健身不加入这6个黄金动作,你很难练出好身材! 2024-04-17 00:23:40 很多人去健身房训练,是为了拥有一副好身材,减掉赘肉,强化肌肉线条。而健身房训练的时候必做 重量训练,重量训练可以帮你提升肌肉量,塑造紧实的身材线条,还能强化身体代谢水平,提高燃脂速度,避免身材发胖。那么,力量训练的时候,我们应该从哪些动作开始比较好呢?无论健身新手还是老手,健身的时候都离不开下面这几个复合动作,你练过吗?动作1、深蹲这个动作是锻炼下肢的黄金动作,不但可以强壮下肢,还可以让你保持旺盛体能。腿部是身体的大肌群,而练腿离不开深蹲,深蹲不但可以帮你增肌还能帮你减脂。健身房训练的时候可以从杠铃深蹲、哑铃深蹲入手,在家训练的人可以尝试徒手深蹲。训练后第二天你会发现双腿发软,走路软绵绵,这是因为腿部肌肉受到了撕裂破坏导致的,一般休息3天左右酸疼感就会下降,说明肌肉获得了修复。动作2、硬拉硬拉这个动作可以锻炼背肌、臀肌以及核心肌群,需要身体多个肌群参与配合。核心肌群是协调 上半身跟下半身的重要组织,可以提高自身的稳定性,而核心肌群强大的人,运动能力也会变强。而硬拉又分为直腿硬拉跟屈腿硬拉,我们都可以尝试一下,感受动作的不同。正确的动作轨迹还可以帮你改善弯腰驼背的体态。动作3、推举推举这个动作可以锻炼肩部三角肌,你可以选择中高重量进行锻炼,可以提高关节的灵活性,改善肩部关节酸疼疾病, 改驼肩、圆肩的现象,帮你雕刻好看的肩部线条,让你穿衣服更好看。推举训练的时候要注意动作标准,下沉肩部,否则训练的时候很容易受伤哦!动作4、引体向上引体向上是锻炼背肌的黄金动作,不但可以雕刻好看的蝴蝶翅膀,还可以提升手臂力量,提升身体线条 感。不过,这个动作的难度也比较高的。对于体重基数比较大的人,完成引体向上训练是有难度的。如果你无法完成标准动作,可以从低位引体向上入手, 逐渐提高自身的力量,再尝试标准动作。动作5、双杠臂臂屈伸这个动作可以锻炼下胸肌、三头肌以及三角肌,也是不容错过的复合动作。如果你刚开始力量比较 薄弱,可以借助一张矮凳,降低体重负荷进行训练。动作6、杠铃卧推这个动作是锻炼胸肌、手臂的黄金动作,想要练出饱满、有弹性的胸肌,你就需要从卧推开始, 这个动作也是锻炼上半身不可忽略的动作。刚开始卧推的时候很多人感受不到胸肌的受力,随着动作的熟练,手臂力量的提升,你的卧推感受 度就会慢慢提升。健身训练的时候,这些动作都无可替代的,只有加入你的训练计划,你才能练出好身材哦! 赞 (0) 相关推荐 1650下!每天引体向上50下,拉爆30天会发生什么? 上周一位来自日本的妹子可谓是火爆全网,究其原因,是她赤裸上身做引体向上. 从视频中可以看到她把头发扎好之后,就直接就脱掉了上衣,这结实的背部肌肉真的绝了!更酷的是这个妹子的动作,干脆利落.十分轻松. ... 练背的好处有哪些?坚持这5个练背的动作,帮你塑造迷人身材线条 在健身房中,我们最常见的就是很多人在训练自己的手臂肌肉,胸部肌肉以及腹部肌肉,却极少看到有人在练背肌. 背部肌肉总是最容易被人忽视,因为背部的肌肉是我们看不到,摸不着的.在照镜子的时候,我们最欣赏的是 ... 5个健身动作,在家锻炼全身肌群,练出更好的身材线条! 如今的人越来越多不愿意出门,喜欢宅家里.但是,缺乏锻炼会让你出现肥胖症状以及各种健康疾病. 不愿意出门锻炼的人,可以选择在家锻炼.居家健身的时间比较灵活,有时间就能动起来,也省去了去户外锻炼或者健身房 ... 一个黄金练胸动作——杠铃卧推动作详解,掌握这4个要点! 原创内容,擅自搬运者必究! 男人练出饱满的胸肌,可以提升一个人的身材魅力,让你穿衣更好看.进行健身训练的人,除了希望练出粗壮麒麟臂外,还需要拥有饱满的胸肌. 那么,你在健身练胸的时候,如何通过卧推训练 ... 9个哑铃动作帮你全身肌群,在家雕刻一副好身材! 