问答：网球正手没力量？选择适合自己的握拍方式真的很重要！

球友提问：

正手动作怎么样？

问答社区的教练答复

1、目前存在的问题是？

• 步伐不明确

拉拍之后重心脚的步伐不够明确，要选择右脚或是左脚当重心脚的时候，踩脚出去的重心脚要有稳定的踩踏动作。

• 开放式采右脚，往侧边踩踏或略往前方向踩踏
• 封闭式踩左脚，略往斜前方踩踏或击球点踩踏

击球在选择重心脚的时候，右脚明显往斜后方踩踏，重心脚的不稳动踩踏会影响挥拍时间、挥拍速度、重心转移、身体平衡、击球点位置、身体重心高低等，最终都影响球的质量。

• 握拍

目前判断击球者是以大陆式握拍方式在击球(各种握拍方式在最后会介绍及说明)，此握拍方式对处理低球很适合，因为这种握法让拍面有比较开放的角度。

• 开放拍面是指拍面和地面垂直
• 封闭拍面是指拍面和地面平行

优点：

开放的拍面在处理离地面较低的球和对手回击过来的平击球是比较好做回击处理的。也适用于发球的握拍、网前截击的握拍，正手削球和推挡回击的防卫性打法。

处理腰部附近的的来球也容易，适合臂力、腕力比较强的人使用。

在网前截击时，都不太需要变换握拍位置，能让击球者可以很灵活的转换正反手来做截击。

缺点：

对于腰部以上的来球，不容易控制到想要的击球拍面，大部分只能做推挡的回击动作，如果你是一个好的防卫性选手，可以将球推挡至对手较深的落点，如果你不是防卫性选手，会经常被对手的高球挤压到拍面，因此回击太短造成对手攻击的机会。

过高的来球会无法打出强而有力的上旋球，当你想打出有威胁的球或救球时，握拍角度的精确度要比其它的握法高，所以拍面稳定性及准确击球点是你要面对的难点。

• 挥拍

左肩膀在拉拍之后侧身定点的位置很漂亮！

但是，左肩膀与左手在挥拍的过程太早旋转往左、与右手重心做分离，容易造成身体重心往右偏移，左右肩膀不够平衡旋转会让右手过度用力挥拍。

拉拍时，重心太过直立，拉拍与挥拍的过程重心会先略微往后再往前的转移，后脚的重心及臀部重心在挥拍后的跟随往前动作都不够，会让挥拍动作看起来像在原地旋转而已。

挥拍时右脚的脚跟有提起，但没做到让脚尖旋转，会减低身体重心转移往前的击球力量。　

击球点偏低、收拍位置不够高，挥拍前的预判击球点位置不够稳定，大部分的击球点偏低，容易从下而上做捞球的挥击。

上半身在击球前后的重心站太挺直，容易让挥拍的轨迹方向不稳定，击球落点也不稳定。

2、建议如何解决这些问题？有什么针对性的练习可以做？

修正挥拍动作前，有几个正手拍击球重点须注意：

• 练习方法

每一次的正拍击球前，准备动作先将左手环抱肚子前方腰部位置，左手掌心放在右边腰部上面（大约肚脐高度），先感受左手及左肩与挥拍动作及身体一起旋转（做空挥拍的旋转练习）。

在拉拍与击球时都不要将左手离开腰部位置（轻放、不用紧抓）做此练习可以修正左手与左肩在正手挥拍击球前太早往左旋转，并改善左右肩膀击球用力时的协调性。

先以一球的100%动作稳定性为目标（墙上做记号设定高度目标），并让每一次的击球都要可以让球回弹落在正前方或可以继续击球的右侧边。

100%稳定性一直累积到三四五球或更多连续击球的对墙稳定性后，才可以经常做连续性的对墙击球，如果挥拍动作稳定性不够的时候，非常不建议做连续动作击球。

• 练习重点

挥拍击球点高度、拉拍时间、挥拍收拍时右脚的脚跟是否提起、脚尖是否有旋转。

注意身体与击球的距离远近、左边肩膀与左手是否太早旋转移动、挥拍动作是否往前挥击横跨到身体前方，至脸的最远距离后收拍等。

• 固定三点稳定性

头、肩膀。 击球点。 击球踩脚的落点。

3、握拍方式

握拍方式有很多种，以目前较普遍的握拍方式为东方式及半西方式，每一种握拍方式有不一样的优缺点。

多尝试看哪一种握拍方式让自己在做各种击球动作的时候最顺畅，且容易控制击球及落点。找出最适合自己的握拍方式，可以让击球更得心应手哦。

握拍角度位置测量基准：

以食指下方靠近掌心的肉枕做为握拍的量测位置。

• 大陆式握拍（文章前段有介绍讲解）

• 东方式握拍

优点：

这种握拍方式公认是最容易学的握拍方式，对回击高一些或是低一些的球，都能用比较好的正、反手挥拍动作击球。而且可以让击球者打出上旋球和有攻击性的平击球。

正反拍也可以很快让双手转换握拍，喜欢寻找机会上网得分的球员通常选用这种握法。

缺点：

对于处理离地面很高的弹跳球还是比较吃力，无法做推挡的动作，回击容易变短被攻击。

在和对手打底线来回多拍高球拉锯时，比较容易趋于下风，被对手控制跑动。

• 半西方式握拍

优点：

可以容易回击任何来球，目前为较多球员所使用。特别是底线型球员常用的握拍法。这种握法可以打出稳定的上旋球到底线，让球员有更好的控制及更好的落点。

对于处理离地面很高的球可以轻易的旋转控制，因为击球点可以离地面更高和离身体更前面的位置。

缺点：

在处理低球的时候比较处于被动，因为拍面是和地面平行(拍面朝下)，所以球员要快速的把球拍移到最佳击球点，才能把球旋转起来或快速转换拍面做正手削球。

上网截击必须要更快速转换拍面，不然无法做出有效的网前击球。

4、T-tube问答社区

本文由MST国际穿线团队游永健教练答复，以下是游教练的履历 。

• 世界青年代表队教练
• 台湾运动会台中市代表队教练
• 台中市体育总会网球委会：总干事暨推广训练部教练
• 台湾网球协会YONEX VAMOS.J 国际网球训练营教练

• 李珜（指导）：ITF Junior最高排名37、女子16岁排名第1
• 陈又嘉（指导）：台湾女子14岁排名第1
• 蔡宗翰（指导）：台湾男子12岁排名第1
• 缪钰玲（指导）：台湾女子排名第9、女子16岁排名第1
• 梁恩硕（世界青年队培训）

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