的效果：尽管出痧不是很厉害，但是达到的效果还是令人很满意的：肩膀轻松了，压力释放了，痛快哭泣，身心一起排毒......如果连续拍上3小时，又会怎样呢？敬请期待！
地毯班第六天拍打部位：后背。今天的拍打部位，是我从前想都没想到自己就可以拍打的。我都是以撞墙功权且替代自拍后背的 。拍打拉筋的心法手法和地毯式自拍是刘英教练十年的拍拉实践与智慧的结晶，只有我们这些福缘深厚的人才能有幸遇到 、接受并付诸实践。
今天拍打前，我把穿衣镜和台式镜调好角度，可以看见后背的拍打情况。第一掌的位置三两分钟就结了一层硬壳，一开始虽比较痛，但我并没有减轻力度。由于力度足够，阳气上升很快 结硬壳的同时 痛感就几乎没有了 以后这几掌位置也都是几拍子下去后厚壳很快附体。
我今天全程都用的大黄拍，长拍手太单薄，拍打下去有些发飘，还是大黄拍渗透力强，声音也不是很大，调深层痧相当给力。现在家里就我自己，拍个镜中照吧，后背两大块肿痧像两块刚出锅的发面饼🫓一样。热乎乎又厚又有弹性的发面饼是这样炼成的。后背还有留白，周六周日再加工！
今天白天沒有时间，晚上看回放，跟着教练拍打，背后也是第一次拍，也没有经验。拍完背后也没有出痧，但感觉背后轻松了。
今天也听了拍友们的分享，受益匪浅。
我是从去年4月份参加网络初级班拉筋拍打。不过以前也知道拍打拉筋，但没有天天坚持。从去年参加了初级班后，也就买了一个拉筋凳，只要在家就每天坚持拉筋。在不知不觉中，我的坐骨神经痛也好了。腰酸的感觉也没有了。以后还是要拉筋和拍打结合起来。身体还会更好！
分享：因女儿前几天感冒后还有点咳嗽，鼻腔内还长了个包，刘英教练说可拍打嘴和鼻之间，可女儿不让打。今天上医院，医生不说什么，也不看一眼鼻子，直接开了几张检查单，还要抽血什么的，女儿说，妈给我拍打吧，我不想抽血。今天就跟着直播给她拍打了后背肺俞穴四掌，咳嗽立马减轻，刚刚也就是晚上九点半，鼻腔内脓包破了，女儿开心极了。
2021年3月2日，今天是地毯班第七次课，上午课前做卧位拉筋各腿30分钟。今天的课程是拍打上后背和肩上面，但今天的拍打很不顺手，拍起来很吃力。午餐后继续拍打上述六掌各20分钟，上传照片均为补拍后的。肩上左边出痧多，右边基本没有出痧，背上出的红痧，整个背拍完后热热的，两个肩膀也轻松了，但人很困，眼睛都睁不开，倒床睡一下。
今天拍打后背，用拍打板拍，后背的成果看不明显，大概是力气不够，方法不够灵活。但两肩膀顺着昨天的拍点继续，成果显著。
今天学到的功课是拍红拍出痧的地方第二天继续的话，出痧化痧效果更好。因为拍过的地方再拍，开始时会特别疼，但就是因为已经拍过，气血开始流通，所以就更容易出痧。就是要敢于下手，从轻到重。
今天拍打后背，这背部的拍打对于我来说有点吃力，白天就我一个人在家，没有帮手总觉得自己拍不到位。跟着教练的节拍拍起来后发现自己也能拍的好背部，全程大黄拍很给力，将背部的痧拍的一片片的，拍肩颈部的时候感觉震荡到了咽喉支气管部位，拍完人很舒服。
今天自己没有拍打后背，昨天拍打前胸的时候，右侧乳腺晚上睡觉硌的疼，起来摸摸没有包块，但是非常疼，今天一早去医院做检查，排队等候的时候，打开小鹅通看教练上课，听到教练讲到拍打前胸可以检测到乳腺的问题，心里有底不害怕了。等到医生检查的时候说我没问题，要是不放心，可以做个加强CT或是核磁共振，我拒绝了医生的建议，回家以后就拍打两侧乳腺，果然紫痧连连，感谢拍打让我提前检测到潜在的危险，感恩教练的讲解，让我心里不害怕和慌张，同时还省下了不必要的费用。今天虽然自己没有拍打后背，但是帮老公拍打了后背。
今天第一次尝试自己拍后背，以前都是叫女儿帮忙拍的。她不懂方法和力度，用的蛮力，感觉特疼，而且除了猪皮痧，也没拍出啥来。今天自己拍，第一感觉就是原来自己也能拍背，不用求人感觉真好；第二是胳膊很累，感觉肘关节还是不通啊，很快就很酸软。自己拍的后背虽然也没拍出啥，就是红红的，拍了很多小颗粒出来，就像长的小痘痘一样，但是烫烫的，很舒服。肩膀就很痛，肌肉太硬，还得多拍几次。
