教学 | 如何轻松下一字马？

今天，单小色请来一位仙女老师来教大家如何轻松下一字马！

（今天的教学内容主要针对的是竖叉，想看横叉教学的粉丝们可以文末留言告诉单小色~）

竖叉是指腿前后呈一字形，双手两侧撑地，上身保持直立，努力使身体向下正坐，无法达成时可进行颤压。

练习目的：主要用来训练大腿前后侧和髋部柔韧性。

第一步：

后腿胯根、膝盖、脚背对地面，前腿小腿尽量放平。

第二步：

前腿小腿90度垂直，零基础同学双手找到支撑身体的物品，用自重慢慢拉伸后腿。

第三步：

前腿小腿90度，后腿胯根、膝盖、脚背对地面，两胳膊肘落地到前腿内侧。

第四步：

上半身面朝正后方拉小腿。

第五步：

跪地腿垂直地面，双手五指分开，撑地，前腿伸直勾脚。

第六步：

臀部落到脚后跟，双手胳膊肘落地，通过呼吸上身贴腿。

第七步：

借助柔顺衣物垫与前脚脚后跟后胯下方垫抱枕保护自己不受伤。

以上就是本期的教学内容

别放进收藏夹就不管了

快快练起来吧！

编辑：哎哟喂