心理话题|| 为什么你无法改变自己的坏习惯? 2024-06-13 10:15:05 进入维度之门,打开心灵密码,享受智慧人生 为什么你无法改变自己的坏习惯这么多年来,我一直跟个傻子似的,试图改掉坏习惯。有好几次我总是怀着不可言喻的热情声称要开始运动或者节食。大概有七八次那么多,我为了戒烟把香烟全都扔了。 我尝试早起、多看书、每天写作、摆脱债务、少看电视,但没一样成功。不能坚持到底的感觉太糟糕了,让我常常对自己感到失望。直到2005年底我成功改掉坏习惯时才意识到,以前不是我不够自律的问题,而是开始的大方向就错了。在改掉坏习惯上我存在很多误区。我发现一旦纠正了这些错误,很快就能坚持得更久一些。如果你也在跟坏习惯作斗争,可以看看我之前都犯了哪些错误,希望你不会重蹈我的覆辙。不改变环境改掉坏习惯时,我们常寄希望于意志力,但实际情况却不太妙。更应该做的是改变你周围的环境。采取一些行动让环境变得有利于好习惯的培养,比如把跑鞋放在床边,穿着运动衣睡觉,或者让健康的食物随手可得。把一些业余时间能用上的小方法记录下来节省开支。还可以给你的坏习惯设置一些障碍。比如把家里的垃圾食品都清理掉,请朋友监督,要是没锻炼或者吃了垃圾食品就会有严重的惩罚。或者把电视机收起来,把路由器拔掉给别人保管几个小时。花点时间想想怎么样改变环境来培养好习惯,如果不行,说明你做得不够,可以继续在这方面多下功夫。想要一直待在舒适区域改变习惯本质上会让人不舒服,大多数人都想要一直做同样的事情,不想走出舒适区。这也是大部分人不愿意运动的原因,因为他们讨厌不适感。如果你放开自己,接纳不适,至少一次接纳那么一点,你就没那么快放弃。不喜欢跑步吗?那就一点一点来,想着只要战胜一点点的不适,你会知道这根本不难,而战胜它意味着在改掉坏习惯上面拥有了一个强大的后援力量。不从小事做起大多数人都很积极乐观,很想要一下子有大转变。为什么从小事做起,原因数不胜数,我们就挑几个最重要的来说。如果你从小事做起,改变引起的不适不会太严重,你就能克服惰性,着手开始行动。你也不会一下子用光了所有的热情或意志力。如果从小事做起,你不可能拒绝,也不可能失败。比如冥想2分钟,走到户外小跑一阵,每天吃一种蔬菜,每天少吸1次烟。对好习惯抱有不切实际的幻想通常我们开始改变是因为我们在脑海里想象养成好习惯之后生活会变得多美好。比如我们会变得很健康、苗条、漂亮,我们的生活会井井有条、简单美好,我们会很快乐。不幸的是,实际情况并没有我们想象的那么美,接着我们就会失望沮丧。你要做的是,认识到这些幻想或憧憬是不真实的,不执着于此,保持好奇心:改变了会怎么样?不适的感觉是什么样的?怎么样享受过程中每一次进步带来的喜悦而不只是实现目标?头脑发热草率开始我已经记不清有过多少次我只要一动了戒烟的念头,就立马把香烟扔进垃圾桶。后来我发现这种头脑发热完全没好处,因为我太轻易就做出改变的决定了。这种承诺就跟你答应把垃圾拎出门似的,容易做到,也容易拖延。可以想象,垃圾不发臭我就还可以让它一直放着屋里。所以我学聪明了,把开始改变的日期设在将来,至少一段时间,比如一两个星期以后。我开始戒烟的日子是在2005年11月8日,我在日历上标注出来这个重要的日子,写了一份计划书。假设了自己感到压力时或周围有人吸烟时怎么应对,还签了承诺书。改变坏习惯变成一件重要的正经事,我就没那么容易放弃了。不承担责任你不需要为此承担责任。