“回春二胎妈妈”火了,身材好皮肤嫩越活越年轻,怎么做到的

37岁生完两娃的妈妈会是什么样的?皮肤粗糙,脂肪顽固地堆积在腰上,腰上的赘肉像是挂了一个游泳圈?

女体育老师是怎么样的?在我的印象中,女的体育老师应该是五大三粗,身材魁梧。

37岁“回春妈妈”火了,身材好皮肤嫩越活越年轻

而这两个刻板印象,被一个37岁生了两个娃的“产后回春”体育老师打破了。

杭州李彬茹,是学校里的一个体育老师,也是两个孩子的妈妈。之前是读体校的,体育方面的天赋也很高,拿过很多奖项。最近她爆红了,爆红的原因就是一身紧致的肌肉,明显的马甲线看起来像大学生的脸蛋,像模特一样的身材。

李彬茹其实结婚之后也胖过,怀第一个孩子的时候飙到142斤,再怀第二个孩子的时候飚到145斤。

李彬茹晒出了13年自己的照片,看起来像一个30岁的普通妇女,外表和年龄确实是很匹配。

李彬茹的近照却让人大跌眼镜,因为运动整个五官都显得更立体,脸部的肌肉更加结实,皮肤的弹性也更好,更有光泽度,所以现在的照片似乎比13年要年轻好几岁。

岁月在她身上是一把雕刻刀,把她雕刻得更年轻,更美丽,更苗条。

李彬茹说自己其实是属于易胖的体质,所以在怀孕的时候体重飙得很猛,而产后的恢复训练,自己下定决心要恢复身材,通过不到一年的训练,马甲线就非常清晰的显出来了。

更让她惊喜的是,除了收获漂亮的马甲线之外,腹部的皮肤上的妊娠纹也慢慢地变得淡了很多,甚至看不到了。更因为产后的训练在微博上收获了上百万的粉丝。

李彬茹的变化告诉我们,怀孕的时候胖一点没有关系,产后只要我们坚持锻炼,还是有可能恢复好身材的。

只要我们有毅力,坚持想健身,什么时候都不晚,前不久还有一个70岁的老奶奶,坚持健身三个月,练出了马甲线。

生完孩子之后,记住三多吃三少吃三坚持,当妈也可以有好身材

三多吃:多吃蔬菜,多吃粗粮,多吃低脂牛奶

蔬菜:

膳食纤维比较多,维生素比较多,但是热量比较低。建议每天吃的蔬菜要达到一斤以上。最好是绿叶的蔬菜能占一半左右。

多吃蔬菜,让我们皮肤更水嫩,身体的脂肪更快消耗。

粗粮:

大多数家庭的主食是白米饭或者白馒头,白面条,事实上我们每天的主食粗粮要占到1/3,妈妈在孕期产后都建议多吃粗粮饭。

做饭的时候可以放一些糙米,黑米,红米,或者燕麦米,青稞米,高粱,小麦等之类的粗粮,吃粗粮饭,防止便秘,防止脂肪堆积,有助于产后恢复身材。

粗粮吃腻了我们也可以吃一些杂豆,红豆豌豆等杂豆饭也可以,杂豆建议提前一天晚上泡开,再放到米里面一起煮。

低脂牛奶:

优质的蛋白质可以让我们的肌肉更有弹性,更有力量,但日常我们吃的肉类食物中有蛋白质,也会有脂肪,比如说猪肉,鸡肉,鸭肉,虽然有优质的蛋白质,但是皮和肥肉也有很多的脂肪。

加上我国的成人大多没有喝奶的习惯,产后妈妈还要母乳喂养的话,更加要多喝一些低脂的牛奶,补充优质的蛋白质。

三少吃:高糖食物少吃,高脂食物少吃,宵夜少吃

高糖食物:

比如说很甜的水果,虽然是天然的果糖,但是吃得太多的话,也会让妈妈产后难以控制体重。建议每天的水果不要超过半斤。

而奶茶饮料这些纯糖制作的食物更加是敬而远之,最好不要吃。

饼干面包如果想吃的话,尽可能选择全麦无糖低脂的,那些比较甜的,比较香的,尽可能少吃。

产后的妈妈吃糖不仅会导致体重控制不住,还会让皮肤变得容易衰老。

高脂的食物:

比如说吃鸡肉的时候不要吃皮,吃猪肉的时候不要吃肥肉,吃羊肉的时候吃瘦羊肉,不要吃肥羊,也不要吃肥牛。

煮菜的时候尽量是用开水来烫一下,然后再放油来凉拌,而不是放很多油去炒菜,无论是肉类食物中的脂肪,还是我们炒菜用的植物油,都要进行控制,每一天的油控制在25克。

宵夜:

妈妈在怀孕的时候,晚上容易肚子饿,所以就养成了吃宵夜的习惯,而这个习惯在产后一定要尽快的戒除。

很多是吃完宵夜很快就睡觉了,所以食物会堆积在我们的肠道里面,影响我们肠道的健康,而吃完宵夜之后没有活动直接睡觉,也会导致食物的热量没有办法消耗,变成脂肪堆积在身体。

三坚持:坚持运动,坚持早睡早起,坚持三餐定时

运动:

运动可以帮助我们消耗脂肪,还可以让我们的肌肉更加紧实,看起来线条更好,皮肤更有弹性,整个血液循环更顺畅,看起来脸色也会更好。

特别是产后的妈妈,更加要在产后半年内坚持运动,因为产后半年是我们瘦身的黄金期。

可以选择自己喜欢的一两项运动,每天进行半个小时到一个小时的运动。

早睡早起:

熬夜也是我们瘦身的大敌,熬夜会让我们的生物钟变混乱,导致内分泌失调,影响我们的身体健康,导致发胖。

三餐定时定量:

早餐吃得饱一些,好一些,让我们一整天的精神状态都很好,也有更好的状态来运动。

中餐吃饱,因为白天需要消耗的能量比较多,但晚餐要吃少一些,尽量避免食物没消化完就睡觉了。

产后要想拥有好身材,饮食,运动,睡眠都要注意。

话题:生完孩子之后,你是变胖了,还是变瘦了?欢迎在评论区下方写下你产后恢复身材的故事。

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