熬夜最伤肝!这个“解毒”法,有大用!

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反正一周之中,您会有不少熬夜的理由。

其实,每个人都知道,这种“黑白颠倒”的生活危害巨大。

但是对于一些经常上夜班或加班的人来说,不熬夜=没饭吃。

那么,对于这种难以避免的熬夜,我们有没有解决方法呢?

熬夜,肝最受伤!

据统计,经常上夜班的人,患癌症的几率约是日班人的1.5倍,而且上夜班次数越多,患癌症的风险越大。

而在这一众的癌症中,肝癌最为高发。

众所周知,肝脏在人体内担负着合成、分泌、解毒、免疫等重要而复杂的生理功能。

中医子午流注理论认为人体子时至丑时即23:00-03:00,人体精气运行至足少阳胆经与足厥阴肝经,这也是肝脏自我修复的关键时期。

长期熬夜,肝脏养不足血,已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化,肝脏解毒功能也会因此受损。

久而久之,不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大。

若久病伤及肾脏,出现肝肾阴虚,则会产生如失眠、焦虑、耳鸣、头晕、腰膝酸软、落枕、脱发、视蒙、干眼症,慢性疲劳综合症等病症。

被迫熬夜怎么办?

人都是要“恰饭”的,即使是医护人员也很难避免夜班问题。

那么,这该怎么办呢?注意做好5件事!

1
补觉有节制

从中医角度来看,睡眠之所以可以快速补充失去的体力,这是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气,夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。

而熬夜则是打乱了体内阴阳气血的平衡,才会导致一系列的问题出现。

为了能够及时恢复这种平衡,补觉是最简单易行的方法。

但需要注意的是,补觉要因人而异,总体来说,睡醒后精力充沛,身体不疲乏无力,就是补够了。

如果要具体到一个时间,那么,至少不应少于6小时,最多也不宜超过8个小时。

正常情况下,人有5个小时的深度睡眠基本就够了。

虽然白天的睡眠质量肯定不如晚上好,但睡眠时间过久,不但阳气补不回来,连气也伤了。

2
生活有节律

如果您被迫熬夜的频率很高,甚至是长期的黑白颠倒工作,那么,弥补伤害最好的方法就是形成自己的生活节奏。

要知道,一切事物都有其节奏,有些节奏是天然形成的,比如古人日出而作日落而息,这是自然赋予人类的本能。

但如果我们必须要违背自然规律,那么建立一个“人工节奏”,转换固有的起居时间,根据您的日常工作,形成新的作息(哪怕是长期白天睡觉也可),并让身体适应这个节奏,也能减少伤害。

要知道,身体最怕的就是你想一出是一出,你不想996,却要求身体脏腑“随时待命”,那么身体自然好不了。

3
抓紧时间养气血

睡眠不足,首先伤的就是阳气和阴精。

长期熬夜的人通常看起来会很憔悴,容易显得衰老,这都是由于“伤气血”的缘故。

因此,对于这类人来说,平时应有针对性地多补阳气和阴精。

具体而言,早上应以补阳气为主,晚上则以补阴精为主,可以搭配一些药食同源的材料。

这里特别推荐“枸杞子”。枸杞子既可以养血,又可以补肾、养肝,对长期用眼的人非常有益。

枸杞子吃法很灵活,既可以泡水喝,也可嚼食。

4
吃好喝好补充好

如果熬夜饿了,不建议吃得很饱,少吃高热量、高糖的加工零食,这很容易变胖。

可选择像水果、坚果、即食燕麦、酸奶、八宝粥等。碳水化合物食品和维生素的补充可以适当减轻缺觉对大脑的影响。

咖啡确实可起到提神作用,但不建议喝太多以免影响后半夜睡眠,可以在平时睡觉点之前的2小时喝一杯。

但要尽量远离吸烟和酒精。

01.杞子菊花茶

枸杞子9g、菊花6g 水煎服3分钟或热水冲服。

此茶具有养肝明目的功效,适用于熬夜后口干眼涩等症。

02.粉葛生鱼汤

每次用粉葛根250克洗净切成小块,生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后加入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每日或隔日1次。

此汤有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效。

适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛或者饮酒者服用。

5
久坐之后要活动

熬夜如果久坐不动,会增加疲劳感,甚至影响脑部供血,影响加班效率。

每半小时就应该起身活动活动,站起来走动走动、踮踮脚,几分钟就够。

此外,每天沿着双腿外侧敲打胆经,可助阳气生发。

但不宜过量敲打,且应在清晨或上午敲打胆经。若晚上敲打容易令人亢奋而难以入睡,或出现睡眠浅、易醒等症状。

⊙文章内容仅供临床思路参考,非中医专业人员请勿试药。

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