年前逆袭:四周减脂计划减脂15斤~小美成功了

嗨,我是小美~

前段时间看到哈佛教授减肥食谱很🔥,很多人都瘦了,我也按照食谱吃了四周,没想到真的瘦了15斤,太开心了!真的管用,所以分享给想减肥的宝宝,趁过年还有一段时间,瘦下来美美哒走亲戚、好友聚会呀!

食谱的开发者是哈佛大学教授&医学博士Osama Hamdy,是美国著名的营养学家,专门给患有糖尿病、需要大量减轻体重的人而开发。申明一下,我没有糖尿病,也不是大基数肥胖者,但是按照食谱坚持了一个月还是瘦了,到目前为止已过去半个多月也没有反弹,还是挺可靠的。

🌟图2-8是瑞妍第一周的食谱,三餐比例是3:4:3,早餐吃饱,午餐八分饱,晚餐六七分饱。第一周瑞妍瘦了3.4斤,没有什么不舒服,感觉跟平常没啥区别。

🌟第二周也是很轻松就过去了,瘦了4.8斤,整个身体有明显变化,纬度变化很明显,腰腹赘肉少了,腰围臀围也相应的小了一些。

🌟第三周掉秤3.7斤,感觉脸小了点,体脂率也下降了,新陈代谢有提高,排便也很顺畅(之前一直便秘)。

🌟第四周是最后一周,感觉已经适应了低脂低碳➕优质蛋白的饮食方式,不会有饥饿的感觉,也不会想去暴饮暴食,这一周瑞妍掉秤3.6斤,总体感觉良好。

✅早餐推荐食物

鸡蛋🥚全麦面包🍞无糖酸奶 豆浆 小笼包 低脂牛奶🥛紫薯 玉米🌽黄瓜🥒苹果🍎香蕉🍌

🔺早餐原则:先喝水再吃饭,补充蛋白质和钙质,以上瑞妍推荐的食物可以随意搭配,吃到饱就行

✅午餐推荐食物

鸡胸肉 牛肉🥩鱼肉🐟鲜虾🦐粗粮粥 秋葵 青菜🥬胡萝卜🥕蔬菜沙拉🥗娃娃菜 养生汤

🔺午餐原则:少油少盐,青菜可以水煮或者煎炒,吃到八分饱,饿了可以隔2小时加餐,选择苹果香蕉。

✅晚餐推荐食物

苹果🍎草莓🍓橙子🍊猕猴桃🥝香蕉🍌葡萄🍇黄瓜🥒圣女果 青菜🥬娃娃菜 水果沙拉 火龙果 李子

🔺晚餐原则:睡前5小时不进食,7点前吃饭,混合搭配吃到七分饱,减少热量摄入,如果太饿的话➕2个蛋白。

小美只列出了第一周的食谱,后三周可以根据我推荐的食物随意搭配。在这期间如果加上运动的话瘦得更快,但不想动或者体质不好的话也🉑不运动,按照食谱吃也能瘦。

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