心理学:中度以上的抑郁症,还能康复吗?需要多久才能完全恢复?

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近年来,抑郁症越来越受到我们的关注。
随着医学知识的普及,更多的人逐渐了解到,抑郁症的发作并非是因为患者出现了纯粹的心理问题,而是涉及多方面的原因,其中还包含了生理上的病变。
那么中度以上的抑郁症,需要多久才能康复?
一般认为,只要将心理干预与药物治疗结合起来,三个月内就能控制住病情。
在生活中,如果发现自己有以下这些症状,最好保持警惕,如果影响到了正常生活,那就应该及时就医。
身体方面的症状主要表现为睡眠质量下降,以及食欲减退等等。
有些人睡眠很浅,一有风吹草动就会立即醒来,之后则是辗转反侧,难以入睡,这种焦躁感和空虚感将持续地折磨他们。
有些人对任何食物都不感兴趣,即使是自己以前最喜欢吃的食物也视若无睹,并且经常不吃米饭,饮食习惯差,可能还伴随酗酒等行为。
然而,如果是短时间内如此倒不用太过担心,毕竟其它疾病也会导致这些症状。
抑郁症的发作往往伴随着多种症状,除了生理反应,更多的是心理活动的变化。
心境是指一种比较微弱、持久、具有渲染性的情绪状态。心境与情绪不同,前者更具有稳定性和持久性,而情绪往往是爆发性的,并且能够在很短的时间内快速转换。
抑郁症患者的心境显著低落,这也是他们的典型特征,处于疾病中的人会受到消极心境的影响,从而在几周甚至几个月的时间里丧失对活动的兴趣。
此外,他们的思维活动明显变得迟钝,意志力降低,各种认知活动如记忆力、想象、言语等都会发生衰退。可以说,身体上的表现只是很小的一部分,而心理活动的异常才是让他们倍加痛苦的根源。
因抑郁症而自杀的人呈现越来越多的趋势,当今社会人们面临巨大的压力,相比于“身病”,“心病”让他们感到更加煎熬。
虽然抑郁症的病因目前还没有一个系统完整的解释,但性格和经历是重要的影响因素,我们可以从心理方面提出一些建议,帮助大家保持一个良好的心境,进而降低患上抑郁症的概率。
研究表明,自尊受到个人经历的影响,那些经历过重大应激事件的人患上抑郁症的可能性更高,自尊水平更低。
那么如何提高自尊呢?最重要的是增加自己的“成功经验”。
从小到大,我们经历过无数次失败与成功,失败的经验让我们不相信自己,以至于自卑,而成功的经验让我们受到鼓舞,对自己的能力产生信任。
不难发现抑郁症患者的自我评价都很低,他们不相信自己的能力,不愿肯定自己的价值,甚至认为自己活在世上就是个累赘。
在这样的背景下,增加他们的成功经验就变得非常重要,特别是那些已经表现出抑郁症状,但还未达到患病程度的人来说更是如此。
因此,少一些和自己的“争狠斗勇”,少一些对自己的“不满意”。
先贤曾说过:人非圣贤,孰能无过?无论你犯了多大的错误,或是存在多少不足,都是很正常的。因为那并非是你一个人的错,你的状态是整个社会的缩影,你只是其中一个“受害者”而已。
除此之外,防御性悲观也能帮助人们保持积极的心境。
防御性悲观指的是在某一情境中,人们刻意降低对自己达成目标的期望,即使是一个很容易就能完成的任务也给予一个很低的预期,从而保护自尊不受伤害。
试想,如果你一开始就认为自己“一定行”,那么失败就会造成很大的落差从而让你体验到强烈的挫败感。
如果你认为“不可能”而实现目标,你就会因为事情结果超出你的预期而感到惊喜。对于每个人来说,增加成功经验和运用防御性悲观策略是预防抑郁症的有效手段。
近来的一项研究表明,校园欺凌发生率降低反而会增加被欺凌学生的不适应感。
文献中提到,随着世界各国的努力,当今校园欺凌发生率已经显著下降,但这反而让那些尚未摆脱欺凌的学生变得更加不适应。
古话说:比上不足,比下有余。我们总是喜欢与那些不如自己的人相比,从而获得自我价值感。
这对于抑郁症的治疗和预防有一个很重要的启发:当抑郁症发病率下降时,不能沾沾自喜,那些仍处于抑郁症折磨中的病人可能会感到更加痛苦,他们失去了能够理解自己的人,变得更加孤独。
对于抑郁症患者,我们不应该仅仅关注发病率,因为他们是一个个鲜活的人。
只有不懈努力地治疗,同时给予他们更多的理解和关爱,才能使之前的努力变得更加有意义。
- The End -
作者 | 汤靡达
编辑 | 一粒米
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料:Hatfield, E., Cacioppo, J. T., & Rapson, R. L. (1993). Emotional Contagion. Current Directions in Psychological Science, 2(3), 96–100.
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