练瑜伽，手腕痛？7个简单的练习加强手腕很有效
为什么练瑜伽要先练拜日式？你了解拜日式吗？
你会不会经常直接跳到你最喜欢的体式开始你的瑜伽练习？有时我们因为时间紧张，就直接进入我的体式练习，更多的情况是，跳过了拜日式的练习。 许多瑜伽练习者在练习中会受伤害。虽然一些瑜伽修行者认为这是练习的一部分，但其有些人则想知道他们做错了什么。
在练习瑜伽支撑类体式时总是感到手腕疼痛？
在练习支撑类体式时，手腕痛与以下两点有关：
1、核心力量薄弱
如下图所示，在练习斜板式时，由于核心力量不足，导致塌腰，容易造成肩膀和手腕代偿，久而久之便产生了手腕或肩膀疼痛。
2、没有启动手臂、肩部力量
还以上图为例，在做斜板支撑时，核心力量收紧，大臂、小臂收紧向上提，能很好地分担手腕的压力。
所以，加强核心力量和手臂力量是关键！
今天，小编准备了7个动作，既可以加强手臂耐力也可以加强核心力量，最后还放松了手腕，总是手腕疼的伽人一定要多练习！
动作01、
- 金刚坐，双手侧平举，核心收紧
- 注意双肩下沉，配合呼吸
- 双手顺时针绕动30次，速度要慢
- 感受整个肩胛带区域的运动
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动作02、
- 然后逆时针绕动30次
- 注意手臂不要高过肩膀
动作03、
- 准备好两块瑜伽垫，双手侧平举拿砖
- 注意，核心收紧，手臂高度低于肩膀
- 感受大臂和小臂同时收紧，停留30秒
- 30秒为一组，建议练习3-5组
动作04、
- 猫牛式的准备姿势，核心收紧
- 配合呼吸，身体做顺时针划圈
- 然后再逆时针划圈，骨盆保持稳定
- 动态练习12-15次
动作05、
- 从猫牛式退出，进入斜板式
- 肩膀垂直于手腕，核心收紧
- 大臂小臂收紧发力，臀肌收紧
- 感受全身肌肉协同发力
- 停留5-8个呼吸
动作06、
- 转身坐立于垫上，双手于臀部后侧撑地
- 指尖朝向身体，核心收紧胸腔打开前推
- 呼气，收紧核心，挺髋向上，耻骨上提
- 感受核心、手臂发力，停留5个呼吸
动作07、
- 最后，如图所示，放松手腕
- 每个动作停留8-10个呼吸
练瑜伽，一定要注意身体整体发力，而不是由某一个部位集中代偿，尤其是瑜伽初学者要注意这个问题噢！
本文源自头条号:瑜伽解剖学 如有侵权请联系删除
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