大黄拍子举起来，再弹性地落下去，特别是落在瘀堵的位置，那简直是一个爽。今天拍的后背，几次地毯班从没有今天这样爽，真是一次收获一个台阶，左右手交替，上午的课拍一侧，下午回放拍另外一个侧。自愈的路上我越来越自信，今天我还收获了黑尿，收获了左侧脚底冰凉，福泽满满的一天又充实地过去了，期待明天的美好到来。
3月2日分六掌拍打上背部，老师讲了打拍此处对肩周问题、脾胃问题和心脏问题的改善很有益，我一听这几处都是自己问题所在，就专注地按照老师的手法拍打着，一个半小时很快到了。我加时拍了左半侧背，当拍到膀胱经的心俞穴附近有些心闷，我知道是自己心脏问题有反应就用放松身体和深呼吸去缓解。下午回放课程，在老师的讲课声的力量下，专注地拍了一个半小时完成了拍右半侧。线上培训真好，若是我独自一人很难做到这三个小时专心的拍背，收获了自信和期待！
今天共振拍打后背，昨天我还在想后背自己怎么去拍，拍的前两分钟我还给老公商量：干脆共振的时候我给他拍打，下午他给我拍，这样效果会好。但是听教练讲到，咱们这是自愈法，就是自己能做的尽量自己做，如果只等着别人帮忙比较有局限性，这何尝不是我报这个班的初衷。
报这个班，我就是想让老公从内心接受相信拍打拉筋，让他学会自己拍打，不能只等着我下班回来给他拍打，学会拍打技巧，变被动为主动。最终我们坚持了下来，也收获了惊喜，结束的时候我拍着拍着莫名其妙的大哭了起来，哭了5、6分钟，主要得做饭，要不然再拍会儿，会更好。
我知道这是我内心情绪的释放，委屈，难过，悲伤，生气，这些年只有自己最明白，心都默默的替我承受着，这也是几乎每次拍打肘窝都拍破的原因，不过这几年拍打拉筋让我看淡了很多事，心情好了很多，以后一定会坚持的更好。前三张是下午老公给我补拍的，最后一张是上午自己拍的。
今天拍打后背的收获是：大哭一场，哭完心里特别轻松。拍的时候通过镜子看到自己的后背，心里想这背上承担了多少压力 ，忽然就很心疼自己、很理解自己、很想爱护自己，眼泪就不由自主的流下来了，一边哭一边拍，虽然拍的痧不是怎么很壮观，但是心里卸下来一个小包袱，轻松了一些。拍完后在群里分享，嗯上几次地毯班的分享基本上要要写一下提纲的，这次就自然而然的就流露出来。虽然说的不是多么精彩，但是自己觉得挺释放，感觉自己在心理又前进了一步。记得以前听公益讲座的时候，一个拍友就分享说只盯着自己好的进步看，就会走的越来越有信心。嗯，我也只盯着自己的进步看。
第六天拍打后背60分钟 ，全程用长拍手拍打，分6掌。今天难度较大，左手比较费劲，右手拍的时候多些，整体感觉不如用手拍得劲，实在是因为手够不到，才用拍子的。出痧很壮观。左侧第二掌时，感到被拍部位发紧酸痛，大力拍后感觉舒服些。被拍部位痛，整体感觉轻松。痛感一直存在，尤其两肩，说明没拍透 。晚上睡觉时与床贴合的地方是痛的，可是痛没影响睡觉，很快我就睡着了，一觉睡到闹铃响。这次拍打应该是成功的，因为尿的颜色变深了，茶色。拍完后就尿了尿，茶色。第二天早上起来尿尿，还是茶色的。
我有颈椎病，背周炎，期待前胸后背的拍打，打完前胸感觉人舒服了一些，几次拍打下来没让我失望，今天拍后背是近几次最不好拍的地方，用不上劲，感觉没拍透，但一直用心尽力地拍，以为拍不出痧，拍完一照镜子，痧如期而来，肩夹骨上出痧最多，很高兴。上课前把准备工作都做好了，工具4件，艾炙仪器有艾益生脚炙仪、坐灸仪、眼鼻仪。
今天跟回放补拍后背，因为我有肩关节炎，所以今天的拍打是这么多天以来最痛的，也是最痛快的。肩夹骨下面与肋骨之间的部位很痛，我还是坚持下来了，因为很清楚自己参加学习班的目的。一直跟着老师口令拍打全程，虽然出痧不是很壮观，但拍完整个后背发热，手抬起来时肩膀轻松了，肩膀的“咯咯”声不见了。第一次体会到“痛快”两字。感谢刘英教练全程的带练，一直喊口令，每天都那么精神抖搂，佩服，感恩！
拉筋拍打团队整理
2021.7.13
温馨提示：本案例系体验者个人经历，不意味着拉筋拍打对每个人都能产生如此良好的自愈效果；拉筋拍打仅仅是一种健康养生方法，不能替代医学治疗。
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