运动锻炼前 千万不要做这些事情
2021/08/11 06:27
谈到锻炼，我们大多数人几乎不会注意在锻炼前应该做什么，不应该做什么。就像锻炼后应该吃吃正确的食物才能使锻炼效果最佳一样，如果不注意锻炼前的安排，那么在锻炼时身体可能就会受到影响。下面随着中国经济网生活频道来了解一些必要的锻炼前习惯，在日常运动时应该遵循这些习惯，以便在锻炼训练中发挥出最佳状态。
避免进食过多
这句话在锻炼前应该经常会听到，但是应该如何遵循呢？
在大多情况下，我们锻炼的时间要么是早晨，要么是晚上，这两个时间段经常会感到饥饿，因为距离最后一餐的时间有点长。获得能量和营养对于在运动时挑战极限非常重要，同样，在正确的时间吃正确的食物也同样重要。
如果在运动前吃得太多，就会导致恶心、肠胃痉挛和其他消化不良问题。这会阻碍你在锻炼时发挥出最好的水平，甚至导致无法正常锻炼。
不要空腹锻炼
就像避免运动前进食过多一样，也不要空腹锻炼。禁食或吃得太少也会对身体造成很大的伤害，会在运动时感到恶心、疲劳和无力。锻炼前一小时吃一点有营养的小零食是一个很好的方法，可以让你获得能量，并在运动锻炼中的表现更佳。小零食可以提供足够的营养，刺激身体为运动做好准备。低纤维食物可以作为很好的运动前零食，如香蕉或一些水果，涂抹了花生酱的全麦面包，或者只是酸奶和干果。
不热身就锻炼
每个人都知道在锻炼前做伸展运动和热身运动的重要性，但很多情况下都会直接跳过它，尤其是工作日或者时间比较紧张的时间进行锻炼。适当的热身和伸展运动就像锻炼一样，对身体有益。当做伸展运动和热身运动时，能让肌肉为进一步的运动做好准备，并逐渐增加心率。热身和伸展运动还可以增加呼吸水平，来配合锻炼强度。
饮酒后锻炼
喝任何酒精饮料都可能会让你头晕，因为会干扰运动协调性。饮酒后锻炼很容易受伤，或者造成无法进行锻炼。即使是少量的酒精饮料，也会使身体失去控制。
避免饮水过多
虽然保持身体水分是一种重要且健康的做法，但在锻炼前也要注意饮水量。在运动锻炼过程中如果饮水过多，容易导致痉挛和恶心，因此在训练中保持少量多次饮水是最好的。