抑制和促进头发生长的食物

你吃的食物可能有助于控制脱发，保持头发健康。有很多方法可以优化饮食，帮助你长出新头发。

脱发有很多的原因。除了疾病、药物副作用和遗传因素外，你吃的食物或不吃的食物也会导致你的头发脱落，阻止身体长出健康的头发。有证据表明，某些食物有助于促进强壮健康的头发生长。

一些可能导致头发脱落的饮食因素包括：

1、胰岛素抵抗。研究表明，胰岛素抵抗可导致男性型秃发和女性型秃发。胰岛素抵抗是一种身体对胰岛素没有反应的状态，除了脱发，它还会导致糖尿病、心脏病和其他健康问题。食用过多饱和脂肪、反式脂肪、钠和添加糖的人患胰岛素抵抗的风险增加。

2、素食者的饮食。食用素食的人可能得不到生长健康头发所需的蛋白质。如果你是一个素食主义者，需要咨询营养师以确保你得到预防或逆转脱发和保持整体健康所需的蛋白质是很重要的。

3、饮食失调。因为饮食失调，如厌食症和暴食症的人可能营养不良，他们可能会经历脱发。脱发是饮食失调的潜在不良影响之一。治疗饮食失调可以帮助你获得蛋白质和其他营养素，这可以帮助你的头发开始生长。

4、补充维生素A。今天许多人服用膳食补充剂希望改善他们的健康。但在某些情况下，过量的膳食补充剂会导致脱发。特别是含有过量维生素A的膳食补充剂会导致脱发。

有助于促进健康发质的食物：

一旦你确定了可能导致脱发的饮食因素，现在就应该集中精力帮助你的头发保持健康和强壮。确保你的饮食中有足够的以下健康头发促进营养素：

1、蛋白。你的身体需要足够的蛋白质来保持你的头发生长。虽然大多数人摄入足够的蛋白质，但有些人，尤其是限制性饮食的人，可能摄入的蛋白质不够。蛋白质的好来源包括肉、家禽、鱼、豆类、豌豆、豆腐、鸡蛋、坚果、种子、牛奶和乳制品。

2、铁。铁是一种矿物质，你的身体需要很多，包括保持健康的头发。某些人，包括婴儿，幼儿，孕妇和经期妇女和女孩，在铁缺乏的风险日益增加。富含铁的食物包括肉、家禽、鱼、绿叶蔬菜、豆类、豌豆和强化谷物和其他谷物制品。

3、维生素B1。硫胺素是一种维生素，有助于你的身体将食物转换成它所需要的能量。猪肉、豆浆、西瓜、和橡实形南瓜维生素B1特别高。

4、维生素B2。核黄素是健康头发生长所必需的另一种维生素。它产于牛奶、乳制品、全谷物、富谷物制品和肝脏。

5、锌。缺锌可能是弥漫性的原因，遍布头皮脱发。良好的锌源包括家禽、牡蛎、红肉、豆类、坚果和强化谷物。

6、维生素D缺乏，这种维生素在冬季的北半球很常见，也可能与头皮毛发脱落有关。维生素D的膳食来源包括脂肪鱼、强化牛奶或人造黄油和强化谷物。