大寒：今日起，养生须防“五寒”，吃“三冬”
今日大寒
大寒，是二十四节气中的最后一个节气，每年1月20日前后太阳到达黄经300°时，即为大寒。《月令七十二候集解》中：“十二月中，解见前。”《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”
坚冰深处春水生，冻到了极点，就要开始转向消融了。
从明天开始，一天天，走向立春。
作为二十四节气最后一个节气，大寒过后，又将迎来新一年的节气轮回......
俗话说：“花木管时令，鸟鸣报农时”。
此外，大寒出现的花信风候为“一候瑞香，二候兰花，三候山矾”，作为判断大寒的重要标志。
大寒时值“四九”、“五九”之间，民间流传“三九四九冰上走，五九六九沿河看柳”，季节更替的阶段，气候常不稳定。
寒潮南下频繁，是我国大部地区一年中的寒冷时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。
中国古代将大寒分为三候：
一候鸡乳，二候征鸟厉疾，三候水泽腹坚。
一候 鸡乳
大寒节气，气温回升，便可以孵小鸡了。
二候 征鸟厉疾
鹰隼之类的征鸟，却正处于捕食能力极强的状态中，盘旋于空中到处寻找食物，以补充身体的能量抵御严寒。
三候 水泽腹坚
在一年的最后五天内，水域中的冰一直冻到水中央，且最结实、最厚，孩童们可以尽情在河上溜冰。
到了“大寒”节气，则正是进入腊月。“腊者，猎也，言田猎取禽兽，以祭祀其先祖也。” 腊月是年岁之终，古代农闲的人们无事可干，便出去打猎。
一是多弄些食物，以弥补粮食的不足，二是用打来的野兽祭祖敬神，祈福求寿，避灾迎祥。无论是打猎得到的肉类，还是囤积一冬的谷米种子，都要加工的美美的，才能呈献给祖先神明，同时给新年增添喜庆兴旺的气息。
腊月二十三到二十九，天天都有事情做。扫房子蒸馒头割鲜肉，新年真的来到了。
大寒虽然寒冷，但因为已近春天，所以不会像大雪到冬至期间那样酷寒。
春节快要到了，空气中充满了喜悦活泼的气氛，是一个欢快轻松的节气。
大寒是农历年中的最后一个节气，过了大寒，又是一年，大寒是一年中阴阳转换的重要时机，也是冬天结束、春季到来的转折点。大寒是一个由冬到春的过渡时期，养生也应随之“转轨”。
如何在这一年的转折之机，达到养生的事半功倍的效果呢？首先牢记四要点：
睡宜早——养精蓄锐藏阳气
大寒时节，天气寒冷，动植物多处于冬眠状态来养精蓄锐，为来年的生长做准备。为了顺应冬藏，人们在起居上也应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。
正如《黄帝内经素问·四气调神大论》所说，冬三月，“早卧晚起，必待日光…此冬气之应，养藏之道也。”
冬天不妨“偷点懒”，日出而作，日落而息，反之，则容易耗损阴精，伤及肾脏，甚至有折损寿命之虞。
动宜慢——微汗即可
冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。
此时的锻炼要有节制，微微出汗就好。所谓“小寒慢跑跳踢毽，畅达乐观防肾寒”，建议大家选择一些舒缓的运动，比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可，切不可追求大汗淋漓，导致阳气外泄。
此外，运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，并应做好准备活动，防止运动损伤。
头宜暖——胸背足忌寒凉
大寒节气，易使人体气血流行不畅，血脉筋脉拘急，所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病以及关节痛、感冒等疾病的多发季节，保暖也就变得异常重要。
中医认为，头是各条阳经会聚之处，心为阳脏贯通胸背，寒易从脚而生，因此，头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位，年老阳气弱者更应注意。
出门应戴好帽子，避免湿发出门，胸背部多加件衣服避寒保暖，选择舒适保暖性能好的鞋子，并经常用热水泡脚。
心宜平——节制喜怒晒太阳
冬季白天短而夜间长，寒冷的天气、呼啸的北风、频发的雾霾，常会让人们的心情受到影响，引发失落、沮丧等情绪，甚至患上抑郁症。
因此，此节气中要注意积极调节自己的心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，积极乐观地面对寒冷的天气变化。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。
虽说大寒过后天渐暖，但是大寒期间防寒一样重要，同样牢记防“五寒”。
防颈寒——戴围巾穿立领装
戴围巾穿立领装，冬天是颈椎病高发的季节，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。
防鼻寒——晨起冷水搓鼻
天冷后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦，此时不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。
防肺寒——喝热粥散寒
流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病，症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。
有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。
防腰寒——双手搓腰暖肾阳
双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
防脚寒——常做足浴
足浴跟热水洗脚不一样，足浴要注意三点：第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；第二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好；第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。
大寒天气寒冷，人体的血管遇冷收缩后容易导致血压升高。此时人们的饮食，也偏于高热量、高脂肪，容易导致血糖和血脂偏高。
这时，千万别忘了冬日的“看家三冬”——冬瓜，冬枣和冬甘蔗。
冬瓜：可帮助降低血糖
冬瓜钾盐含量高，钠盐含量低，膳食纤维很多，可帮助降低血糖，还能降低体内胆固醇，降血脂。对高血压患者而言，是不错的食疗佳品。
冬枣：可提高人体免疫力
冬枣营养非常丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸等19种人体必需的氨基酸。维生素C含量尤其丰富，可提高人体抵抗力，预防感冒。
冬甘蔗：能益胃补血润燥
甘蔗补血润燥，提神清热下气，补肺益胃，含有大量的铁钙磷猛锌等人体必需微量元素，其中铁含量特别多，素有“补血果”的美称。
注意：“三冬”性凉，一次不要吃太多哦！
大寒过后，春天的脚步近了。
万物更新，又将迎来新一年的节气轮回，在这最后的一个节气里，我们更应该洗净身心，以待来年的惊喜。
过年日子，一天接近一天，日渐热闹起来，让人充满喜悦的期待，是大寒整个节气里的主旋律。
大寒中“寒”字，也有了些火红的温度。
也许休息的人还是在家里唠，左边是亲人温暖的环绕，右边是爱人踏实的怀抱，愿你开心没烦恼，伤心有依靠，幸福的日子，一直过到老。
不管相距山高水长，还是相隔天涯海角，但真诚的祝福从来都有一条轨道，那就是从我的心到你的心，一缕阳光的普照。
不管岁月悄然无声，还是时间沉默不语，但想念的朋友从不轻易会忘记，那就是以我的笔写你的名，送你一次温馨的问好。
也许奔波的人还是在路上跑，身旁是凛冽的寒风在呼啸，脚下是白白的雪花在铺道，愿你早点回家把一杯热茶来泡，暖了手暖了心暖了脸上的笑。
最后给大家送上一首大寒养生小口诀，希望大家安暖度冬日，来年身体棒！
大寒阴尽生萌阳，
关节脏腑脚寒凉。
寡欲多睡沐阳光，
户外锻炼要养藏。
保阴潜阳高热量，
切忌生冷黏腻肠。