改变你周围环境一个最好的方法就是承担责任。挑战自己,告诉你周围的人如果失败了你要承担什么后果。我曾经跟一个朋友说,要是我没有坚持下去,他就往我脸上扔一个派。你也可以加一个群,每天打卡,大家互相监督。即使其它方法都失效了,承诺也能让你坚持下去。要避免上述错误其实不难,成功的概率也会变大。 赞 (0) 相关推荐 做好小事,不断提升自己 每个人每天都要面对很多需要处理的事情.不管是家里还是单位,事情有大有小,也有轻重缓急,遇到事情第一步应该是判断出着急的程度,大概需要占用多少时间等等.按照着急程度合理安排时间来处理好每一件事情.日常生 ... 1,身体力行承担责任,以身作则树立正气;... 1,身体力行承担责任,以身作则树立正气;... 思维方法库定律之五:清除垃圾定律 思维方法库定律之五:清除垃圾定律 思维结果危害他人和社会,这样的思维就是垃圾思维.人的思维现代化,一定要把思维方法库里的垃圾思维清除干净,这样才能充分发挥现代化科学思维方法的智慧作用. 一个人悲惨的命 ... 关注 | 保护腰椎!改变八个坏习惯! 稿件来源 | 脊柱外科 微信编辑 | 宣传与文化建设部 注意!注意!注意! 就诊须知: 日本人の心理调节技巧!可能会改变你的人生!+日常大阪VLOG 日本人の心理调节技巧!可能会改变你的人生!+日常大阪VLOG 针对有心理问题的孩子,改变的方法就是妈妈做到这几点 在做心理咨询中,遇到很多有心理问题的孩子,可是这些孩子拒绝做心理咨询,这对于很多家长来说就特别焦虑.今天我就针对这个问题,写一篇文章,父母怎么做?才能帮助到孩子,妈妈们能做到这几点?你的孩子就会改变. ... 心理话题|| 7 个小技巧,教你猜中恋人心理! 进入维度之门,打开心灵密码,享受智慧人生 你知道吗,心理学效应除了应用在生活中,也能应用在恋爱里.今天小编就跟大家分享恋爱中常见的心理学效应,听完,或许你对"恋爱这件小事"会有点启 ... 心理学:婚姻亲子关系出现混乱的人都是心理边界不清,看到就改变 "界限"是指一个人的心理边界,这个界限决定了"什么是我的""什么是我的权利"和"什么事是我应该负责任的". 如果一个人没 ... 心理话题|| 到底什么叫一个“心理成熟”的人? 进入维度之门,打开心灵密码,享受智慧人生 心理咨询的过程中,我和我的来访者经常有这样的对话: "唉,我最近一段时间感觉特别的焦虑." "我们试着去在焦虑的情绪状态中去停留 ... 心理话题|| 10年心理学专家直戳亲子沟通之痛:你可能总是正确地伤害到孩子 我们在面对孩子.面对亲人说话之间,可以先缓一缓,觉察一下自己的心,是在爱的位置,还是分裂的位置. 话说出口,会让关系更亲近,还是更疏远?好的父母与不好的父母,核心区别在于:父母是希望孩子成为他自己,还 ... 心理话题|| 想要获得安全感,你得有清晰的自我界限!强烈推荐! 进入维度之门,打开心灵密码,享受智慧人生 在生活中,我们经常会看到一些自我界限模糊的情况. 比如,一个有着众多兄弟姐妹家庭中的长子或长女,在成年之后,总会觉得照顾弟弟妹妹是他的责任. 而如果他 ... 心理话题|| 5种情绪纾解的方法 进入维度之门,打开心灵密码,享受智慧人生 曾经看过这样的一段话: 委屈纠结会存在胃里,暴躁会存在子宫里,压力会存在肩颈里,郁闷会存在乳房里-- 长时间的负面情绪挤压就会让身体得病,所以情绪的好坏影响了 ...