教学 | 还愁没有好看脚背?今天教你花式压脚背!

压脚背是学习中国舞的基础,对于一名舞者来说,一双美丽的腿有时候比脸蛋还重要。而一双漂亮的脚背,会成为舞者给人第一深刻印象的一张很好的名片。

其实,想让脚背变得灵动并不难,脚背的漂亮与否,除了有先天的关节结构因素外,更为关键的是得有良好的训练方法。

今天,单小色就为大家带来6种压脚背的方法,助你练就好看脚背!

方法一
铺一张瑜伽垫,在瑜伽垫旁放置瑜伽砖,根据自己可承受的范围选择相应数量。然后以跪姿形态,将脚背压在瑜伽砖上。
方法二

在靠墙的位置放置一张瑜伽垫,初学者可以手扶墙来走,等练到一定程度可以不用服。此方法也可借助把杆来完成。

方法三

这一方法更侧重单边训练,针对性更强一些。双手找到力量支撑点,一只脚踩在另一只脚的脚踝处,需要注意的是:另一只脚在压的时候需注意力度。

方法四
靠墙,双脚站立,踮起,后压。手可扶在把上。
方法五

以跪姿坐在瑜伽垫上,双手抓住把杆,双腿向上抬起,将重心往后压,集中在脚背处。

方法六
此方法是在方法五的基础上,增加瑜伽砖来增加压力和负重,强度更高。不过瑜伽砖的数量也需根据自身情况来酌情加。
你学会了吗?

大家还有什么想要学习的基本功

或者是舞蹈教学?

都可以在评论区下方留言哦~

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