在家宅出运动习惯，你可以这样做
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在家运动习惯的养成，有几个简单的步骤。
疫情让很多人都经历了一个“宅”的过程，说实话，多数人都是不适应的，曾经以为每天吃饱了睡、打游戏、看电影的生活欢乐无比，结果却是换着姿势睡、换着电影看、换着外卖点依然觉得百无聊赖。没错，我们经常高估了自己“宅”的能力，而往往低估了自己“爱云动”的天性。
身体告诉我们，每天都应该有一个保底的运动量，人才会舒服，久坐、久躺或者一直面对不变的环境，人非常容易焦躁。动物就要动，这是无法改变的。
疫情让全国人民都禁足了将近一个月，而这个势头可能还要延续一段时间，为了维持正常的体能甚至是情绪上的释放，我们需要运动。
如何在家里做运动，成为一个“居家运动达人”？好消息是，几乎所有的线下健身店都在开展线上教学，你如果想要做运动，可以在网上找到的资源非常多，取之不尽用之不竭。而一个坏消息是，做运动这个事儿是个非常不自觉的事儿，多数人都处在什么都懂但就是没行动的状态。
所以，真正让自己能够成为“居家运动达人”，需要一个步骤，一个从易到难的循序渐进过程，本人亲测有效。
一、千万不要有大目标，从最容易的小运动开始
刚开始运动千万不要有宏伟目标，什么每天锻炼一小时，还正儿八经列个训练计划，这样多半会在一周之内放弃。最好的方式就是先别管什么训练计划，先动起来。只有一个目标，不用过脑子的目标，我今天要动起来，而且要容易。
举个例子，我在家里不出门，但总不会一直躺在床上吧。下床去客厅，可以先做几个深蹲，不用多，5个就行。坐着用电脑累了，去阳台开窗看看远方，随手拿个矿泉水瓶举几次。如果要靠在沙发上看书，不妨在沙发上做几次抬腿。上床之后，做几个仰卧起坐，或者翻过来做几次腰背伸展……
请记住，如果目标只是非常简单就能做到的，可能都用不了一分钟，那你一定会随手就达成。这样的成功可以是个小惊喜。我管这叫运动的“零存整取”，也很容易形成无意识的习惯。
家里有哑铃的，建议放在客厅最显眼的地方，随时练几下，一副哑铃几乎可以练遍全身。如果有瑜伽垫、弹力带等，也都摆出来，确保每天都在眼皮子底下。
二、每天加量有节制，只增加一点点的运动量
如果你每天下床做深蹲，随着时间推移，你会越做越多，因为昨天做5下，今天再做就会非常简单，自己就想加点儿量。一切看心情，做到自己舒服的状态即可。
我习惯根据日历来做一些运动，比如今天是19号， 我就做19次俯卧撑，19次仰卧起坐，19次深蹲。每天加量一个，简单到不能再简单。
千万不要一次练太多。我见过太多案例，一次练太多，浑身酸疼好几天。那样的话第二天甚者第三天都无法训练，会从心理上产生倦怠，也容易因为停训太久而无法形成习惯。
为了一次艰苦训练而导致无法持续，是多数健身新人退缩的最主要原因。
三、见缝插针做一些小运动，哪怕只是举几下矿泉水瓶
容易坚持的方法就是见缝插针，没必要拿出固定时间（当然有固定时间是最好的），只要有空闲，在工作、休息转换的过程中随手做运动即可。
比如电脑前办公，总要喝水吧，烧水的过程就顺便做运动。家里没有哑铃，哪怕举几次矿泉水瓶也是极好的。
和在公司办公不同，在家办公可以随时掌控你的“行动与行动之间的转换时间”，我推荐大家用用“番茄工作法”做自我管理。
“番茄工作法是简单易行的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，闹钟设一个25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。”
那个休息的5分钟，你就用来做运动。不要小看5分钟时间。如果你全力做深蹲，能做上百个。全力做仰卧起坐，能做到力竭。全力做哑铃弯举，能做好几十个……
集中全力做小目标运动，哪怕只有一组，对身体都是非常好的刺激，都能够增加肌肉力量和身体健康度。很多人健身房一练就是2个小时，通过观察可以看到，其实多数时间都是在等待器械、休息或者自拍。我可以负责任地告诉你，真正有效的训练时间，能有40分钟就已经可以算是大神了。不信你试试。
见缝插身做运动，每次5分钟以内，简单快捷。一天都会精神饱满斗志昂扬。不知道你发现没有，宅在家里太久，浑身都难受，总想找个地方发泄一下力量。运动能让你的居家宅办公找到体力和心理上的平衡。
四、把运动都记在看得见的地方，比如日历
还有一个技巧，就是把每天做了什么运动，都写在日历上，放在看得见的地方。这会极大提高成就感和信心。也能提醒你每天要做点儿什么运动，哪怕是不用过脑子的运动。
当我们在家养成了每到一定时间就要活动活动的习惯，你离“居家运动达人”就不远了。
如果你还不知道要做什么运动，随便在短视频平台或者网上搜索健身，都有海量的知识可以学习。这里就不在累述。
每天记下你做了什么零敲碎打的小运动，积累起来，不用多，两个星期之后，你就能发现巨大的变化。
这场疫情，给每个人的生活都带来巨大的冲击和改变，相信健康意识也会得到极大的提升，不妨利用这段时间，养成习惯，从此成为一个运动健康达人。
黑跑黑话
“番茄工作-运动法，25分钟全力做一件事儿，然后运动五分钟。”
或许可以尝试一下欧。
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