小周天秘法意念提肛功的重要性

很多老师傅把提肛这一关看成是内家功秘要中之秘要，当这一张簿的窗纸没有冲破之前，个个觉得神乎其神，其实，若讲清楚了是一件非常简单的事，说白了这是个的固精还原的法门。正确有效的练功心法加上刻苦认真用心修习，在短时间内就能取得效果。

不管是垂吊还是站桩乃至打坐，都强调要提肛。提肛能起保健作用。因为肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。

这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。我们没事的时候就要经常做做提肛的动作，它不但能够真正起保健作用的，还可以用特殊的方式达到炼精化气，炼气化神，炼神还虚的效果。

从医道同修角度为大家解析提肛的好处，等你看完也就成了个明白人：

1、提肛可防止静脉淤血，使前列腺充血减轻，改善局部血液循环，促进炎症消退，还能防治痔疮和前列腺等疾病。

2、提肛有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病。

3、提肛可同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。

4、提肛能够强壮会阴，一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛，经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。男性做此运动可助改善勃起障碍，但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍，此运动效果有限。

对于男人而言，经常提肛还可以保护前列腺；对于女人而言，尤其是经阴道生产的多产妇，经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，提高夫妻性生活的质量。提肛可同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。

提纲的基本锻炼方法

思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作。同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。

以上是提肛运动是最基本的操作方法，当然也可以变换成更复杂的操作方法：

夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10次，每日2～3 遍。　

瑜伽式收阴法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50～100次，每日2～3遍。

床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部做支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5～10次，每日2-3遍。

以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1~2种或2~3种即可，不必都做，关键是要持之以恒，一定会收到良好的养生养肠效果。

呼吸吐纳就是一项提肛缩肾的过程，以肢体运动、呼吸运动、自我按摩相结合为特点的古代健身方法。  导引、按跷、按摩都是辅助吐纳的。

由于腹式呼吸能促进腹肌与横隔膜等组织参与运动，加强腹壁肌的压缩力，使N肌和腹肌起强大的伸缩活动，因而影响肠的收缩，这样就可使消化道各器官的分泌腺功能获得加强，从而增强了消化能力。脏腑、经络同时受到按靡，也可便肛门、睾丸、膀胱等排泄、生殖器官得到上提，以收到升阳益气、填补真元的强壮作用。

首先就是调整好自己的姿势，全身放松，清空内心再念之后，调整呼吸，进入练功的状态，先舌抵上腭，用自身的意念将气体引入丹田，呼吸的时候每次都要做到极致，这样就可以使气体到达小腹，并配合提肛！

每次的呼吸要做到细匀深长，切不可急促。只有这样才可以将体内的浊气快速的排出体外，不然就起不到想要的效果。