「提醒」盛夏我们该如何护腰？刘瑞娟

腰是维持我们日常生活、工作、运动的重要部位，如果腰部发生问题不仅会降低我们的生活质量，同样也可能会影响到我们的工作，所以我们平时要多注意腰部的自我保养。

现在天气炎热，马上临近伏天，许多人都离不开空调，也不愿意运动。不少年轻人吹了一天空调之后，睡觉的时候腰就疼的无法忍受。

怎样缓解腰痛成了当下人们关注的话题之一，下面就给大家介绍几个夏季护腰小妙招，让你舒适的度过炎热的夏天！

1，腰部避免受凉。办公室常开空调，有时候气温还很低。但你知道吗，我们的腰是最怕寒凉的，寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛，很容易使已经蜕化变质的椎间盘出问题。

尤其是女孩子你更要保护好你的腰，不管是春夏季也好，还是秋冬季也罢，都要给腰做好保暖。

很多女孩子喜欢穿风衣，并在腰部扎个宽宽的腰带，这是一个很好的做法，不仅护腰、暖腰，还很时尚。2，避免弯腰取物。

大家应避免每天弯腰拿重物，尽可能以下蹲代替弯腰，增加一些腰部主动后伸动作;提拿重物时用力要均匀，能环抱的物体采取环抱姿势都能起到保护腰部的作用。

3，床具不要太软或太硬。保护腰部还可以通过睡眠完成，人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量的好坏，对健康调节有非常大的影响，科学的睡眠其实离不开床的选择，在生活中，选择适合自己的床对身体调节也有帮助。

床不要太软或太硬，硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。

4，日常做到正确站立行。与仰卧和站立姿势相比，坐位姿势腰部受力最大。所以建议减少坐立时间，尤其是腰痛期间。

坐位时最好选择有靠背的椅子，腰部可放软垫将腰挺起，不要“弓腰”，“弓腰”在坐位姿势中最伤腰。

对于久坐人群，最好在腰部个小枕头，维持腰椎正常生理曲线，减少对腰间盘的伤害。

工作1个小时后就要活动一下，做做工间操，舒缓一下腰部的关节和肌肉。

肥胖人群则不仅要减轻体重，还应加强倒退走、慢跑、游泳等锻炼腰部肌肉。避免受凉、受风寒、受潮湿等，尤其在盛夏，要避免直吹电风扇、空调。5，改变不良生活习惯。

跷二郎腿会使腰椎两侧受力不均衡，尤其是习惯向单侧跷二郎腿，长时间受力改变会导致脊柱侧弯。

建议减少单侧跷二郎腿时间和次数，或者双侧轮流跷二郎腿以减少单侧压力过大，最好不跷二郎腿。

6，长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，使得椎间盘受力增加。咳嗽时腰部也会用力，会牵扯腰部疼痛。如果有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要针对病因及时治疗。

如果拖着，不仅病情有可能加重，还可能会引起或加重腰椎间盘突出等症状。

夏天虽然很热，但是夏天比冬天更容易使人“着凉”，夏天出汗较多且人们更加喜欢接触凉爽的事物，忽略了身体健康，使寒气更易进入体内。

所以，护腰小妙招要谨记，饮食起居要注意，腰痛治疗不能拖，及时就医最重要。

文章:山西省中西医结合医院肾病一科 刘瑞娟

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