哑铃是一项体积小.方便携带的健身器械,锻炼方式灵活,可以激活身体肌群,促进血液循环,帮你提升肌肉维度,练出好看的肌肉线条. 对于平时缺乏锻炼的人,想要进行健身训练,你可以购买一副哑铃在家进行入门训练. ... 俯卧撑和引体向上,可以替代力量训练吗? 大家好,我是悠米爱健身. 俯卧撑和引体向上是徒手健身的王牌动作,不少人可以连续训练,还能做出一些升级动作,比如:倒立俯卧撑.前后击掌俯卧撑.腾空俯卧撑:单手引体向上.双力臂.前水平等等. 当然还有一类 ... 人到中年易发胖?一组自重训练,塑造紧实身材,抵抗衰老速度! 人到中年易发胖,随着身材的发胖,你的体能也会逐渐流失. 30岁后身体肌肉会逐年流失,身体代谢水平开始大不如前,无法像以前一样消耗那么多的热量,身体容易热量过剩,导致脂肪堆积.而过多的脂肪,会提高身体的 ... 一组黄金健身训练动图,告诉你:不同动作分别锻炼哪些肌群? 健身之前,你需要了解一些基础健身常识,才能避免健身误区,提高健身效率,更快练出好身材. 我们知道,有氧运动可以促进身体燃脂,但是长时间有氧运动会造成肌肉有所损害.而抗阻力训练可以锻炼肌肉,提升肌肉维度 ... 健身容易忽视的4个原则,导致健身效果不佳,很难练出好身材 原创内容,擅自搬运者必究! 健身是为了收获一副好身材,遇见更好的自己.而健身也需要选对方法,才能花更少时间获得更好的效果. 健身期间,容易忽视的4个训练原则,导致健身效果不佳,很难练出好身材! 原则1 ... 健身不懂这些基础知识,你很难练出好身材! 健身不懂这些基础知识,你永远都是菜鸟!不想做一只菜鸟,请先了解这些健身必备知识点. 01.找到自己的目标,这样健身才更有动力. 健身的时候,你一定要知道自己健身的目标的什么,是为了减肥还是增肌,是强身 ... 40岁柳岩健身照爆出,虽有些狼狈但照样很美,好身材是练出来的 导语:要说哪个地方的美女最多,相信大家心里也有数,那肯定是娱乐圈的娱乐圈,是一个美女帅哥如云的地方,不管是男明星还是女明星,为了上镜更好看,为了驾驭各种角色,也是努力维持自己的好身材,尤其是女明星,在 ... 在家运动来减肥,从这几个动作做起,练出完美身材早晚的事 在纠结做什么运动?在纠结去哪里运动?在纠结没时间.越是纠结越是不想动,放弃纠结从现在开始做运动,找到一个不一样的自己,动动腿,让自己充满活力. 运动方式多种多样,可以根据自己喜好来选择,只要坚持就会有 ... 最全核心力量训练方法,16个动作让你轻松练出好身材,居家必备 最全核心力量训练方法,16个动作让你轻松练出好身材,居家必备 健身房里最值得反复练习的7种黄金动作! 刚开始健身的小伙伴们 都会有这样的疑问 最值得花费大量时间去练的动作 究竟是哪些? 其实就是以下这7种黄金动作 辅导费十多个身份证单位消防车道续费如果丰东股份大啥都想吃撒撒对此事做出发的深发的广泛地规 ... 健身练腿有多重要?一组练腿的黄金动作,突破健身瓶颈期! 健身除了有氧运动外,力量训练也是不可缺少的部位.力量训练是为了锻炼身体各大肌群,而各大肌群中,大腿是不容易忽略的部位. 腿部是身体最大的一个肌肉群,是行走的动力,更是力量的源泉.无论是增肌还是减脂,腿 ... 健身“黄金动作”深蹲,每天坚持100个,至少收获4点好处 健身减肥起劲啊,有个动作大家不会陌生,它就是被称为健身圈"黄金动作"的深蹲.不管男性和女性,都希望通过这个动作来锻炼自己的身体. 不过话虽如此,深蹲却是一个让人又爱又恨的动作,为什 ... 健身房里值得反复练习的7种黄金动作,男女都要练 刚开始健身的小伙伴们 都会有这样的疑问 最值得花费大量时间去练的动作 究竟是哪些? 其实就是以下这7种黄金动作 NO.1 硬拉 仅次于深蹲的力量动作 ▼ 硬拉会帮助你获得巨大的肌肉 还会给你一个狼一般 ...