好身材靠力量训练的雕刻！坚持力量训练的人，会收获这些益处！

为什么要选择健身？健身的为了拥有健康的体魄，摆脱肥胖的困扰，练出好看的身材线条，年轻的身体状态。

有的人会选择节食进行减肥，但是，长期健身的老手会告诉你：好身材并不是靠节食瘦出来的，而是健身训练雕刻出来的。

节食瘦下来的人，身材线条会显得干瘪瘪的，没有曲线魅力。此外，他们身体的肌肉量不会太高，基础代谢水平比较差，更容易发胖。

健身训练可以分为有氧运动跟无氧运动，有氧运动属于有氧供应、可持续性坚持，提升心肺功能，有效分解脂肪的燃脂训练，而无氧运动又称为力量训练，属于抗阻力训练，是无氧供应为主、不可持续进行，坚持不了10分钟的运动，主要作用的锻炼肌肉，提升肌肉维度，提高自身力量的训练项目。

健身的时候建议有氧运动结合力量训练，减脂的人可以以有氧运动为主，而增肌的人应该以力量训练为主。

而力量训练的好处是多种多样的，这也是有氧运动跟节食无法获得的收益。

1、长期坚持力量训练的人，自身的肌肉量会有所提高。肌肉属于耗能组织，随着肌肉量的提升，你的基础代谢值会提升，每天的热量消耗自然会提高，身体不易堆积脂肪，燃脂瘦身速度也会加快。

2、长期坚持力量训练的人，身材曲线会变好看。你所羡慕的健身女生拥有迷人的马甲线、饱满的翘臀、好看的背部线条，男生拥有饱满的胸肌、迷人的倒三角身材，这些并不是有氧运动练出来的，而是力量训练雕刻出来的。在体脂率的前提下，我们进行力量训练增肌，身材线条就会越来越突出。

3、长期坚持力量训练的人，免疫力会提升。肌肉跟皮肤作为第一点免疫系统，有效抵挡了大部分的细菌跟病毒，你平时生病的次数也会大幅度下降，抵抗力变强了，拥有更加强健的体魄。

4、长期坚持力量训练的人，有效避免了30岁后身体肌肉流失、力不从心的现象出现，相反的，你会 如同小年轻一样，保持了旺盛的体能力量，拥有充沛的活力，肌肤会显得更加紧致，抵抗衰老的出现。

如果你也想收获这些好处，那么健身的时候不妨加入力量训练吧。

无论男女，都可以进行力量训练，尽管放心的撸铁吧！新手可以从徒手深蹲、弓步蹲、平板支撑、俯卧撑、引体向上训练入手，每个动作10-15次，重复4组，只需要隔2-3天训练一次，坚持一段时间，也能起到不错的锻炼效果。