每天一组健身gif图 | 2021.06.23

核心训练

3-4组×10-12次

（左+右=1次）

▼

核心训练

3-4组×10-12次

（左+右=1次）

▼

核心训练

3-4组×10-12次

（左+右=1次）

▼

核心、心肺训练

3-4组×10-12次

▼

核心、肩训练

3-4组×10-12次

（左+右=1次）

▼

核心、肩训练

3-4组×10-12次

（左+右=1次）

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胸、腹训练

3-4组×10-12次

（左+右=1次）

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